最近我許多學生開始認真自主訓練，買了一些健身器具在家使用，所以除了瑜珈墊，方便家中使用的健身工具有：滑盤、啞鈴、沙袋、藥球、瑜伽球、BOSU、按摩滾筒、彈力繩等。
好處是因為：
1.不用太大空間去使用及收納，
2.而且能重複利用做許多變化，
3.上面每個器材都能搭配使用。
其實介紹啞鈴在家中使用時，要從這個問題來開始：
你知道如果要在家買啞鈴運動，要買幾公斤嗎？
如果你了解，知道大概答案，那代表你可能知道你的運動方向跟目標，如果你完全沒概念，那接下來得好好瞭解。
首先，你要知道你的目標是什麼？
如果你要練壯，那就要夠重的啞鈴，才能做有效的負重，達到肌肥大的刺激強度。（比如要讓手臂變粗肌肉肥大，做二頭彎舉會使用6-15下的有效重量，也就是這個重量用盡全力一次做完只能做6-15下）
分享一個故事，我開始健身的時候，上網查了資訊，發現只有徒手的動作，肌肉大小能發展地有限，動作能做的有限，於是買了組合啞鈴，可以自行額外購買鐵片加上。而後又發現，我需要一個躺椅來做更多動作，然後開始越用越重，鐵片越買越多，於是我把媽媽的燙衣板給壓壞了。
最後看到網路上介紹的許多負重器材訓練，在家沒有辦法做，我才了解，練好每個肌肉發達，去健身房最實際，因為器材多，重量足夠，能夠仔細鍛鍊每個部位。
家中無法擺設這麼多大型器械，以及成本非常高昂！
那如果沒有要變壯，那肌力訓練就不用被重量侷限，可以以全身性的運動為出發，著重動作的變化跟難度。每個動作不在於局部肌肉發達，而是整體訓練，許多動作角度是多方向，需要許多部位共同參與，比如練腹部時也鍛鍊手臂，練下半身時也鍛鍊核心。
以下舉例四個組合動作：
天天得洗頭！一天不洗第二天頭髮就會變成一束束油膩狀態，加上油頭臭！
