如果你原本就有保持運動的習慣，許多基礎運動或許對你而言有點太簡單；
或者你已經運動一段時間，原本覺得難如登天的運動，現在已經像是小菜一碟；
原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了，到底該怎麼辦？
事實上，同樣的基礎運動動作下，加上簡單的阻力，就會讓身體重新學習適應動作，體力與運動能力都更加進擊！
增加阻力，其實不見得要來自額外的重量，許多人家裡也不見得放得下重訓器材，這時候，例如：『拉力帶』，就是一個不佔空間、好收納、便宜、卻又對於增強體能十分有效率的工具。
本篇示範五種由『棒式』與『髖屈』延伸的變化動作，加上輕強度的拉力帶，讓核心肌群與下半身肌群同時訓練，只要能將動作做正確，一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔！
音樂在我的工作及運動上無法缺少，好的音樂播放器也就顯得特別重要，教課工作時就需要好的音響播放音樂，運動時需要方便性能好的耳機便利做動作，
正好就在這時候碰到了三星2016新推出上市的Level Box Pro藍芽喇叭及Level Active 運動式藍芽無線耳機提供我的需求。
喇叭為Level Box Pro，耳機為Level Active，以下分別介紹其特點及使用心得。
Level Box Pro藍芽喇叭
特色有：
雙聲道，六個喇叭
藍芽UHQ高音質
多裝置連線
9小時電力維持
運動後的營養補充很重要，30分鐘內要攝取適當蛋白質與碳水化合物，才能讓運動的效益大大發揮；運動前中後身體的水合也很重要，流失多少汗水，就要等比例喝回來！
但是，這樣就夠了嗎？
持續保濕的肌膚才是抗老的最基本！對於愛美的女人來說，一定也不要忽略了，運動後臉部肌膚保養！讓同樣乾渴的肌膚也充分補充水分， 才能有效避免肌膚變得黯淡，油脂分泌過多，毛孔愈來愈大……..
跟身體需要補充養份水份一樣，運動後別忘記趕緊清潔肌膚與給肌膚補給喔！
適當運動＋適當保養=愈來愈美麗的女人！
運動過後，汗水、老廢物質或健身房的髒污，很容易導致肌膚長粉刺與引發痘痘，我就曾經在公眾健身房運動後，搭上公車慢慢回家才洗澡，結果額頭觸碰到健身器材的部分，居然長出化膿大痘痘，快要一個月才恢復啊！從此以後，我運動完一定會立刻清潔臉部肌膚，避免任何長痘痘粉刺的可能性！再來是運動後的臉部保養，一定要更著重『保濕』！因為女人愛運動的全球趨勢，有愈來愈多針對運動市場的產品出現，最近我會特別在運動後使用的臉部保濕保養品，就是Made in Taiwan（我真心覺得台灣自己製造的許多保養品CP質很高）的LUDEYA「藍球霜」，不但保濕效果很棒，運動後抹在臉上的感覺更棒！
LUDEYA實驗室推出專為「運動女子」量身訂製的『山茶花無限保濕微臻精萃霜』，有「微針纖維素」微臻瞬導科技，將活性成份有效滲入肌膚，再搭配上珍貴成分藍銅胜肽、山茶花精萃、MOIST 24 ™鎖水因子、NMF天然保濕因子、紅茶萃取，快速導入肌膚，為運動後的急躁肌膚補充保濕能量！
想要讓跑步跑得更安全，減少運動傷害，日常的肌力訓練一定少不了。大家通常知道一定要強化核心肌群，增加身體的平衡與穩定；也逐漸知道強而有力的臀部，可以讓步伐更大，減少衝擊，跑得更好更有效率！但是，除此之外，還有許多其他部位的肌肉，對於跑步訓練是不可少的！
仔細想想，你平常走路的時候，下半身肌肉都是處於均衡使用狀態，沒有過度依賴某些肌肉嗎？
更簡單的說，你走路會呈現內八、外八、Ｘ型腳、臀部過度搖擺…或更多的狀況嗎？
走路時，每當腳落地，腳就得承受體重1.5倍的重量；跑步時腳更是承受2-3倍的重量。當跑得愈長，跑步步數愈多，就會累積更多壓力在下半身。
如果連走路的時候，都無法啟動「該啟動」的下半身肌肉，那麼跑步就可能造成很多傷害，想要靠跑步跑出好身材，就更不可能了。
以下舉出四個，大家可能較容易忽略要放鬆與訓練的下半身肌肉筋膜韌帶，其他相關的跑步肌力訓練可以參考這篇：
http://www.marieclaire.com.tw/fashion/news/24002/page_4
腹部有線條是大部分人運動的渴望，只要飲食得宜加上訓練的好，除了腹部線條變得好看性感，對於日常生活中的走路，甚至是跑步，都能讓腿抬得更高，步伐變得更大，腳踝活動空間增多，身體更有功能！
記得，身體線條來自：1.足夠的肌肉量（肌肉發達）以及 2.較低的體脂肪。
人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝，體脂肪較低的時候就會顯現，另一方面也需要足夠的肌肉表現，當然所謂的川字線或AB線也是同理！
集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達，但無法消除腹部脂肪！
「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長，局部肌肉加強不等於局部減脂，減脂是全身性的：
1.飲食熱量控制是最基本的，至少吃到基礎代謝，不超過每日最大消耗量？
2.用運動強度與運動量高的運動（每個人對於強度標準不同，還是量力而為），來提高熱量消耗，幫助減脂肪較快。
3.大部分人運動時間有限，運動能力也有限，兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物，因此飲食是最基礎的！
想要有腹肌，只要好好控制飲食，熱量吃足但不過量，就會讓體脂肪逐漸下降，進而讓腹肌線條顯現出來（因為你原本的肌肉解剖就是長這樣）。所以許多很瘦的人，可能腹部都有讓人欣羨的馬甲線/人魚線，但是偏偏這些有線條的軀幹，一點「功能性」都沒有！
極端一點的例子，一個全身都是肌肉充滿爆發力的人，卻是渾身硬繃繃，累積了許多運動傷害在身上，他的身體也不具備「功能性」！
什麼叫做沒有功能性？
例如：你的軀幹核心沒有力量，無法提供足夠的穩定性，平衡感愈來愈下滑……
或是，因為長期缺乏活動而緊繃的肌肉，限制了身體的活動度，導致該用力的肌肉無法工作，為了完成動作，身體其他肌肉進來幫忙（這就叫做「代償」），久而久之造成了身體組織發炎受傷……
也可能是，不斷重量訓練，只重視平面2D動作，忽略了旋轉與3D肢體訓練，又沒有好好放鬆筋膜肌肉，變成了貨真價實的鋼鐵人……
想像一下：當嬰兒學會翻身後，他們可以輕易的從髖部啟動進而翻身，那為什麼現在我們要翻個身都這麼困難？因為隨著久坐生活，運動愈來愈少，或是錯誤的啟動肌肉順序，身體開始忘記了啟動自己的方法！
【限量開團ACUTEK訓練藥球1、2KG購物連結】
