身為女人,儘管身在愈來愈文明進步的社會,還是難免會遇到令人不舒服的不被尊重事件!

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這間微小的事情是這樣的:

有一天我趁兒子睡午覺,要從工作室到教授團體課的健身Studio做大重量訓練。當天我穿小背心+媽媽牛仔褲,為了方便運動,我抽了一條運動legging換上,就穿著小背心出發去運動(其實也只是過一條馬路的距離)。

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路上迎面走來一個壯碩男,應該也是熱愛健身的人,走過我身邊時,他居然說:「Hello!Bitch!」…… 

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身為女人,勇於做自己身體的主人,鍛鍊身體,鍛鍊心靈,因為各種阻力我們愈來愈強大,心靈變得自信堅強,身型變得精實健康,但很難免,社會上總是有這種不尊重女人的人,直接用「純粹小頭思考」的方式來看待女性!

這只是很小的事情,反應的,卻是其實很多男人,根本無法由衷改變他們的沙文思想,總是,直接用小頭來看待女性!身為女人,我們必須勇於面對,並且不被類似的事情打擊影響!

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我 最生氣的就是,每當社會上有男人施暴於女人的新聞發生時,總會有一群人說:「誰要她那麼愛露?耍風騷?」,雖然的確是有的時下女孩真的玩得太過火,但多數 來說,這真的太弔詭了!女人可以性感美麗,不只是本能,更追求的是自我認同與快樂!我們因為愛自己,所以用自己喜愛的方式生活,這不代表,其他人可以因為 你的身材與穿著就來批判你的全部!有時候,攻擊女人的人自己也是女人,那我真的更不能理解,出一張嘴抱持的心態,這樣,會讓自己更開心嗎?

遇到這樣的事情,女人們,不要被影響一絲一毫,因為,你是自己身體的主人,用喜愛的方式生活,追求快樂,那才是人生的意義!

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回歸阻力運動!

今天要360度訓練你的核心肌群!

我還是遇到很多女孩,誤會核心肌群鍛鍊,就是練腹肌!

要記得喔!核心肌群包含許多肌肉:最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊,你才會擁有強壯有力又好看的身形!

動作一:棒式側轉身交叉腿

雙手撐地的棒式作為預備姿勢
側轉身時將手伸直到與地面垂直,同時反向腿往前伸直
記得保持軀幹與臀部都用力僵硬
回到棒式預備姿勢後再換邊做
兩邊共做20-30次

動作二:類蝶式抬胸

訓練下半身穩定,肩胛骨穩定,束脊肌力量
超人預備姿勢,大腿與胸部離開地面,臀部保持夾緊
將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾,胸部同時更加拉高
頭部始終將面朝下,做20次

動作三:伏地核心跳躍

快速的全身肌力運動,同時加強心肺功能
伏地姿勢預備,腹部用力往上跳,將腿部收到胸口下
接著快速跳躍回到伏地姿勢,做20秒或10-20次

動作四:核心複合訓練

雙手持重物伸直,距離地面15-30度維持住姿勢
將下背貼著地面,雙腿伸直往上舉到垂直地面位置
雙腿抬高治90度後,把腿往上拉,臀部離地,下背保持用力
接著腿放回地面重複動作20次

 

作者簡介_筋肉媽媽

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現任/  
Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官
Fit Studio專業小團體私人教練主管
J.Z. Fitness個人體適能教練

專業認證/
ACE(美國運動協會)CPT認證 
AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification 
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification 
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證 
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證

FB專頁:筋肉家族粉絲團 

我的第二本書:用阻力,遇見更棒的自己

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