最近在進修澳洲名師的健體專家培訓,那一週,我們做了許多運動,都是「全範圍」運動。
譬如說,理想的深蹲,不只是大腿地面平行90度,而是能夠蹲到全蹲,如此才能完整讓肌肉們做完整的收縮。當做到全蹲,也更能運動到大腿內側肌群,這剛好是現代人,久坐後十分孱弱的肌群。很多人運動時不敢運動到全範圍,因為擔心關節疼痛,會傷害關節。但換個角度想:如果關節周圍的肌群愈不去強化它,它們就會愈來愈退步,所以長遠來說,關節問題只會愈來愈嚴重,那麼,何不在日常運動時,就努力去練習關節全範圍運動呢?
(全範圍運動還需要考量筋膜肌肉柔軟,以及姿勢正確性,建議找有證照教練從旁指導喔)
愈來愈多人知道:「動起來,就是最好的良藥」,但是也必須了解方法,才能愈動愈健康。要做到全範圍的運動,還是需要許多事前的評估,當然如果已經有肌筋勞損的人要先看醫生或運動治療師,健康的人,也建議找個有證照教練幫您評估身體關節活動狀況:可以蹲多深?蹲不深是哪邊的關節卡住了?或者是筋肉過度緊繃了?筋膜不夠含水了?
另一個要注意的,就是一定要做好足夠的熱身與按摩,讓身體溫度升高,肌肉筋膜柔軟,如此一來,運動時就可以有更好的表現狀況喔!讓身體升溫的方式很多,現在也有很多很不錯的商品,可以幫助體溫升高,熱感加倍。
很多人會問我是否使用藥性貼布,或者藥性按摩乳膏,答案是都沒有!因為過去我曾經因為使用藥性貼布造成全身過品長疹子,藥性乳膏,除非你真的受傷了,醫師開了這樣的處方,才會去使用。大家平時可以選擇一些不含藥性的按摩凝膠/乳霜幫助熱身或者運動後休息,讓身體感受更舒服,舒壓的狀態下,壓力賀爾蒙不過度由壞情緒帶起來,運動時成效也會更好。