筋肉媽媽

筋肉媽媽的媽媽，非常美麗！我覺得是仙女等級的美！

她是那種打從娘胎出來就一路美到大的，水靈靈的大眼、天生白泡泡的肌膚、腿粗只有我的一半～～

從小到大，隨便翻照片本，都是仙照！！

年輕時候還被曾經名聲響噹噹的電影公司邀約試鏡，但有個性的她沒想當明星。

我的一路成長壓力是挺大的，因為媽媽漂亮，但我遺傳爸爸多一點，身形比較粗勇、臉蛋也挺不柔美，從小一直很沒自信，或許這是我一直想努力超越自己的成長背景因素吧～希望有一天能跟媽媽一樣動人。

算算她也是我的運動啟蒙導師，因為過去我不運動，但我媽打從生下我弟後，開始愛上運動，健身房資歷破20年勝過我非常多，運動的女人能夠抗老，我娘是很經典的示範，後來她看不慣我當製作人時天天趴踢喝酒應酬的生活，拉我入會健身房，拖我去運動，我也才因此輾轉認識了筋肉爸爸。

最近在進修澳洲名師的健體專家培訓，那一週，我們做了許多運動，都是「全範圍」運動。

譬如說，理想的深蹲，不只是大腿地面平行90度，而是能夠蹲到全蹲，如此才能完整讓肌肉們做完整的收縮。當做到全蹲，也更能運動到大腿內側肌群，這剛好是現代人，久坐後十分孱弱的肌群。很多人運動時不敢運動到全範圍，因為擔心關節疼痛，會傷害關節。但換個角度想：如果關節周圍的肌群愈不去強化它，它們就會愈來愈退步，所以長遠來說，關節問題只會愈來愈嚴重，那麼，何不在日常運動時，就努力去練習關節全範圍運動呢？

（全範圍運動還需要考量筋膜肌肉柔軟，以及姿勢正確性，建議找有證照教練從旁指導喔）

愈來愈多人知道：「動起來，就是最好的良藥」，但是也必須了解方法，才能愈動愈健康。要做到全範圍的運動，還是需要許多事前的評估，當然如果已經有肌筋勞損的人要先看醫生或運動治療師，健康的人，也建議找個有證照教練幫您評估身體關節活動狀況：可以蹲多深？蹲不深是哪邊的關節卡住了？或者是筋肉過度緊繃了？筋膜不夠含水了？

身體痛，八成是走路姿勢不對吧？

其實這不只是推測，而是一個事實！多數人，無法好好使用肌肉，這裡痛那裡痛，都跟足底開始失去功能有關！

自從健身上癮，踏上體適能學習之路後，學習愈多知識，愈發現足底對於身體的重要性。當足底失去原有的姿態，代表由下往上：腿骨/膝蓋/骨盆/腰椎/胸椎/頸椎......也都會因為足底型態改變，而跟著改變位置，導致出現更多慢性疼痛，還有肌肉無法順利啟動使用。

足底有26塊骨骼，還有一個連接小腿與足底的「距骨」，上面完全沒有肌肉附著。

人的心態是這樣的：總想要冀望別人，可以幫你完成很重要卻又有點難度的事；最後往往卻發現，當自己不努力不投入，花錢可無法了事。就像許多人以為買了教練課就會變瘦變壯，反正有教練訓練啊....但其實除了上課時間，其他自主訓練時間不夠，教練指導時也不夠認真學習吸收，那麼最後，花了錢效果卻不明顯。或者找了營養師就能減脂成功，反正營養師會設計菜單啊....但當你菜單吃膩了，或者無法自己約束暴走的食慾，那麼同樣到了最後，你的身形還是沒有什麼改變。

想要成果，是必須自己要投入認真與努力的，因為這是自己的人生啊！再者，很多時候你很難去找一個營養師隨時為自己設計食譜；因為工作因為生活，你也不見得有時間預算去找一個好的教練叮嚀生活；所以說真的，最終想要擁有健康又精瘦的身體，要靠的還是自己。

如果講到瘦身，從飲食下手，真的比從運動開始來得更容易看到成果。不是要你不用運動，只是養成健康人生需要一步步慢慢來，當飲食養成好習慣了，再來培養另一種運動好習慣，循序漸進，或許對於壓力已經很大的人生，也是一種舒服的養成方式。

講到飲食，我真的完全不贊成任何一種「特殊飲食法」！但偏偏坊間充滿了各種偏方或特殊飲食法資訊：一下子吃蘿蔔可以瘦身、一下子又來個不吃某種肉就可以瘦小腹、不吃蛋瘦背、只吃椰子油可以減脂......為什麼流行？只是因為大家都有個小願望：「我想要減肥！我想要減肥可以短時間內輕鬆達成」（其實我也想啊...但沒這種事啊...）！多數人面對飲食，因為覺得要克制口腹之慾很難、要戒掉美食很難、或者覺得要減肥時間很長難以等待，所以總是很容易被「偏方」迷惑。但是任何偏方都很難持續一輩子，都很容易讓你營養失調；偏偏我們得吃一輩子，所以好好均衡飲食，養成聰明吃的好習慣，配合運動習慣，才是終生都能健康好身形的基本啊！

一個好用的健身器材，除了可以幫助部分訓練動作變簡單，也能夠讓運動變得更有難度！當能夠學會用正確的方式去控制神經肌肉，才能夠用健康的方法鍛鍊出理想中的身形。

這次介紹的核心訓練輔助器材：『ab dolly』就是一個滿好的例子。在美國，它真的是非常紅的居家訓器材！

使用Ab dolly時，我自己可以做許多「進階」的核心肌群與其他肌群訓練；也用它訓練運動初學者的學員，建立起核心肌肉基礎。

不論初學者或者運動一段時間了，都很適合用abdolly增加居家運動的頻率與時間。

前陣子參加了安怡超敢動的健走活動，但是剛好遇到颱風外圍環流干擾所以風雨交加，很可惜健走行程取消，但現場還有許多體驗活動，透過活動可以了解許多骨骼保養的知識。

首先，先來個小小的經驗分享，大家在開始想要養成運動習慣時，往往為的是增肌減脂，或是其他健康因素，比較少聽到，運動目的是為了讓自己的骨骼更健康。其實，骨骼健康比什麼都重要！想想你的這副身體支架如果開始不堅固，從小地方開始，就可能發生「這裡痛」「那裡痛」的狀況，因為骨骼無法幫你的身體支撐在良好的標準位置，所以肌肉筋膜失衡不難預期將會很容易發生。

我們的骨頭是活的，是會更新代謝的，也就表示，隨著年齡增長身體各種機能開始下降時，骨頭也會愈來愈衰退，最常見的就是骨質流失；人體的骨量會在35歲達到巔峰，之後會以每1%~2%的幅度下降，所以超過30歲就更應該注意鈣質補充；而更年期後，人體內的骨量下降速度更是急遽，但是當你有好好訓練驗它，骨頭就會愈來愈密實。

這次的健走活動是由安怡及骨骼專業醫學會共同推出的「超科學的動齡秘訣」，帶大家了解「動齡」。基本上，動齡就是「行動力年齡」，顯示自身身體的行動能力。到了場地看到好多的樂齡族群參與活動，其實很感動！感動的點，在於「人活著就是要動」，當長輩們願意多活動筋骨肌肉，就做到了預防醫學（健身運動本來就是一種預防醫學），代表他們遠離醫院一大步，不用進出醫院的人生才快活啊！

瑜伽墊或是運動軟墊是很普及的運動用品，購買容易且花費不高，常運動的人可能都有一個瑜珈墊，瑜珈墊的種類也愈來愈多，尤其是顏色、立體紋路、印花圖案目前非常豐富，已經有別於以往單一顏色跟格狀的單調形式。

而comfree的這款瑜伽墊，除了有多種美感顏色可以選擇，上面也有小花紋裝飾圖案，正反面不同條紋設計，止滑性相當好，但更有一個特點，就是擇疊的設計，整張瑜珈墊可以依照上面折線，像摺紙或是散子般，收納成長方塊狀，因此收納方便快速，且更不佔空間，不會零亂散開且擺放整齊。

但除了收納便利性以外，在我們教課長期使用經驗下，它更發展出不同功能，透過在許徒手動作及多功能性動作的基礎下，再利用墊子折起的不同厚度跟面積，做出許多變化的動作，有的變化是退階，讓動作更容易，有的是進階，讓動作增加協調性及平衡性挑戰或是增加肌力肌耐力的負荷，可以讓一張墊子除了美觀好收納攜帶便利以外，增加了更多訓練功能，除了徒手動作，使用者更可以發揮創意搭配啞鈴、沙袋、懸吊系統等器材來結合使用，讓運動內容更豐富有樂趣。

使用範例：

• 單腳平衡訓練：可利用固定站姿及單方向或是多方向移動，訓練單腳站立平衡，在較厚較軟的軟墊或是鞋子上，腳底的反應會變慢，故意單腳站在折疊成最厚的瑜珈墊上，訓練在不好平衡的介面上單腳穩定的能力，回到硬地板上時，平衡能力就會增加。（赤足踩在硬地板上時，腳底反應最快最靈敏，赤足訓練也有許多技巧，這裡沒有特別仔細詳述，包含如足底的三點站立位置，以及腳指的訓練，還有延伸到臀部及核心的使用）

• 上半身訓練動作plank to push up：

這個類性動作需要較多的手臂肌力，因此對於許多女生會較為吃力，尤其是初學者。但這個動作又富含許多功能性，除了需要原本良好的平板支撐能力，鍛鍊進一步動態動作下核心的穩定力，又能鍛鍊上肢力量。

在平面地板上是最吃力的，一般我們可以採用墊高的方式調整強度，讓動作較為輕鬆，如雙手手肘是靠在bench躺椅上面，但在團體教學中，無法一一讓每個學員在空間有限下，全都靠在像bench上支撐的方式同時進行，因此利用折疊瑜珈墊可以創造出這樣的方便性。