現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆也逐漸失去活動度。
所以當我們開始想要做臀部運動時，都會下意識的想要「夾緊臀部」，才能感受到自己再用力。
但是！許多的運動傷害發生，都是因為「過度強調夾緊臀部」！
不要再夾緊臀部做運動，原因正是：夾臀時，會導致骨盆往後傾倒，整個脊椎位置改變，下背壓力變大，股骨頭過度前移，美臀還沒練出來，更多的運動傷害先隨之發生！
為什麼夾臀反而會讓後背壓力增加呢？
我們在良好的姿態下，應該是『胸腔肋骨骨盆』都位在同樣的對齊位置下，我們把這樣良好的姿勢稱為「胸肋骨盆圓柱」。
如下圖，良好的姿態，我的胸腔肋骨與骨盆都在一個框框內，可以對齊。
但是當我們屁股過度夾緊時，會導致整個骨盆往後傾倒，這樣的姿態，長期下來會造成下背肌肉緊繃，進而開始發生酸痛，甚至是更多的股關節問題。
平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。
問題是：通常平板撐要求的「夾緊臀部」「夾緊肩胛骨」「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？
我教練這幾年的經驗，發現許多人，尤其是生產過的媽咪們，過分強調這樣做，只會帶來更嚴重的「下背痛」與「肩頸痠痛」！事實上，我們可以換個方式來練習。
開始訓練前，我們要先了解，什麼是身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態。身體在自然位置下，是稍微的骨盆前傾，並且『胸腔肋骨』與『骨盆』剛好形成一個相互對齊的圓柱體，我們會稱為『胸肋骨盆圓柱體』（圖片中我會標明出來，幫助大家更容易了解）。
只要在剛開始進入運動時，保持運動時，身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態，就能讓核心肌群訓練達標，並且避免下背痛等問題發生。
最初級！從牆上的平板撐開始做吧！
想像牆壁是地板，我們可以先從牆上的棒式開始，練習肩胛的穩定，以及腹部怎麼出力。
首先想像牆壁是地板，雙手肘彎曲，舉起與肩同寬，稍微往後退一步，往牆壁施壓練習腹部緊繃的感覺。
核心肌群弱弱的？簡單又有效的核心肌肉覺醒運動！你一定做得到！
很多我的學員，是根本沒有運動過的OL（上次運動可能是小學體育課……），或是產後想要開始恢復體力的媽咪。
在面對核心肌群（簡單來說，你的軀幹就是核心肌群大集合；深入一點，從橫膈膜到骨盆底肌中間這大段都是核心肌群）沒有恢復該有的肌力與張力時，很多人，是無法做起手撐直的棒式的。
我回想到幾年前剛生完寶寶的時候……
三年多前，兒子剛出生，
那時候，
產後憂鬱糾纏，很胖，肚腩脂肪多，下肢水腫代謝差，
待在家裏，為了地上毛髮跟老公嘔氣，
我忘了自己是誰？我只知道自己是個力不從心的媽媽。
產後我曾經想運動，但沒有頭緒，
於是買了鄭多蓮抗力球光碟，
趁老公外出兒子睡覺偷偷做，
球上捲腹，她做得好簡單，但我一下都做不起來！
腹部像是一坨果凍，沒有功能，沒有力量，
我把球洩了氣，跟著它，我也洩了氣，只有眼淚與鼻涕。
但是，用循序漸進的方法，一個果凍核心產後媽咪，都可以重新找回好肌力！所以，大家千萬不要垂頭喪氣！
其實，有很多方法，可以更簡單更安全有效的，幫大家找回核心肌群的力量，以下運動，請大家在做的時候，要保持專注，用心去感受自己核心肌群使力的感覺喔！
前幾週有一個很棒的講座新體驗，就是我參加了資生堂東京櫃的夏日美
當天另一個講師，是資生堂的御用彩妝師Je
這篇是當日聽Jerry老師講座的小筆記喔！幾個女性容易忽略的保養彩妝要點，與臉
地雷一：你的防曬其實沒塗勻？！
現在的天氣真的太熱了
，再怎麼悉心保養，臉部都會容易出現粉刺、痘痘！
例如週末兩天帶兒子出去晃晃，室外待了兩三個小時，回家卸妝，立刻看到鼻翼兩側，下巴周遭，髮髻周圍開始出現一粒粒突起
……看了很不舒服啊！
但我現在的年紀，多開始用抗老保養品，抗老保養品，一定比較沒有那麼清爽，所以可能造成在這酷暑下，肌膚狀況反而愈來愈差……
（難道要不用抗老保養品嗎？難道夏天我就只能重視清爽保濕，無法兼顧其他需求嗎？
）
但！！
最近我只是在睡前保養最後程序，除了抗老照做，多了一個保養步驟；第二天起床，臉部出油程度卻大大減少了！一旦睡著的期間肌膚沒有出現大狀況（很多時候是晚上保養太油太營養，第二天起床肌膚就亮紅燈啦！），第二天早上，做好簡單保濕與防曬出門，天氣再悶熱，肌膚也能很穩定喔！
🛒開團連結
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相信很多人都知道，運動人生當中，筋膜肌肉放鬆的重要；
但其實坐式生活者，沒有運動習慣的人，更需要好好筋膜筋肉放鬆，才能遠離腰痠背痛與更多骨質異變的困擾！
「振動」在運動訓練上，以及軟組織治療修復上，都有研究證實，是有正面的貢獻，例如對於提升神經反應、活化肌肉、增加血流、提高溫度等。
有運動的人，大概都知道，滾筒已經發展到「電動振動」的新模式，可以快速放鬆，甚至活化筋膜，肌肉我一直很想購入但無奈跑到美國回到台灣，都一樣的貴，所以一直在觀望。
但這次的商品真的太威！電動振動的花生球，不只可以按摩到更小的肌肉群，應用超多元！（而且價格好親民）
關於我的Club Med民丹島寵愛女人放空之旅，可以閱讀以下旅遊誌喔：
不只是適合自己享樂，其實Club Med民丹島更適合全家出遊，它榮獲Tripadvisor評選為2014年亞洲最佳家庭式飯店。
孩子可以體驗到很多自然生態，也能夠學習團體生活，讓爸媽真正放空享樂，孩子交朋友認識更多國際朋友喔！
這次帶孩子搭飛機＋轉渡輪到達民丹島，其實對小朋友來說是很棒的體驗：同一天內，就能夠搭到飛機，又看到大船，還能在船上飄～
一直以來，我覺得自己很幸運，不論是轉職，唸書，比賽，教學，出版......我都努力的想做到最好，兼顧著它們；也因為大家照顧，我得以繼續做著這些我愛的事。
但是，畢竟人一天只有24小時，再怎麼一心多用，還是得睡覺得陪伴孩子。於是，前陣子，不知不覺的，生活壓力值開始爆表，原本自已喜歡做的事，因為做不完，只好不眠不休找時間做；原本該陪伴四歲兒子的玩樂時光，也因為一直工作，變得很少。加上許多工作變動，年度重要工作（我的新書「讓屁股笑起來」截稿拍攝出版），都發生在前陣子，突如其來的，於是：工作陣腳亂成一堆，比賽成績變差（無法好好睡覺運動飲食，壓力賀爾蒙太高...），我變得每天都很不開心，睜開眼睛就是忙到閉眼......
壓力與挫折，會讓人忘記感恩，忘記壓力帶來的成長與美好。
於是，我從沒有這樣任性的，不管一切的過：為了自己，為了更好的工作品質，為了開心陪伴兒子，我帶著家人，閃電旅行放空四天去。
因為不想再花費任何腦力去思考行程，不想到繁華的都會讓心情無法沈澱，所以，Club Med就變成了一個非常棒的選擇。
