一個好用的健身器材，除了可以幫助部分訓練動作變簡單，也能夠讓運動變得更有難度！當能夠學會用正確的方式去控制神經肌肉，才能夠用健康的方法鍛鍊出理想中的身形。
這次介紹的核心訓練輔助器材：『ab dolly』就是一個滿好的例子。在美國，它真的是非常紅的居家訓器材！
使用Ab dolly時，我自己可以做許多「進階」的核心肌群與其他肌群訓練；也用它訓練運動初學者的學員，建立起核心肌肉基礎。
不論初學者或者運動一段時間了，都很適合用abdolly增加居家運動的頻率與時間。
相關訓練影片：
為什麼要鍛鍊核心肌肉？
核心肌群到底是什麼？最簡單明白的講法就是：『如果你把一個人的四肢與頭部拿掉，剩下的部位都可以是大範疇的核心肌肉群』。
比較細緻一點的說法是：核心肌群就是位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。最底層是骨盆底肌，最上面為橫隔膜。
（圖片引用自三采文化 <<用阻力，遇見更棒的自己>>）
不管哪麼解釋，核心肌群都佔個人整體的大部分！
因此核心訓練的確為運動的極基礎（如果核心不穩定，脊椎無法受到保護，一定會有運動傷害發生），也是運動員在訓練過程中不斷要強化的部位。
Ab dolly的發明人：Brett Fischer，就是美國很頂尖的運動訓練專家，他不但創辦了亞利桑那費雪訓練中心（http://www.fischer-sports.com），許多運動國手都在該運動中心訓練運動表現（王建民過去在美國訓練時，也是特別到這邊訓練體能），自己本身同時也是經過認證的物理治療師，運動員體能訓練師，肌力與體能訓練專家。
(照片引用網址http://static.nfl.com/static/content/public/photo/2013/08/21/0ap1000000232539.jpg)
Ab dolly在美國已經超過十萬用戶，還是2015年男性健身雜誌Men’s Fitness評選的居家健身器材最好選擇之一呢。
使用ab dolly不代表就能擁有六塊肌，馬甲線，川字線……但因為核心佔了身體極大的部位比重，核心為主導的動態運動當然也能消耗更多熱量，讓瘦身的目標更快達標。
怎麼開始鍛鍊核心肌群？
一定要由內訓練到外！表層的核心肌肉，像腹直肌，雖然很美觀，但因為很薄，實際沒有非常大的支撐力。鍛鍊深層的肌肉，像是腹橫肌（就像一圈大腰帶圈在你的體內），對於身體的穩定度才更有幫助！如果可以由內強健到外，才是真正具有功能性又美觀的身體。
任何核心運動開始前，都請先練習好標準的棒式！
保持手肘與手腕位於肩膀下；
核心肌群用力，骨盆底肌收緊（瞥尿瞥屁感），但不用刻意夾臀；
保持胸腔肋骨骨盆三個位置，在對齊的狀態。
下背不該有壓力，臀部可以稍微抬高。
Ab dolly對於基礎訓練腹橫肌的幫助很大，接著隨著體能進步，有更多方法可以開始訓練到背部，腹斜肌，腹直肌。
對於肩胛關節的穩定度訓練，ab dolly的幫助也不小，但一定要記得，如果肩膀有受傷或不舒服，就先暫時不要使用（除非有相關專業證照教練指導）喔！
12種方法鍛鍊核心腹肌！筋肉媽的 ab dolly運動影片！
ab dolly非常好組裝，只要把四個輪子壓進去卡榫裡面就可以，可以承重到300磅（大約136公斤）。
因為有四個輪子，所以非常的穩固，適合初學者開始練習；
有人問我，類似運動使用抹布墊腳下滑行做不就可以？
事實上以我的經驗，許多初學者開始運動時，因為核心不夠力量，會在腳或手部放過多的力氣，導致抹布被壓死死滑不動，做一兩下就放棄了！這時候因為ab dolly使用的是輪子，就不會發生這樣的困擾。
當然初學者開始做時，先以小弧度小範圍來運動，等到肌力愈來愈強，神經愈來愈適應運動，再來加大滑行範圍！
因為可以承重到一百多公斤，有時候我會在ab dolly上面加上額外負重（例如沙袋），讓運動增加難度。
ab dolly使用起來比滾輪簡單舒適，例如兩邊握把位置，設計與肩同寬，可以避免在運動過程中肩膀往內旋轉，導致肩頸壓力過大！
做肘撐棒式時，很多人喜歡雙手交握，但這樣的動作會讓肩膀往前旋轉更多，導致肩胛肩頸很有壓力；不妨利用ab dolly來練習肘撐棒式：一來墊高手部位置高度後（距離地面較遠）做棒式會比較容易，二來抓住握把可以避免雙手交握的狀況發生，多放一點專注力在肩胛部位的穩定練習上。
如果想要嘗試滾輪運動卻又做不起來，使用ab dolly將會更舒適更穩固，事實上可以變化的動作，訓練的身體部位也會更多，整體來說CP值較高！
ab dolly器材本身上面就有軟墊，放手放腳或坐上面都很舒適；
還有附一塊軟墊，可以墊在膝蓋或手下，寬度設計差不多與肩膀同寬，剛開始練習棒式的朋友，可以依照這個墊子的寬度來抓手部位置。
廠商製作的雲端教學庫，有購買的朋友可以隨時上網觀看運動方法（產品內不附贈教學光碟）！想要更多運動美國的官網上也有很多教學示範喔！
廠商教學影片 http://17bike.cyclingtime.com/abdolly/index.php/home/videos
當然未來我也會陸續放上自己使用ab dolly的方法影片的。
之前台灣也有人在代購ab dolly，但是動輒到4000多真的價錢有點高。
這次團購價格真的非常划算，售價已經跟美國當地購買abdolly的價錢相當了！
注意事項
1.產品價格已含運，超值划算。
2.請注意，內含有滑板主體一塊、膝用灰色泡棉體。
3.若需要退換貨，請於一週內主動與客服聯繫。
4.滑板主體終身保固，底部輪子及軟墊保固二年。
5.為響應環保，本產品將不附贈DVD，隨貨附上全新錄製雲端影音，提供線上教學。
6.客服專線：04-23103515
7.ab dolly™台灣官方粉絲團：https://goo.gl/7DA6Mb
鍛鍊核心腹肌與美臀！筋肉媽的 ab dolly運動！
鍛鍊腹部深層肌肉，讓滾輪運動變簡單！
- 以基礎棒式的用力方式，保持肩胛與腹部用力，胸肋骨盆對齊，骨盆底肌也要緊收（憋尿與憋屁的感覺），手臂垂直於地面。
- 將ab dolly往前推，拉回器材時記得保持核心肌群用力，不要翹起來。
- 熟悉動作後可以將ab dolly往右前邊和左前邊推出拉回，可以訓練到更多核心肌肉群（例如腹斜肌的參與）。
- 進階：雙膝離地以手撐直的棒式重複以上動作。
- 用ab dolly做熊爬，保持膝蓋在過程中，距離地面高度一樣。
臀部強化的訓練！
- 橋式練習。
- 除了核心肌群訓練穩定，臀部肌肉的加強訓練，過程中務必保持胸肋骨盆對齊，腹部不放鬆，如果下背不舒服，臀部不需要抬太高。
- 臀部與核心肌肉群並重的訓練，還多了更多上肢的肌力訓練！
- 過程中要保持手臂垂直地面，手指朝前方避免肩膀壓力。
- ab dolly往前推時，臀部與核心肌群要用力，盡量讓身體呈現到一直線後再拉回起始位置，盡量避免臀部觸地。
腹直肌強化訓練
- 將ab dolly至於腳下，做肘撐棒式。
- 下腹用力將器材拉近身體中間，再推回起始位置。
- 更進階的訓練，下腹用力並且將臀部抬高，做出派克動作，如果下背不舒服，就做小幅度。
- 匹拉提斯船式，也可以用ab dolly更輕易做到。
- 過程中務必保持不駝背，胸口挺出來，專注力放在下腹用力。
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