筋肉媽媽

「英文對人生很重要」這件事，是在我轉職到健身產業後才有的體會。

對於大學時沒有好好把握時間增加英文能力，以至於後續人生無法在每個當下做出完美衝刺，應該是人生中少數感到遺憾的事。

我常常在想，英文雖然不差，但如果能更好，我的發展應該可以更順遂無阻礙才是。

譬如說：
去國外進修健身課程時，英文不夠好，就會有精華無法聽進去融會貫通；
在引進國際體適能證照時，溝通對象都是英文母語國，英文差就很難讓事業闖下去；
到歐洲考察產業生態，醫療與健身場合不只是說英文，還講很多產業專用詞彙，英文差根本鴨子聽雷。
研究所要研讀國際論文、發表論文，都是要全英文。
撰寫教材送審美國官方，也得把自己寫的教材翻譯成英文


其實我娘對於英文能力是有警覺性的，所以我從小學三年級就開始學英文（我那個年代是國中才開始唸ABC啊～），大約一週一次的團體補習班，每天回家聽課堂英文錄音帶與ICRT。即使如此，到了國中後停掉了英文才藝班，改回學校體制內拼命背文法（就為了聯考考試），生活中也沒有可以應用的地方.....到了大學以後，沒有用到英文的環境，幾千個單字、文法......通通還給老師們了。

每次開研習課程、教練指導，發現多數人對於運動營養的補充（甚至是一般日常生活時的營養），還是只在蛋白質與相關營養品而已。


蛋白質對於身體很重要，不只是肌肉合成，而是更多細胞的建構與生化運行順遂；
有時候只是為了維持或增加肌肉量而專注於額外蛋白質與氨基酸的補充，就很容易忽略了，其他身體需要的礦物質與維生素，導致蛋白質吸收率差，無法讓身體健康平衡的發展。


我與筋肉爸爸在過去，專注於肌肥大訓練時，就犯下了這樣的錯誤。只追求宏量營養素的攝取（蛋白質、碳水化合物、油脂），卻忽略了礦物質與維生素的攝取，以至於後來當他生病後，我們做了許多檢查，才發現身體對於各種氨基酸的吸收率表現良莠不齊，有的補充很多身體還是缺乏（代表補充了但是身體沒有吸收），有的礦物質根本就是攝取不足（所以間接或直接導致了身體吸收不良問題）......於是現在我們很專注於，身體對於均衡維生素和礦物質的營養補充。


對於運動與一般營養補充，大家還要多專注於「各種礦物質與維生素」，其中有幾種在運動歷程中特別有幫助的，就是：鎂、鈣、B群與硒（當然需要的還更多元，這一篇文章只是針對幾種對於運動表現與運動恢復可以立即有感的礦物質與維生素提出來。）

如果有看我們臉書粉專，就會知道我們一家三口有攝取「高單位鎂」一陣子了。

抱怨前，代表已經找到好棒的家事幫手，抱怨文後會開箱Bmxmao MAO Clean M6 無線手持吸塵器。


以前筋肉爸爸最愛研究家電吸塵器，看到新品都會很興奮想要入手，於是我家與工作室各自有一台名品D牌與G牌吸塵器，大約都已經使用兩年；開箱M6無線手持吸塵器（Bmxmao MAO Clean M6  ）能被驚豔到，代表它真的各方面都很優秀。

（分隔線以下是抱怨文！想直接看開箱請直接跳過這一區塊）

當身兼家裡主要經濟收入來源者、打掃者、看護、媽媽.....很容易排出事情優先次序排行：家事打掃一定最不重要啊！

所以我家從筋肉老爺九月中風開始，就開始呈現各種物品與灰塵堆積狀態！譬如說，我兒子的木頭書桌組到貨後，就活生生在家裡堆到10月底才組合好，因為老爺突然某一日在醫院睡醒心情不美麗，就決定要出院回家，拚老命也要趕緊組起來以避免他老爺回家被絆倒再度二次傷害。其他衣服啊、書本啊、家用品啊......我都隨手堆積在住家的各種角落，家裡十分慘不忍睹。

筋肉老爺出院回家後，本來抱著興奮的心情迎接他歸來，但他功能醫學檢測，檢測出嚴重對「塵蟎」過敏（我終於知道兒子對塵蟎過敏遺傳誰），過敏就會讓身體一直發炎，以他來說，身體內血管持續發炎就會影響身體復原，於是，我的地獄到來，不只要拼命賺錢養家、照顧兒子身心靈、當筋肉老爺居家看護（健康飲食、洗澡、生活大小事...就是看護啊！）、現在還必須把家裡維持得乾乾淨淨、一塵不染、空間滿滿，以避免長時間在家的他，身體因為灰塵繼續發炎！

有人問我為什麼不找居家看護或者週末打掃？
我家很小根本沒有房間給其他人住，而且居家看護真的很貴我壓力很大，還有週末我得帶兒子勤跑體能才藝課、或者開研習班、或者安排筋肉老爺其他的復健行程，沒閒等鐘點打掃啊！

我知道他不是有意思要整我，但在每天下班後，大概僅有一兩個小時可以「自己發呆」或者「選擇打掃家裡」的時間裡，我必須選擇打掃家裡優先；當我能夠打掃得越快，就越有時間自己發呆（我終於懂男人為什麼回家想放空！），這時候，好用的家電真的可以「拯救一位瀕臨崩潰的婦人」。

發癢、有不好聞氣味飄出，幾乎是女人們私密妹妹，共同有的困擾。
即使沒有到感染發炎，經常散發出異味、常常有癢感，也足以打壞一整天的好心情，並且令人感到無比尷尬。

多數時候，這很難以啟齒，因為擔心別人以為自己衛生習慣很差，才會有味道與癢感。
殊不知，即使每天勤於清洗，方式錯了，也不見得可以照顧好妹妹。

我曾經是一年之中，每個月都到婦產科報到，治療陰道發炎的婦女。
每天我都勤於清潔，但是各種癢、異味、發炎、分泌物，就是會一直找上門，而且常常是在月經來臨前。
沒有誇張，這狀況持續了超過一年！

醫生說：「可能你太常穿緊身褲，又每天運動，所以潮濕環境不通風之下，讓妹妹容易感染。」
於是我每天帶內褲換，甚至內褲上面灑專用乾爽粉，運動褲也重視透氣材質，但是，改善程度有限。

醫生又說：「你太常感染了，是不是有熬夜？抵抗力差？目前狀況下我得開長效藥物給你。」
於是，我吃藥用塞劑變成每個月的常態，但是，妹妹還是不健康鬧彆扭。

筋肉爸爸中風後也三個多月了，嚴格來說，『找不到絕對關聯性導致中風的原因』。有腦部血管結構異常、有容易凝血問題......但都不是突然年輕中風的主要致病原因，只是有高度關聯性而已。這些先天上的缺陷已經無法避免，能夠早點發現也是一種幸運，但後天生活習慣上的養成，就是避免老公可能再次中風的關鍵了。

「睡眠長期不足」、「睡眠品質差」、「過勞」這幾件事可能是影響他年輕發病的關鍵；睡眠不足與過勞，可能導致了心房顫動，於是容易在左心房產生血栓，當血栓流出心臟堵住了腦部，就成為了腦阻塞的腦中風。

很多傷害是事前可以預防的，老實說衛教也天天在宣導，只是我們總是耳朵硬覺得不會發生在自己身上。例如：許多文宣都說了，全台灣有至少23萬人患有心房顫動，70%的人完全不知道自己患病，定期健檢可以幫助自己發現疾病遠離風險（但我們就沒有好好去做大全套的健檢）；又例如，美國加州大學研究小組針對發表在《HeartRhythm Case Reports》期刊上的心房顫動四篇研究進行分析，發現有睡眠問題者罹患心房顫動的機率，將會提高到1.47倍（我們都聽過但就是常常該睡覺不睡覺）。

睡眠不足可能引起的幾件大事，跟你我都很相關的，又你我都可能忽略的，簡單條列下來：
＃長期睡眠不足可能提高心房顫動患病率。
＃2019年發表在美國神經病學學會醫學期刊『神經病學』一項研究，睡眠困難的人更有可能患有中風、心臟病發作，或其他腦血管或其他心血管疾病。（白話：重大疾病的通性之一就是病人可能都睡不好）
＃由沃里克大學心理學系的Sakari Lemola博士和巴塞爾大學的Natalie Urfer-Maurer博士領導，於《睡眠醫學》上刊載的研究：患有失眠症狀的母親，她們的孩子入睡較晚，睡眠時間減少，花在深睡眠上的時間更少。（白話：睡眠差的媽媽養出來的孩子睡眠品質也不好）
＃對於青少年來說，即使是短期的睡眠限制，從長遠來看也可能增加其抑鬱和成癮的風險。（白話：現代很多親子問題有想過從孩子睡眠改善開始？）
＃日本東邦大學研究，睡眠剝奪，可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，從而增加代謝疾病的風險，例如：脂肪肝和二型糖尿病。該研究發表在“ 美國生理學-內分泌與代謝雜誌”上。（白話：睡不好可能一直變胖還有罹患糖尿病！）
（更多與睡眠相關文獻、新知請參閱科學日報。ScienceDaily）

睡不好除了增加許多疾病風險，睡的姿勢不好，可能會逐日累積許多筋骨傷害，譬如，脊椎無法在睡眠期間維持正中位置，導致常常睡起來腰痠背痛，久了將可能造成脊椎位置偏移：圓肩、骨盆後傾、脊椎側彎......起床後延續了睡眠期間不正確的脊椎位置繼續生活著，即使努力按摩和運動想讓身體恢復健康正中位置，卻因為忽略了晚上睡眠時的姿勢，而導致許多努力都成效不彰。

我在今年初的時候找了星采整形外科診所(大安)的邱大睿醫師，最後做了隆鼻手術，原因很簡單～就是我一直想要有一個又高又翹的鼻子，所以就決定當作是滿38歲以前送給自己的一個禮物！

我原本的鼻頭比較圓、比較寬一點，所以有時候在鏡頭前會覺得自己「臉平平」「蓮霧鼻」；


加上好幾年前，有晚睡覺的時候，兒子忽然一腳往我的鼻子踢過來，在那之後就常常覺得鼻子不舒服，想說乾脆就趁這個機會好好整頓一下，讓鼻子變成自己想要的樣子！


會找邱醫師的理由是因為早在10年前（我還在做節目的時候），圈內的朋友就很推崇邱醫師，也有陪朋友一起去找邱醫師做過諮詢，所以一直覺得這位年輕、專業又有美感的醫師是做整形手術的不二人選～當天親自找邱醫師聊完的感覺也很不錯！讓人非常安心！

我做的是「精雕隆鼻手術」，簡單來說就是根據我原本的鼻型條件，從鼻骨、山根、鼻頭去做調整，邱醫師在評估我的鼻型狀況之後，建議我用敲鼻骨的方式先調整鼻骨的寬度，接著運用Goretex材質墊高山根，再利用異體肋軟骨延長鼻中膈、鼻小柱，最後置入耳軟骨在鼻頭鼻珠的位置，這樣不僅讓整個鼻子看起來高挺，也會比較秀氣。

其實我一直以為隆鼻會需要很長的一段恢復期，或是麻醉退了會非常痛，但是事實上從我進診所到麻醉醒來之後，就只覺得鼻子被鼻背板固定住有點脹脹的，跟喉嚨插管有點不太舒服之外，其他真的都還好，之後包含從耳朵取了耳軟骨，都沒有任何的痛感，也沒有頭疼的狀況。

愛運動的人、長時間久坐的人、長時間站立工作的人，都可能備受足底筋膜炎的困擾～～因為許多時候，足底筋膜炎，跟「肌肉筋膜緊繃」、「筋膜肌肉沾黏」、「身體疲勞僵硬」有極大的關聯性，所以，幾乎任何人都需要注意這樣的課題。

足底筋膜炎是很多現代人會發生的毛病。雖然不致命，痛起來真的非常要命～～而且往往一旦發作就很難痊癒，常常會反覆發生讓人困擾。

首先，最重要的觀念就是：如果真的足底筋膜炎，還是要去看醫生才可以！

再來，預防勝於治療是第二個觀念。

預防足底筋膜炎發生，我會做的幾樣功課：
日常照顧、
運動、
營養補充、
這三大好習慣，是可以治本、避免足底筋膜炎發生或是「再發生」的必要！

最近有個亞洲七十歲、樣貌青春的女性健身影片爆紅。以前我可能沒有真正意識到倘若到70歲依舊能活動自在的重要性，但自從老公中風癱瘓過以後，就深刻的體驗到，人生幸福，最關鍵的要點就是「不論多老都要能自在活動」，而非必須倚賴別人才能活動。

我有個醫師朋友，說了一個很令人省思的話語：「運動的目的，就是要讓你能夠自由自在使用身體」。想跑就跑、想跳就跳、想舞蹈就舞蹈，這是何其幸福的事呢！

適當運動能夠增加肌肉質量已經是多數人都知道的知識，但對於骨骼保養，就時常有忽略，偏偏肌肉與骨骼的連貫性是不可分割的，以下就提出來，大家需要注意的骨骼保養與好習慣。

骨骼也會隨著時間流逝！適度重量訓練增加骨鈣是必須！

隨著年齡增長身體各種機能開始下降時，骨頭也會愈來愈衰退，最常見的就是骨骼質量下降；人體的骨量會在35歲達到巔峰，之後會以每1%~2%的幅度下降，；而更年期後，人體內的骨量下降速度更是急遽，但是當你有好好訓練驗它，骨頭就會愈來愈密實。國外有研究報告，女性持續做阻力訓練（包含徒手運動），當更年期後骨質密度還能夠微幅上升1%；反觀沒運動的女性，從19歲就不再增加骨質密度，停經後更會下降3%！我的醫師學生跟我分享，以他實際診療的經驗中，一旦骨質已經開始發生病變後，開始運動也通常只能維持現狀，讓骨質不再下降，比較難增加骨密度。

年輕的女孩應該在青春期前就保持運動習慣，即使不想額外負重，自體體重的徒手運動訓練也是必須的！
而成年後的女性，運動更不是為了減重而已，而是必須了解，運動對於骨骼保養的重要性，打造更有支撐力的肌力之餘，也能讓骨頭更健康。

骨骼骨鈣保養的飲食，鈣質、葡萄糖胺、維生素D!

凱格爾運動，真的對骨盆底肌健康有幫助嗎？多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時，都會聯想到「啊～那應該來做做凱格爾運動了！」

（謎之音：知道嗎～孩紙～多數人其實做凱格爾運動的發力都是錯誤的啊！）

但是！！！凱格爾運動，真的適合每個人做嗎？


當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！

但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（明白說，骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）

骨盆底肌失去功能，會分成：肌肉過度拉伸導致的無力、過度緊縮導致的無力。針對骨盆底肌過度拉長導致的無力，凱格爾運動才是建議要學習的整體肌肉收縮技巧；針對過度緊縮的骨盆底肌，需要的是先做放鬆練習，並且兩者都必須學習，去增加這深部肌肉的感受度喔！

骨盆底肌不論放鬆或是收縮運動，都需要技巧性掌握、分階段練習，因為骨盆底肌「不是一片肌肉」，而是很多片肌肉構成了骨盆底吊床。

筋肉媽媽的媽媽，非常美麗！我覺得是仙女等級的美！

她是那種打從娘胎出來就一路美到大的，水靈靈的大眼、天生白泡泡的肌膚、腿粗只有我的一半～～

從小到大，隨便翻照片本，都是仙照！！

年輕時候還被曾經名聲響噹噹的電影公司邀約試鏡，但有個性的她沒想當明星。

我的一路成長壓力是挺大的，因為媽媽漂亮，但我遺傳爸爸多一點，身形比較粗勇、臉蛋也挺不柔美，從小一直很沒自信，或許這是我一直想努力超越自己的成長背景因素吧～希望有一天能跟媽媽一樣動人。

算算她也是我的運動啟蒙導師，因為過去我不運動，但我媽打從生下我弟後，開始愛上運動，健身房資歷破20年勝過我非常多，運動的女人能夠抗老，我娘是很經典的示範，後來她看不慣我當製作人時天天趴踢喝酒應酬的生活，拉我入會健身房，拖我去運動，我也才因此輾轉認識了筋肉爸爸。

總之，我也37歲了，這邊當然不會說出我娘親的歲數～～再美的女人，總是會面臨到歲月的現實變化。

她沒有跟我要過禮物，就努力的運動來維持健康與抗老。但說真的，每次回娘家，看到她臉上有皺紋我很是心疼，想想自己都定期音波電波維繫青春，不帶媽媽去一下豈不是很沒道義？

要仙到底！