筋肉媽媽

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我在驗孕棒呈現兩條線時，第一個閃過腦海的話語是：「怎麼可能？」，第二個想到的就是：「我要繼續運動直到生產前，當個時尚瘦孕婦」。因為我的胚胎很健康，第一孕期與第二孕期都持續著運動，但因為沒有學習過孕婦運動的教練指導，當時內心非常忐忑不安，運動時都提心吊膽。到了第三孕期時，因為大腹便便行動不便，於是停止了運動，直到產後半年多才開始，而且還是有一搭沒一搭。於是我帶著滿腹部的果醬脂肪，一直到兒子一歲多，才靠積極運動，練成精實體態。

於是當我轉行開始當教練後，決定要研究關於孕產婦的運動，吸取國外最新的孕產婦新知，於是參加由Fit Taiwan舉辦之孕婦與產後婦女運訓練研習課程，並拿了孕婦與產後婦女國際教練認證。

孕婦到底能不能運動？

美國婦產科學會（ACOG）對於孕期運動的建議是：

2002年：若無醫療狀況或產科併發症，孕婦每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。

2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓，合併水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十週後出現)､糖尿病與肌肉骨骼問題。

由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的！ 妳在懷孕前怎麼運動，懷孕後就繼續下去。

沒有運動經驗的孕婦，到底適合做哪些運動？

健康的孕婦，美國運動醫學會ACSM的建議是：至少要做到每天運動，每次30分鐘！

懷孕第二孕期，是適合開始運動或運動量增大的好時期，因為通常害喜狀況已經結束，肚子又沒有大到會影響行動。已經有運動經驗的媽咪，可以在第二期後增加運動量到每週四天以上；沒有運動過的媽咪，第二期可以開始嘗試運動了！

關於孕婦運動，我們得先從懷孕後的姿勢校正談起：

首先，孕婦的姿勢會逐漸變成(如下面照片)：

■因為脹奶，手支撐肚子，逐漸變成「駝背」「圓肩」狀態。

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「筋肉爸媽，我是女生，我該怎麼開始做重訓？」「為什麼我每天運動，就是體重卡住瘦不下來？」……本篇要解惑最近幾個月我跟筋肉媽媽最常被詢問的問題：「減肥停滯」與「增肌減脂」。要達到理想身材，其實你最需要的不是招式和器材，而是「觀念」！

本篇不是介紹運動菜單或快速改變身材方法的「懶人包」，而是大家忽視卻極度重要的「概念福袋」！網路上運動資訊示範很多，在使用各種菜單前，要先有以下這些概念跟基礎，耐心的看完去理解，才能讓運動更安全更持恆，更適合你，也更有效！

首先大家可以先思考：strong muscle跟strong movement有什麼不同？

強壯碩大有力的肌肉，跟強壯敏捷有力的動作有什麼差別？

再來是思考：

如果你沒有想要跟我一樣把肌肉練成肌肥大，那做肌力訓練，一定需要用到很重嗎？

若沒有足夠的重量來做肌力訓練，做的時候心肺負荷程度又不夠，那強度就不夠了！當身體不喘肌肉也不酸，效果自然不明顯，至少其中一個程度要達到。這樣舉例，大家就可以了解，運動強度是什麼？以及運動強度的重要了！

在ViPR的認證課中（編按：Vi是活力Vitality，P是表現Performance，R是重建Re-conditioning，指透過圓柱型塑膠軟管，在運動中重新訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條），講師有提到一個例子，在他訓練的美式足校隊中，有個球員來自農場，常常需要幫忙父親從事一些農事，他並沒有像其他球員在健身房裡做運動練身體，但他在球隊裡卻有比其他隊員優秀的打球成績：爆發力，敏捷性都表現驚人！他沒有受過特別的訓練，沒有使用先進的機器設備，但他卻有著更優秀的體能及表現，因為他平時的農場粗活，建立了他身體比隊友更加的功能及體能。

想瘦身減脂前，先建立基礎能力：移動性穩定性、核心及臀部 

這就點出，在健身房做機械重訓，和農場搬運砍柴對於身體的差別：前者可能「肌肉發達」，後者可能「行動爆發力」較好，身體對於不同訓練方式有著不同的適應性。

有別於傳統的訓練，現在的體適能趨勢是：除了傳統更包含更多「功能性訓練」，要求建立核心以及髖關節臀部的使用能力，擁有良好移動性、穩定性及平衡這些基礎後，接著就能提升各類運動表現以及運動強度，這跟大多數人最想要的減重及身材有很大的關係，因為要有好的運動基礎能力，才能讓運動做到更多更棒！

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很多人運動時，不知道明確方向，沒有頭緒怎麼開始？什麼是有氧運動？無氧運動又是哪些？今天文章重點很簡單，不論哪種運動，先從核心跟臀部來建構基礎！

跑步、飛輪、游泳，是常見的有氧運動方式，導入「間歇」或是「強度更高」的訓練方法後，有氧運動變化更多，端看初學者和進階者，要以減重瘦身為主，或是體能訓練鍛鍊爆發力，目的不同也導致了不同的有氧訓練方式。

無氧運動方式也很多種：阻力訓練、循環式訓練、間歇訓練、表現訓練…一樣看個人程度和需求來做安排。想肌肉增大，就做肌肥大式的阻力訓練；要減重瘦身，除了一般重訓方式，也可以用循環式或間歇式安排來進行全身阻力訓練；不一定要使用額外重量，以自體體重做「功能性」或是「爆發性」動作，一樣可以達到很高的運動量及運動強度。

一個安全有效的運動指導，在功能性及阻力訓練的階段安排上，建議先建立移動性及穩定性，以及做好動作訓練後，才進行負重訓練。偏偏多數人忽略的就是移動穩定及動作這個部分！ 

我們可以先從以下列舉的幾個要點，針對身體基本的功能性跟肌力肌耐力來初步評斷及加強： 

● 你的關節穩定能力跟移動範圍是否良好？
● 你的柔軟度是否需要改善？
● 你的核心是否有力？
● 你的靜態和動態平衡及四肢動作協調的程度？
● 你的基本蹲姿或是單腳的動作是否標準？以及推、拉、旋轉這幾個動作。

每個人在這基礎部分需要的時間不同，而透過有經驗的指導，可以很快建立基礎，且在練習穩定、移動、平衡、核心、還有五大動作練習等這些基礎部分，就能達到很不錯的運動量。也就是說，這些訓練除了培養健身基礎，額外附帶了運動成效，當然包含瘦身！

『本篇文章為漢思運動邀稿』

打從運動以來，我都是做「徒手重量運動」，但隨著體能與肌力增加，加上我想鍛鍊肌肥大，於是從今年年中開始，一週加入一到兩次的大重量阻力訓練。幾個月下來，前陣子我兒子開始嫌棄我的手掌長繭，摸起來粗粗的！

因為長期被大型重訓機器摩擦，手部不長繭是不可能的！過去我也戴過其他品牌手套，但往往覺得手套卡手影響運動表現，甚至當流汗後，手掌開始黏膩發癢不舒服，我想這是我後來一直沒有打算戴手套的原因。尤其對於長繭，我自己完全不在意，但被兒子嫌棄就是一件大事，於是我開始找尋好用的阻力訓練手套(健身手套)，也就是，後來大家常常看我在粉專張貼的各種很色彩繽紛運動手套。

 「好看」絕對不是第一個選擇它的原因，但「好看」的確是我後來入手三副來搭配運動服裝的主因！

因為運動要持續下去需要很多外在力量輔助，讓自己看起來美美的，聽起來膚淺，卻往往是很大的動力基礎！因為唯獨有養成運動的習慣，才能讓身材維持，讓身體永保健康！

我選擇來自美國加州的「G-LOVES運動手套」。這個品牌，在國外本身就很受到運動女孩歡迎，除了色彩鮮豔選擇多，主要還是，它的材質舒適，對於大重量阻力運動，保護手掌的功能發揮良好。

首先是材質：

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打從我踏入健身行業，不管男女老少，包含我自己的老爸，總是愛問我：「請問要怎麼讓肚子變瘦？」「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌？」

以下幾個觀念，如果沒有建立起來，怎麼樣都不可能有腹肌出現！

l   想要有腹肌，你必須要......『飲食控制』

瘦身要有成，八成來自飲食控制！唯獨好好控制飲食與熱量，才能讓體脂肪下降，讓肌肉線條明顯。一般看不到腹肌線條，都是因為體脂過多覆蓋在肌肉上，所以看不到肌肉形狀，事實上，你的六塊肌或八塊肌，一直都在你的身體裡面，首先飲食控制讓體脂降低，腹肌形狀自然會出現。

l   想要有腹肌，你必須要......『多做全身性的運動』

首先，全身性的運動才能幫助燃燒更多熱量，配合飲食讓體脂下降速度加快，光是局部的腹部運動，能消耗熱量不夠多，所以無法有效幫助瘦身達標！

【★10/5-10/13筋肉爸媽在曼谷★】

我們10/14才開始上班，大家這段時間要找我們，工作室會無人接聽！

部落格更新文章也會較慢，有事請在粉專私訊我們哦！

我們來曼谷參加「AFC亞洲體適能大會」，還有跟澳洲講師進修「功能性訓練」，回台灣才能給大家更多新資訊與訓練方法哦😘😘

（本篇文章為「聖克萊爾」廠商邀稿）

每次我和筋肉爸爸到國外參加體適能產業博覽會時，都會由衷的羨慕這些地區的愛運動人士。

由於歐美甚至亞洲其他地區的運動產業先進開放，愛好運動的民眾多，因此商業蓬勃發展，不只運動器材花樣百出，連運動周邊的飲食與保養品，都讓我們看到眼花撩亂！輔助運動效能與讓身形更有成效的保養品，在美國多到選不完，好消息是，由於台灣近幾年運動產業也開始追緊腳步，周遭商品終於開始變多，甚至是運動專用的保養輔助品，也開始出現！

最近，聖克萊爾首度推出了一支，專為運動人士設計的身體保養品「超能肌動緊實精華」，可以讓使用者在運動過程更有感覺，並且保養品內含的成分，可以輔助運動的身體更加緊實。

不過在開始分享這隻保養品前，我還是要再三申明：

再好的運動周邊輔助保養品，或多或少都會有它的功效在，但是前提是，你在「做足了運動訓練」的條件下！如果沒有好好運動，沒有仔細控制飲食，只想靠保養品來瘦身緊緻肌膚，那是不可能的！但如果你已經有了良好的飲食控制與運動習慣，這類的保養品，就可能可以讓你的努力效果加乘。

先不看商品文宣介紹，我自己使用的感覺呢？

這支運動專用身體精華液的特色，擁有「超導動能滾珠+二段式SPA溫控科技」。滾珠可以360度滾動，將有效成分均勻按摩導入肌膚，30秒後（視個人體質，時間會有落差）即可感受到涼感，接著慢慢轉為溫感。

筋肉媽媽與筋肉爸爸，將在2015年11月中，

開始教授「基礎肌力循環訓練、功能性工具訓練、BOSU 3D、BootCamp、TRX、拳擊」等團體班課程。

一直讓大家等待，真的好希望可以讓想體驗運動的朋友都能馬上動起來，一直以來謝謝網友們的支持與等待喔～

一班學員預計六到八位，

正式開幕前會有早鳥優惠，

所以我們要先調查大家方便上課的時間，以及留下您的聯繫方式，以便規劃排課時間，以及在第一時間聯繫您優惠訊息。