在運動營養，瘦身營養，基礎營養….裡面十分基礎的一環，就是「飲水」。
跟大家分享，身體與水份有關的統計：『2，2，2運動飲水』！
- 當體內水分流失2%，就會出現疲憊與思緒受阻狀況，運動表現立刻受影響；
- 水喝太少導致脫水，將可能導致身體整體消耗的總熱量減少2%；
- 成年人每天至少要攝取2公升水量，大熱天與運動流汗要喝更多；
因為身體所有細胞要運動起來，都必須靠「水」，當身體缺水，新陳代謝就會變慢，很多人覺得自己愈來愈胖，代謝力變慢時，記得要想想，是不是其中一個原因，便是『水喝太少了』。
- Jun 08 Thu 2017 22:40
如何養成「高代謝」好習慣？！魔鬼藏細節，喝水小秘訣！
- May 16 Tue 2017 15:57
多爬一階，人生往健康更進一步！為健康而跑，糖尿病掰掰！
現代人吃太好，很嚴重的副作用之一，就是「第二型糖尿病」發生率大增。
糖尿病者，血液內的葡萄糖濃度過高，並且無法被順利轉換成能量提供與身體組織使用，所以會發生一連串更多的身理病變。
根據世界衛生組織（WHO）發行的糖尿病全球報告指出，近30年來全球糖尿病患人數增長快速，平均每11人中就有1人 是糖尿病患者；而台灣也有超過230萬名糖尿病患，平均每55分9秒就有1人因糖尿病去世，並位居國人十大死因之一。
好消息是：第二型糖尿病，是可以被改善與避免發生的！
2008年美國衛生及公眾服務部發佈的運動指引指出：規律運動可以幫助減少心血管疾病、代謝疾病、第二型糖尿病、多種癌症、肥胖、憂鬱、預防跌倒……
- Apr 27 Thu 2017 08:46
日常運動飲食分享，外食如何吃出效率與健康？！
這陣子真的忙翻了！為了準備比賽，每天都必須要鍛鍊；為了今年的新書撰寫，常常半夜還在敲鍵盤；如常的教學還是照常，因為不教學很多學來的知識技巧會生疏；當然，我沒有忘記當兒子的好媽咪！
每天的生活步驟都很緊迫，每個小時的行程都是一個接一個，在該吃東西的時候好好吃，不知不覺也變成了小困擾！
我常常告訴學員：「正餐正常吃，營養均衡的飲食，晚上好好睡覺讓身體恢復細胞修補成長，鍛鍊才會更有長成效！」，但最近，不想點快速飲食方法，真的有時候連吃飯時間都沒有！我只能用少量多餐，來控制自己的飲食。
課堂與課堂中間，常常只有半小時以內的時間，可以「買食物＋吃掉＋刷牙漱口」，常常才走到購買食物的地方，就花掉了十分鐘，買回工作室後根本沒時間吃，餓著肚子教學，真的十分難受啊！
簡單分享一點，自己最近最常在課堂與課堂中間準備的食物，避免挨餓與沒營養，又十分方便準備，不擔心買來放個一兩個小時後食用，食物變質不能吃！
- Feb 10 Fri 2017 18:05
讓肌力訓練更升級！多種拉力帶運動！練出美力健康肌！
Resistance Training阻力訓練，或稱肌力訓練的方式很多，阻力可以來自於自體體重或是外來重量，只要運動強度足夠，都能達到對身體提供刺激，讓身體改變，身體功能性（控制動作的方向 平衡 協調以及活動範圍）、體能（肌力、肌耐力、心肺能力）或是身體組成（肌肉脂肪比例）等等。
已經有愈來愈多的研究論文，證實有效的肌肉訓練，更能夠幫助消除體脂肪！
使用拉力帶就是一種阻力訓練的變化工具跟進階方式。
彈力繩的阻力方式比較不適合當作局部訓練肌肥大，彈力繩更適合做為功能性的肌力訓練、全身性的運動跟體能訓練，以及矯正跟恢復的動作。
拉力帶運動，十分適合當成女性以「瘦身」「健康」為主要目的導向的訓練方法！
- Feb 08 Wed 2017 11:03
身心大掃除！「北投健康管理醫院」健檢泡湯微旅行！
2017年1月1日新氣象，用健康檢查溫泉之旅展開。也因此，開啟了雞年肌年調養年計畫！
我和筋肉爸爸一直在倡導體適能運動，運動不是單純為了瘦身，動起來是邁入健康的基礎，有了健康才有動起來的本，才能有更多時間與體力去看世界、陪伴家人、體驗生活。
沒有了健康，什麼都是枉然。過去在媒體娛樂業，我看到很多同年的朋友，因為忽略健康又壓力爆表，各種嚴重疾病提早發生，甚至有的來不及說再見，徒留悲傷與遺憾。
然後在體適能產業，我也看到許多健康已經亮黃燈才被醫師警告而開始運動的人，有了運動習慣，重拾健康的人生……
其實，健康是可以自己掌握的！
- Jan 18 Wed 2017 19:46
【巧連智專欄】運動還在下背痛?五招讓你運動時保護下背脊椎!
{影片：保護脊椎下背的輕運動}
下背痛，這個跟脊椎大有關聯的酸痛，是許多人運動時的惡夢；甚至，沒有在運動的人，也常常被下背痛深深影響著生活！
如果下背已經是經常性的痠痛，影響到正常生活，一定要先去找醫師與物理治療師診斷復健，並且在日常生活中養成正確的姿態，才能治跟也治本，讓擾人的下背痛問題真正消失。
通常會造成下背不舒服，最常見的除了因為久坐生活造成骨盆長期傾斜，媽媽族懷孕大肚子加上抱寶寶哺乳以至於骨盆長期前傾，都可能會造成下背的壓力，逐漸演變成為軟組織發炎與更多下背損害相關問題。
練習恢復骨盆中立位置，是每個人日常都要練習的。
（圖片出自：筋肉媽媽 『鍛鍊，成為更好的自己』 2015三采出版社）
事實上要改善運動時下背過度負擔壓力狀況，除了改良日常生活姿態，放鬆過度緊繃的肌肉群與筋膜，「叫醒臀部」強化臀部力量，強化核心肌群，有一些小小的訣竅，可以避免運動時脊椎過大的負擔！
以下相關脊椎保護運動守則，是出自於G-Fit團體體適能革新教學認證的訓練原則。
完整影片：保護脊椎下背的輕運動
- Jan 18 Wed 2017 19:18
【巧連智專欄】好身材從居家生活練出來！大掃除拖把運動！
好身材可以從居家生活練出來！拖把運動！
我最常聽到媽媽族無法運動的前三名，便是：「沒時間」、「無法放下孩子出門」、「家裡沒地方運動」。
事實上，只要家裡有一塊瑜珈墊的空間，就足以運動到很多了！甚至，把運動融入到日常生活中，例如：做家事的時候也在做運動，是否更符合媽咪的時間成本效益呢？
今天要教媽咪們用拖把（掃把）做運動。事實上許多體適能的運動，都會利用長條棍來增加阻力：有的有重量、有的有彈力……當家裡沒有這些訓練器材時，其實像拖把掃把或曬衣竿，都可拿來當成運動的道具喔！
正確拖地讓你拖出好身材，錯誤拖地讓你拖到腰受傷！
開始運動前，我要先告訴媽咪們，為什麼常常拖地掃地會腰酸背痛不舒服，還有怎麼拖地掃地，才能使用到適合的肌肉群，做家事的同時順便運動，讓身體逐漸恢復與身俱來的功能！
首先，看看下圖，同樣在拖地，你是屬於哪一種？
左邊是錯誤卻最常見的姿勢（我做得比較誇張），右邊是正確但多數人鮮少這樣做家事。
以下圖片，邊拖地邊移動時，你是偏向哪一種？同樣的，左邊是錯誤卻最常見的姿勢，右邊是正確但多數人鮮少這樣做家事。
左邊與右邊拖地方式，最大差異在於：
×錯誤的左邊：
拖地時都沒有使用到自己的核心肌肉群與臀部肌肉群，反而讓脊椎在不適當的彎曲狀態下，拼命用手的力量去拉動拖把，沒過幾分鐘，就會覺得「手很酸」「下背很酸」「肩膀脖子酸」「手腕酸」，甚至久了，就會開始發炎疼痛了！
○正確的右邊：
拖地時利用臀部與核心力量去出力與保持身體穩定，手部可以更輕鬆地將拖把來回拖拉。脊椎都保持在自然位置，不會導致壓力累積在下背或肩頸。拖久了會感覺到屁股酸，核心腹部酸。
要學會讓臀部與核心肌肉醒過來，在做家事過程中，便能夠很自然的使用臀部與核心，以下的運動大家可以試試看喔！
- Jan 18 Wed 2017 19:02
【筋肉爸爸良醫網】用3招看深蹲作得好不好！訓練下半身更簡單的方式！
- Dec 08 Thu 2016 01:39
女人運動私密照護！讓妹妹幸福的保養好習慣！
在筋肉媽媽粉專私訊的問題中，有幾個問題始終詢問度很高，都與「妹妹」有關係。像是：
『筋肉媽媽運動時穿什麼內褲才不會卡到妹妹？又不露內褲痕跡？』
『運動中與運動後有時分泌物變多，會怎麼處理？』
『運動時流汗，私密處肌膚有沒有汗味或氣味強烈困擾？』
『生理期時運動的照護？』
跟妹妹相關的問題，真的讓女人很害羞
，尤其如果沒有感染生病，卻偏偏因為運動流汗，下面悶熱引發一連串妹妹相關的問題，有時候真的也不知道該跟誰討論呢！
- Nov 27 Sun 2016 11:56
【巧連智專欄】用兩條抹布，燃燒你的卡路里！
如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。
其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……『抹布』！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得！
你沒有看錯！藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性，抹布是一個經濟又實惠的小道具，可以替代運動器材中的『滑盤』。當然，不同抹布可能質材不同，導致摩擦力不同，所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題，如果覺得這樣的運動很好玩，日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔！
用抹布練習腳部肌力
利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度，是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動！
想想看，是什麼部位承受了我們整體體重，每天支持身體的活動呢？就是你的「腳ㄚ 子」！你的每一個步伐，動作，腳底都負擔了「吸震」「推進」的功能！但偏偏因為現代人習慣穿上鞋子（還很有可能是不適當的鞋子），導致足部開始大大退化，不論柔韌度與靈活度都開始喪失，腳底出現問題後，連帶全身都可能開始失衡！
要改善腳底功能是個複雜的大工程！但首先，你可以從腳底抓力開始練習！
將乾抹布放在地上，練習用你的腳趾頭，把抹布抓起來吧！
這個運動訓練的是我們的前腳掌（負責抓地、保持平衡、輔助移動…），由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連結到核心，當腳趾力量愈來愈強壯時，意味著你站著時，腳趾抓地力量也愈來愈足夠，當身體動力鍊由起始就好好建立起來，身體活動的功能也會愈來愈好。
接著，我們可以利用抹布減少摩擦力的特性，來訓練你的核心與整體肌肉！
