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棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。
在我們的教學經驗中,即使是靜態棒式,多數人都會出現錯誤的支撐動作,如果基本的支撐動作都無法良好執行,那做一些變化時,就更難實行了。記得靜態棒式的口訣:「Apples,Not apple sauce」,一定是由肩胛到腹部與臀部大腿,四點保持收緊用力,就像蘋果一樣讓全身硬硬的才可以!
可惜,很多人在基本靜態支撐下,無法專注啟動核心維持姿態,可能會讓下背腰處有壓力不舒服,或是為了省力臀部翹太高,甚至以手來出較多力,讓肩膀及手腕負荷太大。
在做棒式時,不妨注意以下幾點,
★是否挺胸:上背部挺直,不要弓背。
★肩胛骨收緊:肩胛骨不突起像翅膀。
★腹部收緊:下背腰後不下凹。
★雙腳伸直腳掌垂直地面:避免不確施力在腿上。
★胸口在手掌上方:肩膀及手不過度出力,勿將身體往後推。