2017年1月1日新氣象，用健康檢查溫泉之旅展開。也因此，開啟了雞年肌年調養年計畫！
我和筋肉爸爸一直在倡導體適能運動，運動不是單純為了瘦身，動起來是邁入健康的基礎，有了健康才有動起來的本，才能有更多時間與體力去看世界、陪伴家人、體驗生活。
沒有了健康，什麼都是枉然。過去在媒體娛樂業，我看到很多同年的朋友，因為忽略健康又壓力爆表，各種嚴重疾病提早發生，甚至有的來不及說再見，徒留悲傷與遺憾。
然後在體適能產業，我也看到許多健康已經亮黃燈才被醫師警告而開始運動的人，有了運動習慣，重拾健康的人生……
其實，健康是可以自己掌握的！
掌握健康，就是在你還沒有發生任何不適時，就養成「健康檢查」與「保持運動」「健康飲食」的三大好習慣！
所以2017年，我和筋肉爸爸決定要開始第一次的健康檢查，若有問題及早發現改善，可以避免發現嚴重疾病，導致身心、家人都受苦的狀況。
下背痛，這個跟脊椎大有關聯的酸痛，是許多人運動時的惡夢；甚至，沒有在運動的人，也常常被下背痛深深影響著生活！
如果下背已經是經常性的痠痛，影響到正常生活，一定要先去找醫師與物理治療師診斷復健，並且在日常生活中養成正確的姿態，才能治跟也治本，讓擾人的下背痛問題真正消失。
通常會造成下背不舒服，最常見的除了因為久坐生活造成骨盆長期傾斜，媽媽族懷孕大肚子加上抱寶寶哺乳以至於骨盆長期前傾，都可能會造成下背的壓力，逐漸演變成為軟組織發炎與更多下背損害相關問題。
練習恢復骨盆中立位置，是每個人日常都要練習的。
（圖片出自：筋肉媽媽 『鍛鍊，成為更好的自己』 2015三采出版社）
事實上要改善運動時下背過度負擔壓力狀況，除了改良日常生活姿態，放鬆過度緊繃的肌肉群與筋膜，「叫醒臀部」強化臀部力量，強化核心肌群，有一些小小的訣竅，可以避免運動時脊椎過大的負擔！
以下相關脊椎保護運動守則，是出自於G-Fit團體體適能革新教學認證的訓練原則。
完整影片：保護脊椎下背的輕運動
運動前中後，一些簡單的運動小訣竅，就能保護脊椎避免運動傷害發生！脊椎的熱身，脊椎在運動過程中的保護，脊椎的運動後放鬆，到底該怎麼做呢？
運動前，脊椎的熱身運動：矢狀面熱身
在解剖學中，有三個方位來定義動作範圍，第一個是「矢狀面」，簡單來說就是想像你的左右兩側，都被兩面牆壁夾住了，你只能做前方後方的動作，這就是矢狀面。脊椎的熱身要從這個方向開始，因為回歸到生活中，你的日常生活，從起床的第一刻起，幾乎都是矢狀面的生活動作，例如：從躺姿做起來，坐著站起來…..
運動前，脊椎的熱身運動：額狀面熱身
第二個解剖學方向是「額狀面」，簡單來說就是想像你的前後兩側，都被兩面牆壁夾住了，你只能做左右活動的動作，這就是額狀面。脊椎的第二個熱身動作，就是要從額狀面開始，想想日常生活中，側向橫移的動作幾乎都是額狀面。
運動前，脊椎的熱身運動：水平面熱身
第三個脊椎熱身，才會跟「旋轉」有關係。這時候我們可以多一些胸椎與腰椎的旋轉動作進來了。
好身材可以從居家生活練出來！拖把運動！
我最常聽到媽媽族無法運動的前三名，便是：「沒時間」、「無法放下孩子出門」、「家裡沒地方運動」。
事實上，只要家裡有一塊瑜珈墊的空間，就足以運動到很多了！甚至，把運動融入到日常生活中，例如：做家事的時候也在做運動，是否更符合媽咪的時間成本效益呢？
今天要教媽咪們用拖把（掃把）做運動。事實上許多體適能的運動，都會利用長條棍來增加阻力：有的有重量、有的有彈力……當家裡沒有這些訓練器材時，其實像拖把掃把或曬衣竿，都可拿來當成運動的道具喔！
正確拖地讓你拖出好身材，錯誤拖地讓你拖到腰受傷！
開始運動前，我要先告訴媽咪們，為什麼常常拖地掃地會腰酸背痛不舒服，還有怎麼拖地掃地，才能使用到適合的肌肉群，做家事的同時順便運動，讓身體逐漸恢復與身俱來的功能！
首先，看看下圖，同樣在拖地，你是屬於哪一種？
左邊是錯誤卻最常見的姿勢（我做得比較誇張），右邊是正確但多數人鮮少這樣做家事。
以下圖片，邊拖地邊移動時，你是偏向哪一種？同樣的，左邊是錯誤卻最常見的姿勢，右邊是正確但多數人鮮少這樣做家事。
左邊與右邊拖地方式，最大差異在於：
×錯誤的左邊：
拖地時都沒有使用到自己的核心肌肉群與臀部肌肉群，反而讓脊椎在不適當的彎曲狀態下，拼命用手的力量去拉動拖把，沒過幾分鐘，就會覺得「手很酸」「下背很酸」「肩膀脖子酸」「手腕酸」，甚至久了，就會開始發炎疼痛了！
○正確的右邊：
拖地時利用臀部與核心力量去出力與保持身體穩定，手部可以更輕鬆地將拖把來回拖拉。脊椎都保持在自然位置，不會導致壓力累積在下背或肩頸。拖久了會感覺到屁股酸，核心腹部酸。
要學會讓臀部與核心肌肉醒過來，在做家事過程中，便能夠很自然的使用臀部與核心，以下的運動大家可以試試看喔！
家事運動！利用拖把來健身！
運動影片示範
動作一：單腳髖屈練習
動作二：跪姿旋轉舉手
動作三：弓步轉體
動作四：俄羅斯轉體
在筋肉媽媽粉專私訊的問題中，有幾個問題始終詢問度很高，都與「妹妹」有關係。像是：
『筋肉媽媽運動時穿什麼內褲才不會卡到妹妹？又不露內褲痕跡？』
『運動中與運動後有時分泌物變多，會怎麼處理？』
『運動時流汗，私密處肌膚有沒有汗味或氣味強烈困擾？』
『生理期時運動的照護？』
跟妹妹相關的問題，真的讓女人很害羞
，尤其如果沒有感染生病，卻偏偏因為運動流汗，下面悶熱引發一連串妹妹相關的問題，有時候真的也不知道該跟誰討論呢！
在回答所有問題之前，還是老話一句：如果有生病感染，例如分泌物有顏色、有腥臭味、甚至有疼痛不舒服，還是趕緊找婦產科醫師報到！以下的分享，只是就妹妹健康狀態時的保養照顧來討論喔！
首先，女性的妹妹本來就屬於比較潮濕與長時間遮蔽的部位，如果加上運動中與後流汗多，悶熱潮濕會加劇，如果沒有做好照護與清潔，很容易就為變成培養細菌的溫床，導致妹妹必須看醫生啦！
如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。
其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……『抹布』！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得！
你沒有看錯！藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性，抹布是一個經濟又實惠的小道具，可以替代運動器材中的『滑盤』。當然，不同抹布可能質材不同，導致摩擦力不同，所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題，如果覺得這樣的運動很好玩，日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔！
用抹布練習腳部肌力
利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度，是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動！
想想看，是什麼部位承受了我們整體體重，每天支持身體的活動呢？就是你的「腳ㄚ 子」！你的每一個步伐，動作，腳底都負擔了「吸震」「推進」的功能！但偏偏因為現代人習慣穿上鞋子（還很有可能是不適當的鞋子），導致足部開始大大退化，不論柔韌度與靈活度都開始喪失，腳底出現問題後，連帶全身都可能開始失衡！
要改善腳底功能是個複雜的大工程！但首先，你可以從腳底抓力開始練習！
將乾抹布放在地上，練習用你的腳趾頭，把抹布抓起來吧！
這個運動訓練的是我們的前腳掌（負責抓地、保持平衡、輔助移動…），由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連結到核心，當腳趾力量愈來愈強壯時，意味著你站著時，腳趾抓地力量也愈來愈足夠，當身體動力鍊由起始就好好建立起來，身體活動的功能也會愈來愈好。
接著，我們可以利用抹布減少摩擦力的特性，來訓練你的核心與整體肌肉！
用抹布練習核心肌力
熊式腿外展
棒式腿開合
棒式推手
棒式腳外展
每天，大眾傳播媒體上都有各式各樣，關於減重的內容推陳出新；
google輸入「快速減肥」關鍵字，你可以搜尋到上千筆資料，各種怪方法都有；
而你我，從小到大，一定也都曾為了快速瘦身，用過千奇百怪的方法：纏手指、蘋果減肥法、香蕉減肥法、口耳相傳的減肥藥……
哪一個飲食方法，真正有讓我們，維持長期健康的窈窕體態嗎？
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我第一個嘗試的方法，就是在國中時嘗試當時很紅的「繃帶纏手指減肥」，纏到手指都淤青了，一點都沒有變瘦；高中時我很熱衷「蘋果三日減肥法」，結果餓到頭昏眼花，食慾反而大爆發；大學時跑去針灸吃減肥藥，結果一停止療程就變胖；當製作人時靠「順暢」產品，拉肚子拉到沒力氣，結果一停用，反而便秘了好一段時光……
很多悲慘的減肥史，最終，我找到了方法，這也是今天這篇文章的主梗！到底，最有效最持久又最健康的減肥方法是什麼？到底，哪種減肥方法最有效率，需要時間最短呢？
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瘦身八成靠飲食！「拳頭」與「手掌」就是你的絕招！
最快的飲食瘦身減脂方法，其實就是好好「控制熱量」！只要餐餐能做到用「拳頭」與「手掌」大小來估算食量，不但能夠飲食滿足，一個月就能看到瘦身成效！
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→ 一天三到四餐，依照自己的基礎代謝與活動量而定！一定要吃到基礎代謝的熱量！（身體維持生命需要熱量稱為基礎代謝，可以用機器測量）
→每一餐抓400-500大卡，再斟酌加上一天兩個拳頭量的水果。
→澱粉類，一餐為拳頭大小（澱粉為緊密狀態下拳頭大，撥散後量不少喔）
→一餐蛋白質為手掌大小（或是撲克牌盒的長寬高大小），找不到好的蛋白質，水煮蛋會是一個好的選擇。
孩子都很愛模仿爸爸媽媽，父母如果常常在孩子面前運動，不知不覺中，孩子也會跟著動起來，養成從小就愛運動的好習慣！
Avery Faigenbaum醫師（1993）一篇研究報告：青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練，每次五種，為期八週，獲得的力量是對照組的五倍！除了肌肉變強，阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育！研究中，進行十個月的阻力訓練和有氧訓練後，青春前期的女孩骨質密度，是對照組的四倍高！
運動與否，不只是外型健康差異，跟孩子的心靈健康大大有關聯！
在國外的研究報告中：孩子動得愈多，在校成績表現愈好！愛運動的孩子，自信心與自我意向都十分充足，團體生活也更融洽！
玩樂，是孩子最愛做的事情！從六歲開始，父母就可以好好規劃寶貝們的運動計劃！而六歲之前，只要大人常常運動，讓孩子從旁觀察模仿，覺得運動好玩就可以了！
透過一些好玩的運動技巧，便能讓孩子在團體遊戲中，同時可以訓練到「肢體靈活度」「心肺功能」「核心穩定性」「肌肉力量」。當然，跟著一起動的爸爸媽媽們，也能夠從這些運動中大大獲益，只要好好持續練習，好身材好健康便指日可待！
對於年紀更小的孩子，「學動物」便是一個好玩的運動方式，一邊學習認識動物的特徵，一邊模仿動物；事實上在國外，許多體適能的訓練動作，也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的！
現在就讓我們一起來做動物運動吧！以下的運動，都是全身性肌群參與的運動，所以熱量可以消耗更多，對於家長們來說，是很好的瘦身運動喔！
動作一：熊爬！（核心肌群穩定力量為主之全身性訓練）
動作二：豹爬（訓練核心肌群，腕力和前臂力量之全身性運動）
動作三：鴨子走路（訓練下半身穩定與力量）
想要瘦身變健康，「體脂肪」的控制很重要！了解自己的體脂肪比例，比每天量體重還來得重要！因為，同樣的一公斤，體脂肪與肌肉，體積可是相差了三、四倍遠！
許多媽咪覺得產後身材再也回不了s size，尤其有了二寶、三寶……似乎多一個娃身材就變大一個尺碼！其中一個原因，就是懷孕過程中，體脂肪細胞變多了！
變胖，可以是因為脂肪細胞「體積變大」，也可能是因為「脂肪細胞增多」！平時脂肪細胞是不容易變多的，但是一旦變多就無法減少，除了靠手術抽除，否則即使瘦下來，也只是讓脂肪細胞變空變小，數量無法變少！
脂肪細胞會變多的時期，以女性來說，有四個：嬰兒期，青少年期，更年期，還多了一個「懷孕第三期」！因為孕婦在懷孕第三期時，很容易飲食一失控，就導致身體內的脂肪細胞「增多」，這也是為什麼每生完一胎，就愈來愈難變瘦的原因之一！
但是，不要氣餒！只要用對方法，即使脂肪細胞變多，還是可以有效地讓體脂肪降下來！
首先，什麼樣的體脂肪百分比，對女性來說才是適當的？
13%以下 → 通常10-13%是身體只有必須脂肪，但也可能會有停經狀況發生。
14-20% → 運動員。通常體脂肪在20以下，身材線條就會很明顯。
21-24% → 適當。建議可一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。
25-31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。
32% → 肥胖。健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。
對抗多餘體脂肪，絕招一：熱量控制！
要有效率的降低體脂肪，七成到八成要靠「飲食控制」！當你攝取的熱量總是多於身體需要的，就會累積成體脂肪儲存！
可以用餐盤或拳頭來控制自己的飲食量。
飲食定時定量，餐餐都包含「澱粉」「蔬菜」「蛋白質」是一定要做到的！掌握澱粉大約拳頭大小（煮熟的澱粉），蛋白質手掌大小（清淡料理），蔬菜兩個拳頭份量，就會是健康又不熱量過多的一餐！
水果一天最好控制在兩個拳頭大小，否則容易糖分攝取過量，導致體脂肪累積！
對抗多餘體脂肪，絕招二：週休二日美食天！
一般不建議吃甜食，因為甜食不健康又容易累積體脂肪，導致許多後天疾病發生！但是，人都有嘴饞的時候！
當你週一到週五很嚴格調整飲食時，週末就嘗試放鬆一下，甜食放在週末享受（但當然不是當三餐吃喔），零嘴放在假日吃，當平日養成健康的飲食習慣後，其實即使連週末的放假日，也都會逐漸開始挑選健康的飲食呢！
