筋肉爸爸中風後也三個多月了,嚴格來說,『找不到絕對關聯性導致中風的原因』。有腦部血管結構異常、有容易凝血問題......但都不是突然年輕中風的主要致病原因,只是有高度關聯性而已。這些先天上的缺陷已經無法避免,能夠早點發現也是一種幸運,但後天生活習慣上的養成,就是避免老公可能再次中風的關鍵了。

「睡眠長期不足」、「睡眠品質差」、「過勞」這幾件事可能是影響他年輕發病的關鍵;睡眠不足與過勞,可能導致了心房顫動,於是容易在左心房產生血栓,當血栓流出心臟堵住了腦部,就成為了腦阻塞的腦中風。

很多傷害是事前可以預防的,老實說衛教也天天在宣導,只是我們總是耳朵硬覺得不會發生在自己身上。例如:許多文宣都說了,全台灣有至少23萬人患有心房顫動,70%的人完全不知道自己患病,定期健檢可以幫助自己發現疾病遠離風險(但我們就沒有好好去做大全套的健檢);又例如,美國加州大學研究小組針對發表在《HeartRhythm Case Reports》期刊上的心房顫動四篇研究進行分析,發現有睡眠問題者罹患心房顫動的機率,將會提高到1.47倍(我們都聽過但就是常常該睡覺不睡覺)。


睡眠不足可能引起的幾件大事,跟你我都很相關的,又你我都可能忽略的,簡單條列下來:
#長期睡眠不足可能提高心房顫動患病率。
2019年發表在美國神經病學學會醫學期刊『神經病學』一項研究,睡眠困難的人更有可能患有中風、心臟病發作,或其他腦血管或其他心血管疾病。(白話:重大疾病的通性之一就是病人可能都睡不好)
#由沃里克大學心理學系的Sakari Lemola博士和巴塞爾大學的Natalie Urfer-Maurer博士領導,於《睡眠醫學》上刊載的研究:患有失眠症狀的母親,她們的孩子入睡較晚,睡眠時間減少,花在深睡眠上的時間更少。(白話:睡眠差的媽媽養出來的孩子睡眠品質也不好)
#對於青少年來說,即使是短期的睡眠限制,從長遠來看也可能增加其抑鬱和成癮的風險。(白話:現代很多親子問題有想過從孩子睡眠改善開始?)
#日本東邦大學研究,睡眠剝奪,可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力,從而增加代謝疾病的風險,例如:脂肪肝和二型糖尿病。該研究發表在“ 美國生理學-內分泌與代謝雜誌”上。(白話:睡不好可能一直變胖還有罹患糖尿病!)

(更多與睡眠相關文獻、新知請參閱科學日報。ScienceDaily)

睡不好除了增加許多疾病風險,睡的姿勢不好,可能會逐日累積許多筋骨傷害,譬如,脊椎無法在睡眠期間維持正中位置,導致常常睡起來腰痠背痛,久了將可能造成脊椎位置偏移:圓肩、骨盆後傾、脊椎側彎......起床後延續了睡眠期間不正確的脊椎位置繼續生活著,即使努力按摩和運動想讓身體恢復健康正中位置,卻因為忽略了晚上睡眠時的姿勢,而導致許多努力都成效不彰。

下圖是一些常見的姿勢偏移,主要都是在於脊椎失去該有的弧度:

#胸椎自然後凸變成過度後凸,就成為了圓肩,於是肩頸痠痛、胸悶、橫隔膜緊繃都很常見。
#腰椎自然前凸變成了後凸,骨盆整個往後旋轉,於是下背長期疼痛、臀肌與腿後使不上力,是久坐族群常見的通病。
#脊椎側彎本來不常見,但近幾年發現許多年輕人居然也都出現了後天脊椎側彎狀況,這可能都要回歸檢視日常生活模式有關。



(圖片來源:購買自 https://www.shutterstock.com/zh/image-vector/bone-standing-posture-all-449833138?src=library)

以我們教學多年的經驗,許多同學其實不論肌力、心肺能力都有了,卻唯獨在「柔軟度」上一直卡關,導致運動成效沒有辦法達到預期,通常這時候要回歸檢視,讓自己柔軟度一直無法進步的原因在哪?很多討論了之後,都發現在於日常辦公時的姿勢走位、睡眠時姿勢歪斜造成脊椎變位。偏偏不論睡眠或者辦公都是動輒好幾個小時的事情,難怪柔軟度的進步會一直受限了。

睡眠時,選枕頭很重要,選床墊,更重要啊!因為現在很重視睡眠時間與品質,常常呼籲大家要好好睡覺的關係~~接到了「床的世界」邀約,去仁愛旗艦店,躺躺看他們長銷的各種好床墊,除了增加了很多選床墊的小知識,也發現,其實台灣本土製造的床墊性價比非常優。

走進去時,睡眠諮詢師會讓客戶換上拖鞋,就像回到自己家一樣,才能找到身體更放鬆的感覺吧!


這次體驗了五張床,一張是美國製造的席夢思名床,其他四張都是床的世界台灣製造的床墊。床的世界為「產客銷合一」,並以「多品牌行銷」策略為經營模式,也就是有代理販售國際品牌床墊、OEM、ODM、台灣本土品牌,同時也自己做客戶端販售,所以走一趟床的世界,幾乎全球好床的形式都可以睡遍了。以下這張照片,睡眠諮詢師正在解說床墊與睡眠時脊椎密合度的觀念,店內也有許多各式各樣、從古至今的床墊結構可以參考,有點像是床墊博物館啊~

選擇床墊時一定要試躺,因為脊椎是支撐人體最重要的骨骼結構,在睡眠時必須保持自然的伸展柔度。人一夜之間翻轉平均可達40-60次之多,加上腰部容易得不到支撐而懸空,讓絕大部份重量集中在肩部與臀部區塊。因此,一張合適的床墊,不僅能適當支撐身體,更能使身體曲線與床墊完美貼合,讓脊椎保持柔和的S型,體貼肩、腰、臀部。

選床墊的基本知識之一,每個人適合的床墊不見得相同:體型小體重輕的人,太硬的床墊就可能讓他們脊椎無法貼合導致出脊椎懸空;體重中體格大的人,又相對可能不適合睡床墊太軟的床,不然會整個人陷下去導致脊椎過度壓迫。但這就讓許多夫妻有點困擾,萬一老婆很小一隻,老公是大隻佬該怎麼辦呢?結果這次來床的世界一趟,也解決了我這方面的疑惑。

(圖片來源:床的世界 https://beddingworld.com.tw/sleep.php)

這次我試躺,很重要的任務,就是要去感受,自己的肩、腰、臀,是否能在躺睡與側睡時,都保持讓床墊良好支撐而不出現懸空的狀況。以下將介紹的五張床墊,躺起來都十分舒適,且不論側睡與躺睡的脊椎都能充分被床墊支撐與密合。

床的世界的睡眠諮詢師,對於床墊結構都十分了解,不用擔心他們一直推銷(完全沒有,而且都會先問客戶預算範圍再來推薦適合的床墊),反而是盡情地問他們關於睡眠的問題,也都可以專業的回答出來。


例如上面我提到的疑惑,關於夫妻同床但體格差異大時,其實選床的解方,就在於「彈簧的材質結構」。不來一趟,都不知道原來現在獨立筒彈簧已經進展到第六代了,不同的彈簧形式,適合不同體格的人,也更有回彈性。


第一張體驗的床,是美國原裝席夢思經典名床,慶祝雙12,這張美國原裝運進來的床墊,居然不到兩萬元(屆時售價還是以門市為主)!我記得以前我媽買席夢思床墊,在百貨買,一張是十幾萬啊~~兩萬元很適合小資族們,想要好品牌又有預算考量的限制。



這張床墊為橄欖形獨立筒彈簧,為美規尺寸5*6.6。這張床墊的橄欖型獨立筒特色,就是彈簧在製造預壓了2-3公分,所以整體更有彈性,能讓腰椎服貼。即使夫妻身形差異大,也能夠睡出各自的舒適度。

我從躺姿與側睡試躺,在腰椎都不會出現空隙,真的十分舒適。床墊軟硬適中,像我身形上比較凹凸有致(很好意思自己講),卻不會出現壓迫感與過度下陷的感受。


這張床緣邊框有做加強,坐在床邊不易下滑,支撐力好,很適合現在筋肉爸爸正在恢復中身體的狀況(不然癱瘓恢復中,很容易陷入在床墊中起不來)。


很棒的地方是,一般以為美國床墊都會很笨重,但這張床墊可以輕鬆單手抬起,媽媽們自己換床單也會很方便,這是很貼心的設計啊!


更多安全性考量,這張席夢思床墊底採用防火布、防火泡棉,燒到50塊大小即不會再燃燒,並且每張床都有自己的身份證(紀錄出產年份日期等)


床的世界買床也很有保固,彈簧主結構保固五年,若彈簧下陷或發出怪聲,經判定為"彈簧主結構"問題即整張收回且一床換一床喔!

接下來介紹的兩張床墊,雖然不是進口名床,卻是我最想搬回家的兩張床墊!

記得每次在台灣度假飯店度假時,最享受的就是挑選了五星飯店,在飯店內彷彿雲朵般的床鋪上享受全放空的時刻!奶諾常常說,媽媽我們家也換這種床,好舒服好舒服喔(然後一直在上面打滾)~有一次我還特意翻開某個親子飯店的床單,看看床墊是哪一個品牌,結果是來自馬來西亞,看了霧煞煞不知道該去哪兒買。

結果,在床的世界,被我找到了躺起來同樣舒適的床墊!然後,價格完全嚇壞我,超級五星級以上的舒適感,因為是床的世界ODM的商品,三萬多就可以搬回這款床墊回家。

美格蘭特Villa飯店床,在台灣也為涵碧樓一般套房所使用。上面有一層舒適層,躺起來更加回彈柔軟,但又因為下面是獨立筒彈簧,所以不會讓身體脊椎下陷。

床墊的舒適層:由親水綿、乳膠、記憶膠等層層堆疊而成,提供身體躺臥舒適感,給肩、腰、臀部更好的服貼度。





睡眠諮詢師在我側躺時,稍微施力壓我的肩膀與臀部,要我感受壓力感。這個測試的目的在於測試床墊的回彈性與減壓;由於舒適墊提供了減壓感與服貼度,加上主體結構的獨立筒彈簧回彈性高,因此他推壓我時,床墊吸收了大部分的壓力,導致軀幹的壓力感不大;因此可以預期,如果買回家了,即使常常在上面翻身來翻身去,床墊都可以給予脊椎最好的服貼度避免懸空。
(這個測驗,如果睡眠諮詢師擠壓你的肩膀臀部時,感覺壓力很大,就代表床墊對你的支撐與減壓不夠。)



這張ODM的床墊,材質也是數一數二的高檔,採用可以吸濕排熱的環保專利親水棉,即使是容易流汗的孩子躺了睡覺,也能夠擁有良好的吸濕排熱;另外面部採用天絲恆溫針織布,除了觸感很柔軟,表面也回涼涼的,睡眠時感受舒適不會因為燥熱一直醒來。同樣的床框也有加強,坐在床緣不容易滑下來喔!

接下來這張也是舒服到極點的床,躺起來比上一張更軟,是雲端系列床墊,在台灣為日月潭涵碧樓總統套房專用床!




我在國外飯店躺過非常舒適的床墊,大概跟這張感覺極為類似!


舒適墊的部分,使用涼感記憶膠,不覺得悶熱,達到舒爽恆溫睡眠;360度3D透氣網眼,透氣性好,除溼效果佳!價格也是不到四萬元。


建議如果要選這張床的人,需要核心肌力再好一點,翻身起床才不費力;以我們家現在的狀況來說,因為爸爸身體還在恢復中,二擇一我就會選擇上一張,沒有這麼雲朵,但他起身時也會比較輕鬆。事實上兩張床都很舒適,對脊椎的支撐力包覆性都很夠,所以才說買床一定要試躺看看,不同體格不同肌力的人,適合的床墊還真的不同呢!

台灣的品牌,艾飛智慧床 – ifit,是我第一次躺電動床,也是非常心動想要購買的床!(只是現在是租屋,這張電動床包含床架,這點問題我得先克服)


這張床很適合:
#想要維持脊椎健康,被動式脊椎伸展者
#想要促進血液循環者
#想要避免腿部靜脈曲張者

已經活到了快要40歲,卻從來沒有想過,居家要往「長照」的方式去設計過;直到筋肉爸爸中風了,才有所體悟,以後我們自己的房子,裝潢設計上,都需要考量到長照這一塊,萬一真的有人生病了,回家才會是個安全養病的環境。

這張電動床的特色,
內建8種模式,單鍵就能啟動:伸展模式、倒立模式、平躺模式、零重力模式、吊床模式、止鼾模式、閱讀模式、降逆流模式 。

使用伸展模式伸展胸椎,讓平時過度後凸的胸椎,用簡單和緩的方式,回到脊椎該有的中立位置,這是其他電動床沒有設計的伸展幅度!在上面多做幾個深呼吸,起來後超級通體舒暢的!

接下來,這張床有台灣設計按摩馬達,含蓋背部及腿部,7段式多點震動,能舒緩肌肉疲勞,促進血液循環!就因為這個功能讓我超想買給筋肉爸爸用!
避免二度中風的日常保養中,若有和緩的方式幫助他全身血液循環,不只能夠讓末梢循環變好增加復健的效率;也能讓腦部血流供應良好!
睡眠諮詢師做了一個實驗,在被床墊按摩前與按摩後,手指的長度變長了;其實很簡單的原理就是,短時間內皮下筋膜層彈性變好,將會讓身體循環變好,消炎快速,所以說這張電動床是保健床,一點也不為過!

 

倒立模式,可以幫助改善腿部靜脈曲張。


床墊設計了USB充電孔,也是有夠貼心的了。

可以變成小沙發的形式,也很適合單身的人,用來寵愛自己!


這張電動床,因為在台灣製造,不用擔心維修問題!機電功能保固2年,維修都很方便!
據說最容易被弄壞的配件是遙控器,現在也都做到可以第二天立刻宅配新遙控器到府的服務了。



最後,還是要來張頂級的床墊!超級床墊!



床墊雖然走頂級規格,還是床的世界研發生產的,如果是進口品牌可能價格都破百啦!

保證睡眠品質改善的黑科技床墊:舒曼波睡眠導引床墊!


這系列的床墊搭載了德國技術幫助睡眠的舒曼波晶片,可以幫助大腦進入到適合深睡的腦波頻率,


同時採用第六代子彈型電纜式獨立筒彈簧(子彈型設計在彈簧前端在與身體接觸時能更可快速達到釋壓,在彈簧中後段因為彈簧直徑較大,能保有最低回彈,相對穩定性更高。即使面對各種不同睡姿都能給予完美支撐。),超級床墊延續了其他好床脊椎支撐度夠、減壓的效果,如果你也有睡眠上的困擾,或許可以來床的世界了解看看。


光說不練也不能,床的世界曾經針對這張床做過數據調查,測試了1000位消費者,發現80%的人,次日睡醒時有明顯感受到精神飽滿;87%原本半夜容易醒來的族群可以一覺到天明; 95%使用者明顯感受到睡眠品質變好; 96%在半夜醒來後可以再次入睡。


簡單來說,像我們只需要一張舒適的床墊就可以一覺到天亮的人,基本上就不需要使用到黑科技床墊;但如果真的有睡眠障礙的人,覺得長期服用藥物幫助睡眠對身體有負擔,不妨試試看用這樣的方式來改變睡眠喔!

強烈建議大家要好好重視睡眠,
如果想要試躺好床,
歡迎到床的世界門市體驗>>>http://bit.ly/2QOTrCW

    全站熱搜

    筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()