我一點都不怕變黑，而且我很愛小麥色肌膚，搭上我愛運動的個性剛剛好！所以去年有幾次外出運動時，我只擦上臉部防曬就很開心地出門了！結果，我不但沒有出現好看的小麥色肌膚，反而是只有肩膀上方像烤焦的麵包，當然過沒幾天還開始脫皮掉皮屑，變得非常難看！
之後，我花了一年膚色才逐漸均勻回來！
紫外線的傷害，隨全球氣候變遷愈來愈嚴重，如果想在戶外運動，甚至只是在戶外多多走動，都一定要做好防曬！而防曬不只在臉部，身體更是要好好照顧！
因為，短期的紫外線傷害是「曬傷」，長期的紫外線傷害肌膚就會「光老化」甚至開始出現深深的皺紋！事實上，當你只是輕微曬傷，肌膚36小時內就會回復原狀，嚴重一點的曬傷可能八天內恢復，當開始脫皮，都已經是屬於「發炎」狀況！
而紫外線的傷害有多快？
當你曝曬在紫外線下，20分鐘就會出現輕微紅斑，50分鐘的曝曬就可能出現明顯紅斑，100分鐘內就可以發生「有疼痛感」的燒傷，不用200分鐘，就可能脫皮和出現水泡！
運動裝備不是幫你更有力量或是技巧，是提供舒適的環境，讓身體發揮更好，
比如球鞋的包覆避震及衣服的排汗涼爽，而鍛鍊體能跟技巧，就要靠自己的扎實努力了。
如果裝備除了好看外型也有舒適加分效果，那就是你最需要的首選。
Z PRINT RUN鞋款
鞋底為Reebok獨家的3D列印Z PRINT S 型大底。
可以看到底部有特殊排列設計的格狀以及刻紋，鞋底顆粒在腳步活動時能快速根據動向做移動反應，活動度非常好，
在定點姿勢的負重動作下，也能提供良好穩定站立的支撐，腳底的舒適感相當好。
穩定性及活動度是運動的基礎之一，移動穩定能力主要來自身體各關節及肌肉，
鞋子及衣服的輔助必須要保持這兩點才能算是好的運動裝備。良好的穩定及移動能力才能進一步提升運動效能。
編織的鞋面提供良好的透氣程度，腳部完全不會悶熱，輕量以及柔軟好活動，也提升質感。各種角度的動作，都能有穩定且靈活的支持。
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最近有記者朋友問我：
記者：「筋肉媽媽，做這些肌力間歇運動，大概可以消耗多少熱量？」
我：「因人而異耶！要看做的人努力程度，運動強度對他來說多強…」
記者：「所以有可能一個小時消耗個五六百大卡嗎？」
我：「其實，即使你做非常高強度的運動，當下能消耗四百大卡就很多了…」
記者：「啥？做運動消耗熱量這麼少？那幹嘛還要運動啊？！」
的確，運動當下，能消耗的熱量，絕對「不如你預期的多！」！
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每個女人都想要勻稱美麗的小腿，最簡單方式：靠高跟鞋拉高比例，視覺上秒速變得很優美！但是，這樣的方式，並不會讓小腿真正變美麗！
女人誰不愛高跟鞋？！
但是，你該學會的，不是只有靠高跟鞋讓小腿變美，而是從日常生活中，開始學會照顧它、使用它的方法！
一個被疏於照顧的小腿，形狀開始變得不美麗不是最大問題！當足底筋膜開始發炎，反反覆覆好不了，走路都變得痛苦時，才是問題嚴重的開端！所以，如果已經足底筋膜開始發炎，一定要好好學會保養復健方法；如果還沒發生，更要好好照顧避免問題發生！
過去我曾經提到，常常穿高跟鞋，會造成小腿筋膜與肌肉緊繃，長期下來緊繃定型，影響到腳踝關節的活動範圍，足底開始長期緊繃，便可能發生足底筋膜炎。當然，小腿肌肉長期緊繃，看起來是「蘿蔔腿」，就很難避免！
但是事實上，不只是穿高跟鞋！你的「走路姿勢」，才是大大影響著小腿的緊繃程度，和是否變成足底筋膜炎好發族群關鍵！
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好不容易把寶貝生下來了，許多媽咪一邊忙著適應有寶貝的生活，一方面體力不足以應付生理時鐘不固定的寶寶，加上自己身材體能恢復狀態不如預期，導致身心靈壓力愈來愈大。
想要當個體能好，健康好，身材好的「三好媽咪」，務必要趕緊在產後開始「恢復運動」與「飲食控制」，產後開始養成運動習慣，不但可以改善免疫功能，增加媽咪體內抗氧化物質，還可以有效「紓解壓力」，減少產後憂鬱的症狀！
問題來了，到底，產後媽咪在運動上，有沒有限制呢？
Ａ：首先，不管恢復良好與否，一定要先諮詢醫師是否可以開始運動。通常懷孕造成的生理變化，會一直持續到產後六週，所以「產後六週」再開始運動，是比較安全的建議。但如果是剖腹產，會需要更多復原時間，三個月後再開始運動，是醫生會給的安全建議。
但事實上，產後前六週，還是有產婦可以練習的運動！建議產婦在生產後，就可以從「散步」與「凱格爾」運動開始做起。
Ａ：的確有些媽咪指出，當他們做完強度偏高的運動後再哺乳，寶寶便不愛運動後的母乳味道了！由於母體經過高強度的運動後，代謝的廢物可能使母乳味道偏苦，造成寶寶味覺上的不習慣，所以建議媽咪可以在運動前先把乳汁擠出來，以免寶寶挑惕口味！（中度與輕度的運動，不會讓母乳味道變味。）
Ａ：有些產婦有腹直肌分離問題，建議開始運動前，先請有經驗的教練幫忙做「腹直肌檢測」。當腹直肌中間分離超過三根指頭，運動起來會增加危險性，務必要找醫師診斷治療。
做腹直肌檢測時，屈膝仰躺，並且將肩膀稍微抬離地面。從肚臍下方，肚臍上方與腹肌上方三個點來做檢測，通常分離距離最大的會在肚臍附近。
通常產婦的腹直肌會慢慢自動恢復，但以下三種狀況的媽咪，可能會是腹直肌分離危機一族：「生完馬上又懷孕，懷孕間隔短」，「體重變胖過多」，「懷孕次數較多」。
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最近又到了「口腹之慾大開」的季節！飲食上，大家千萬別太放肆啊！只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅！只是，到底什麼是「適當的飲食控制」？為什麼很多人，自認為每天控制飲食到兩眼昏花，卻絲毫不見體型上的改變呢？
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追根究底，『吃得很清淡，不代表你的飲食控制很適當』！
飲食控制上，「吃得太light」，其實是一個大地雷！為什麼這麼說？大家可以先看以下一個學員的疑問：
學員小黛的疑問：
『飲食上：我不吃油炸，不喝酒，不喝甜飲，不吃甜點，三餐正常，並且除了三餐就沒再吃別的東西，晚餐以清淡為主；運動上：我一週至少運動四次，運動類型是滑步機30-40分鐘，一週有兩次的肌力訓練，持續了40天，體重怎麼都沒有變化？』
小黛的飲食餐飲範例：
早餐：鮪魚蛋土司不加沙拉醬
中餐：湯冬粉
（運動靠努力與時間，但臉部的肌膚外觀，想要逆齡，還是需要外力來協助提昇的啊～）
（不論是身材跟臉龐，我都努力的鍛鍊保養，照顧好自己的外貌，讓自己更有自信與快樂，哪個女人不愛美麗呢？）
是的，我是今年35歲生過1個小孩的筋肉媽媽， 很多人好奇，為什麼崇尚自然，喜愛運動的我，會來打【Ulthera極線音波拉提】？
在產後，我鑽研運動，拿到國際認證之後， 有關於運動的成效，運動的好處，我都可以為大家一一解答，但其實只有一個地方，是靠運動做不來的， 那就是「臉」。
說到臉，有時候真的是跟「基因」有關（很多女生應該開始哀號了….），是啊，我也跟大多數女生一樣，都是肉肉臉，還有水腫的問題（哭）。說老實話，30歲之前我一直以為自己不會有鬆垮的問題，但想不到生小孩之後，原本的人生顛峰，就這樣「啪」的一聲跌到谷底，我的臉跟身材「回不去」了！
（懷孕時覺得自己是漂亮孕婦，沒有太多妊娠症狀，但想不到生完之後…）
鬆弛現象開始發生，看看2013年時的自己，我真的不想翻出照片，這一年是我人生的「轉捩點」，拍照時竟然臉開始垮了，雖然周邊的人都說：「那是正常老化的現象」，但天秤座的我要求完美，買了好多的V臉霜按摩，也嘗試了埋線拉提，但最後發現成效都有限，
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生活壞習慣，「頭部前引」與「圓肩」導致身材變形？！可能因為日常生活導致的體態走位，讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊，所以運動沒成效，因此，「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步！
「教練，為什麼我都照著運動菜單做，還是沒變瘦？」
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首先，可能因為日常生活導致的體態走位，讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊，所以運動沒成效，因此，「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步！我們也可以簡單說，這就是「功能性訓練」的一環，去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。
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