（本文章為廠商邀稿）
「我想要瘦身，所以一定要多做有氧運動嗎？」
「我每天都慢跑一小時，為什麼沒變瘦？」
「想變瘦要做有氧運動？還是重量訓練？」
以上問題，是許多運動初學者，還有想靠運動瘦身者最大的疑問！
首先，大家必須要有的觀念：「不管為了健康或瘦身，心肺能力建立很重要！」
養成運動習慣，首要任務就是「讓心肺能力增強」，心肺能力增強後，不但可以減少心血管疾病，更可以在運動時拉高運動強度，相對結果熱量消耗將會更多，體力臉色都會顯得容光煥發！而「有氧運動」，就是讓心肺能力變強最有效率的方法！但是，什麼是有氧運動？
有氧運動≠強度高≠靠有氧就能瘦
有氧運動，是利用大肌群，從事長時間且帶有節奏性的運動，像慢跑、單車、登山機，都是常見的有氧運動方式跟器材。簡單來說，以全身性的動作方式，持續不間斷連做20分鐘以上的運動，所以慢跑20分鐘，就是很典型的有氧運動。
在有氧運動的模式下，身體會使用較多氧氣參與能量反應，氧化代謝糖分跟脂肪，因此稱之為有氧運動或是帶氧運動。
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腹肌，通常我們的健身文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆，幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對腹肌的認識都不足夠，所以無法讓它變成理想的模樣！
訓練的時候，我不喜歡學生點名要「練腹肌」，因為大家想要的，只是表層「腹直肌」與「腹斜肌」的線條，但是事實上，只要你控制飲食讓體脂下降到一定程度，腹直肌（馬甲線）與腹斜肌（人魚線）就會出現，因為它們的肌肉紋理本來就長這樣。
不管「腹直肌」與「腹斜肌」，都是在我們核心肌肉群的較外層，無法充份負擔我們軀幹的支撐，偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病，當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時，光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
深層的核心鍛鍊很重要，更是首要！
當你的核心肌群「由內而外」變得強壯，更多關於腹肌的鍛鍊方式，才能做得更有成效！這時候不但日常活動會變得更敏捷有力，當初想要的美麗腹部線條，也才能真正顯現！
深層核心怎訓練？鍛鍊腹橫肌為主的「棒式撐體」就是很好的方式之一。當你還是個運動初學者時，不要急著去練「捲腹」這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒式練習起，再進階到「以棒式為基礎」的動態動作，然後再慢慢導入核心外層肌肉的訓練。
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棒式，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢，是許多人普遍會練習的動作，它能從很簡單出發，也能變化出以基本姿勢外的很多變化。
在我們的教學經驗中，即使是靜態棒式，多數人都會出現錯誤的支撐動作，如果基本的支撐動作都無法良好執行，那做一些變化時，就更難實行了。記得靜態棒式的口訣：「Apples,Not apple sauce」，一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，就像蘋果一樣讓全身硬硬的才可以！
可惜，很多人在基本靜態支撐下，無法專注啟動核心維持姿態，可能會讓下背腰處有壓力不舒服，或是為了省力臀部翹太高，甚至以手來出較多力，讓肩膀及手腕負荷太大。
在做棒式時，不妨注意以下幾點，
★是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。
★肩胛骨收緊：肩胛骨不突起像翅膀。
★腹部收緊：下背腰後不下凹。
★雙腳伸直腳掌垂直地面：避免不確施力在腿上。
★胸口在手掌上方：肩膀及手不過度出力，勿將身體往後推。
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什麼是體適能？身體用來適應環境的能力，就是體適能！
你的身體，是被建造來「活動」與「生存」；透過運動，你的健康狀況與體適能才會不斷進步避免退化！一個久坐不運動的人，當青春籌碼開始減少，蜂擁而至的將會是各種疾病與肥胖，即使賺再多的錢，也都拿去看醫生，與人生的美好，完全錯身而過！
運動，就是最好的預防疾病第一防線 一個成年人，每週只要進行至少150分鐘中等強度運動，就能對健康有助益，運動愈多，健康幫助愈大！根據2008年美國衛生及公眾服務部發佈的運動指引指出：規律運動可以幫助減少心血管疾病、代謝疾病、第二型糖尿病、多種癌症、肥胖、憂鬱、預防跌倒……仔細想想，這些疾病，幾乎就網羅了我們身邊長輩們常跑醫院，備受苦楚的疾病！如果靠著規律運動，就能避免發生，享受生命這樣不是很美好？
很多人開始運動後，感覺到體力與健康變好，身形開始變美，才瞭解到：「運動不是一種趨勢！運動本身就存在必要性！」。或者是因為健康出問題了，被醫生告誡要開始運動，才意識到：「早點開始運動就不用受苦了！」 運動，是你的生活必需！就跟吃飯與睡覺一樣重要！是延續健康的生命，絕對不可以缺乏的！可惜，如果沒有人這樣告訴你，多數人，以為運動只是為了瘦身，只是為了視覺效果，甚至，只是一種娛樂消遣。 關鍵180天，用六個月改變你的一輩子 問題來了，即使知道運動的重要性，多數人卻難以養成習慣，在剛開始運動的前期就敗陣下來！事實上，在開始運動的「前六個月」，都是屬於尚未養成習慣，極度可能放棄的紅燈期！這六個月，除了意志力，有什麼方法，可以幫助自己養成運動的好習慣呢？ 根據心理研究，「自我監測」是讓自己真正改變的最有效方法！ 「量化運動」與「記錄運動」，創造你自己的運動日記！隨著紀錄累積，你不但可以觀察到自己體力體態健康的改善，更可以從中分析分配運動的方式，接著，你還可以在紀錄表中，設計更高的目標，自己自己去達到他！從紀錄中培養出自我認知，這份紀錄也可以當作未來尋求教練幫助時，很有效的評估依據！ 了解自己的運動強度！超簡易測試！ |
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很多人最近看到我，覺得我的身材線條更明顯了！多數會投以羨慕的眼光，然後怨嘆自己的體能身材都沒有進展。
我想告訴大家一個最根本的問題：「因為你沒有把運動變成習慣，讓運動持續！」
運動，不是為了變瘦變美而已，而是為了「保持健康的身體」！一個持續保有阻力訓練的女性，更年期後骨質不但不會流失，還會微幅增加骨本；一個持續每週都有運動達150分鐘的成年人，心血管疾病與第二型糖尿病患病機率都會大大下降；一個持續保有運動習慣的人，生活積極度與身形都會好過「沙發馬鈴薯」！
Being fit is not a destination， it's a way of life！務必把運動變成生活的一部份，你就會開始感受到身形的改變，心靈的快樂感！
最近我的一些媽咪學生，從原本體力極差狀態，一運動就想吐，訓練一個月後開始追小孩健步如飛，卻在一趟開心出國旅行後，因為沒有運動，在一兩週後，體力就退回原始狀態，讓她非常沮喪！
這是一個事實，一旦運動停止，你的辛苦就會白費！
「柔軟度」是進步最快也退步最快的；「肌力」訓練一旦停止，你所增加的力量便會在停止訓練後流失一半，接著全部消失；「肌耐力」最需要長時間訓練，也是退步最慢的部份。但不管如何，你的運動，你的體力，你的健康，都會隨著停止運動而消失殆盡。
持續運動的方法，除了給自己一個明確目標（練出線條變美麗是很棒的目標），還有可以多多嘗試各種不同的運動方式，去尋找自己最喜歡的項目投入；隨時間過去，你可以開始變化不同的運動模式，增加樂趣，也避免身體習慣同樣的運動而導致效益遞減！
例如：過去我從徒手肌力開始鍛鍊，進階後我開始導入大重量的阻力訓練，最近，我開始接觸瑜伽，每一種挑戰都讓我興奮且充滿鬥志，恨不得多一點時間鍛鍊自己！
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有在看筋肉爸媽訊息的朋友會發現，最近，筋肉爸媽在工作室運動時，都是光著腳丫子！我們的學生，都被我們要求脫掉鞋子，進行赤足訓練！接下來發生神奇的事情是：許多運動姿勢無法做標準的、平衡感找不到的、運動進度卡關的、感受不到核心感受的……，這些學生都在進行數次（有的甚至是當次）的赤足訓練後，開始有明顯的進步！
多數人的臀部肌肉群、核心肌肉群，其實都是處於睡著的狀況！由於大家久坐生活型態、缺乏活動，臀部肌肉長期因為坐姿呈現拉長狀態，腹部也因為坐姿長期處於未使力狀態，再加上「圓肩」，整個核心肌群逐漸喪失支撐身體的能力，運動做不起來是必然，但是連生活機能，身體都開始無法應付！
想要有美麗的線條、想要靠運動增進肌立體能，想要增加肌肉量讓代謝更良好…一切的一切，如果連基礎的動作都做不起來，就只是空談想像！所以，喚醒（激活）你的臀部與核心肌肉群，很重要！
一切，都從你的腳底開始！
以骨骼來說，從腳、腳踝、膝蓋、髖部、腰椎、胸椎、肩胛胸骨關節、盂肱（肩膀）關節，之間呈現環環相扣的關節動力鍊，當你的腳底長期處於內翻外翻姿態，連帶所有關節都不可能維持在中線位置，包覆於骨骼的肌肉開始失衡，身體的穩定與活動功能都會愈來愈差。
以筋膜來說，筋膜是位於肌肉與皮下組織間的一層結締組織，包覆著我們的肌肉，而人體，其實有多條肌筋膜線，貫串腳底並連冠全身。當赤足運動時，可以充分的刺激到位於筋膜上的細小神經，促進我們神經系統活絡，讓身體活動度更好，這個部分，之後再分享相關內容。
回歸到腳底，腳掌有許多細小肌肉群，當充分刺激它們，便可以喚醒睡著的臀部穩定肌，接著往上走，睡著的核心肌肉群也會醒來，開始收縮活動！所以當你開始重視腳底的訓練，整體肌肉被激活的時間便會大大縮短！
偏偏，我們每天穿鞋子活動，小肌肉群很難使用到！加上現在的鞋底愈來愈舒適，腳底愈來愈懶惰，腳底小肌群鮮少需要被使用，連帶著，其他地方的肌肉也跟著變懶了！
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我發現，許多人瘦不下來，主要的原因不見得是因為「動得少」，而是因為「沒吃好」！當攝取的熱量超過身體需要的，就會變成脂肪堆積在體內；當選擇的食物營養不均衡，只是白白把熱量扣打浪費掉，增加體脂肪卻對身體沒助益！如果你想要及早出現好身材，請立刻開始進行飲食調整！
以下幾種狀況，是我們的學員在飲食上經常發生，導致體型卡關的重大因素！
不喝水，甚至以飲料代水！
人體體重，50%-70%的重量來自水份，血液中90%是水；如果體內水份流失10%會引起嚴重疾病，如果流失20%就會致命！當身體處於輕微缺水，就會出現疲憊與思緒受阻狀況，身體也不容易排除多餘毒素！
水份除了調節體溫，保護器官，還能幫助營養吸收（沒錯，你吃進來的養分需要靠水分運送），進行體內的生化反應，潤滑關節，讓人體處於良好的新陳代謝……
首先，這次只有販售「粉紅色」官方正版home版的BOSU®平衡訓練器（半圓平衡球），台灣現有的40顆粉紅色都在這批了，所以想要粉色的，要趕緊填單並匯款，會依照匯款日期，由廠商對帳，統一在11/7出貨，若動作太慢沒有排到前40名，沒有買到粉色，可以選擇換成藍色BOSU®平衡訓練器，因為美國官方的藍色home版本BOSU為常態供應。
什麼是BOSU®平衡訓練器？
BOSU®平衡訓練器（半圓平衡球）是一個非常棒的功能性訓練器材，全身都能訓練，對核心或腹肌加強非常棒，因為球體的半圓表面增加了不穩定性，任何看次簡單的動作，在BOSU®平衡訓練器上面做，難度都會大大提高！
又因為球體彈性的材質，可以有效減少運動的衝擊力道，給予運動時適度的支撐倚靠，彌補了許多女性鍛鍊核心肌群時，後腰過度彎曲導致的酸痛問題（視動作而論，例如用BOSU®平衡訓練來做卷腹，就可以給予下背輔助支撐）！
BOSU®平衡訓練器最厲害的地方就是，它能夠讓同樣的一個運動，難度達到最低（如前面所說，因為可以提供緩衝與倚靠），也同時達到最高（因為不平衡的球底表面）！
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我在驗孕棒呈現兩條線時，第一個閃過腦海的話語是：「怎麼可能？」，第二個想到的就是：「我要繼續運動直到生產前，當個時尚瘦孕婦」。因為我的胚胎很健康，第一孕期與第二孕期都持續著運動，但因為沒有學習過孕婦運動的教練指導，當時內心非常忐忑不安，運動時都提心吊膽。到了第三孕期時，因為大腹便便行動不便，於是停止了運動，直到產後半年多才開始，而且還是有一搭沒一搭。於是我帶著滿腹部的果醬脂肪，一直到兒子一歲多，才靠積極運動，練成精實體態。
於是當我轉行開始當教練後，決定要研究關於孕產婦的運動，吸取國外最新的孕產婦新知，於是參加由Fit Taiwan舉辦之孕婦與產後婦女運訓練研習課程，並拿了孕婦與產後婦女國際教練認證。
美國婦產科學會（ACOG）對於孕期運動的建議是：
2002年：若無醫療狀況或產科併發症，孕婦每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。
2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓，合併水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十週後出現)､糖尿病與肌肉骨骼問題。
由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的！ 妳在懷孕前怎麼運動，懷孕後就繼續下去。
健康的孕婦，美國運動醫學會ACSM的建議是：至少要做到每天運動，每次30分鐘！
懷孕第二孕期，是適合開始運動或運動量增大的好時期，因為通常害喜狀況已經結束，肚子又沒有大到會影響行動。已經有運動經驗的媽咪，可以在第二期後增加運動量到每週四天以上；沒有運動過的媽咪，第二期可以開始嘗試運動了！
關於孕婦運動，我們得先從懷孕後的姿勢校正談起：
首先，孕婦的姿勢會逐漸變成(如下面照片)：
■因為脹奶，手支撐肚子，逐漸變成「駝背」「圓肩」狀態。
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「筋肉爸媽，我是女生，我該怎麼開始做重訓？」「為什麼我每天運動，就是體重卡住瘦不下來？」……本篇要解惑最近幾個月我跟筋肉媽媽最常被詢問的問題：「減肥停滯」與「增肌減脂」。要達到理想身材，其實你最需要的不是招式和器材，而是「觀念」！
本篇不是介紹運動菜單或快速改變身材方法的「懶人包」，而是大家忽視卻極度重要的「概念福袋」！網路上運動資訊示範很多，在使用各種菜單前，要先有以下這些概念跟基礎，耐心的看完去理解，才能讓運動更安全更持恆，更適合你，也更有效！
首先大家可以先思考：strong muscle跟strong movement有什麼不同？
強壯碩大有力的肌肉，跟強壯敏捷有力的動作有什麼差別？
再來是思考：
如果你沒有想要跟我一樣把肌肉練成肌肥大，那做肌力訓練，一定需要用到很重嗎？
若沒有足夠的重量來做肌力訓練，做的時候心肺負荷程度又不夠，那強度就不夠了！當身體不喘肌肉也不酸，效果自然不明顯，至少其中一個程度要達到。這樣舉例，大家就可以了解，運動強度是什麼？以及運動強度的重要了！
在ViPR的認證課中（編按：Vi是活力Vitality，P是表現Performance，R是重建Re-conditioning，指透過圓柱型塑膠軟管，在運動中重新訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條），講師有提到一個例子，在他訓練的美式足校隊中，有個球員來自農場，常常需要幫忙父親從事一些農事，他並沒有像其他球員在健身房裡做運動練身體，但他在球隊裡卻有比其他隊員優秀的打球成績：爆發力，敏捷性都表現驚人！他沒有受過特別的訓練，沒有使用先進的機器設備，但他卻有著更優秀的體能及表現，因為他平時的農場粗活，建立了他身體比隊友更加的功能及體能。
想瘦身減脂前，先建立基礎能力：移動性穩定性、核心及臀部
這就點出，在健身房做機械重訓，和農場搬運砍柴對於身體的差別：前者可能「肌肉發達」，後者可能「行動爆發力」較好，身體對於不同訓練方式有著不同的適應性。
有別於傳統的訓練，現在的體適能趨勢是：除了傳統更包含更多「功能性訓練」，要求建立核心以及髖關節臀部的使用能力，擁有良好移動性、穩定性及平衡這些基礎後，接著就能提升各類運動表現以及運動強度，這跟大多數人最想要的減重及身材有很大的關係，因為要有好的運動基礎能力，才能讓運動做到更多更棒！
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很多人運動時，不知道明確方向，沒有頭緒怎麼開始？什麼是有氧運動？無氧運動又是哪些？今天文章重點很簡單，不論哪種運動，先從核心跟臀部來建構基礎！
跑步、飛輪、游泳，是常見的有氧運動方式，導入「間歇」或是「強度更高」的訓練方法後，有氧運動變化更多，端看初學者和進階者，要以減重瘦身為主，或是體能訓練鍛鍊爆發力，目的不同也導致了不同的有氧訓練方式。
無氧運動方式也很多種：阻力訓練、循環式訓練、間歇訓練、表現訓練…一樣看個人程度和需求來做安排。想肌肉增大，就做肌肥大式的阻力訓練；要減重瘦身，除了一般重訓方式，也可以用循環式或間歇式安排來進行全身阻力訓練；不一定要使用額外重量，以自體體重做「功能性」或是「爆發性」動作，一樣可以達到很高的運動量及運動強度。
一個安全有效的運動指導，在功能性及阻力訓練的階段安排上，建議先建立移動性及穩定性，以及做好動作訓練後，才進行負重訓練。偏偏多數人忽略的就是移動穩定及動作這個部分！
我們可以先從以下列舉的幾個要點，針對身體基本的功能性跟肌力肌耐力來初步評斷及加強：
● 你的關節穩定能力跟移動範圍是否良好？
● 你的柔軟度是否需要改善？
● 你的核心是否有力？
● 你的靜態和動態平衡及四肢動作協調的程度？
● 你的基本蹲姿或是單腳的動作是否標準？以及推、拉、旋轉這幾個動作。
每個人在這基礎部分需要的時間不同，而透過有經驗的指導，可以很快建立基礎，且在練習穩定、移動、平衡、核心、還有五大動作練習等這些基礎部分，就能達到很不錯的運動量。也就是說，這些訓練除了培養健身基礎，額外附帶了運動成效，當然包含瘦身！
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運動風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的是，如果運動方式錯了，小則沒成效，大則運動傷害發生，導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤，真的非常可惜！
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首先，骨盆底肌是什麼？在哪裡？為什麼骨盆底肌的強壯，對女人「實際」與「感官」生活都很重要？
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打從我踏入健身行業，不管男女老少，包含我自己的老爸，總是愛問我：「請問要怎麼讓肚子變瘦？」「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌？」
以下幾個觀念，如果沒有建立起來，怎麼樣都不可能有腹肌出現！
l 想要有腹肌，你必須要......『飲食控制』
瘦身要有成，八成來自飲食控制！唯獨好好控制飲食與熱量，才能讓體脂肪下降，讓肌肉線條明顯。一般看不到腹肌線條，都是因為體脂過多覆蓋在肌肉上，所以看不到肌肉形狀，事實上，你的六塊肌或八塊肌，一直都在你的身體裡面，首先飲食控制讓體脂降低，腹肌形狀自然會出現。
l 想要有腹肌，你必須要......『多做全身性的運動』
首先，全身性的運動才能幫助燃燒更多熱量，配合飲食讓體脂下降速度加快，光是局部的腹部運動，能消耗熱量不夠多，所以無法有效幫助瘦身達標！
筋肉媽媽與筋肉爸爸，將在2015年11月中，
開始教授「基礎肌力循環訓練、功能性工具訓練、BOSU 3D、BootCamp、TRX、拳擊」等團體班課程。
一直讓大家等待，真的好希望可以讓想體驗運動的朋友都能馬上動起來，一直以來謝謝網友們的支持與等待喔～
一班學員預計六到八位，
正式開幕前會有早鳥優惠，
所以我們要先調查大家方便上課的時間，以及留下您的聯繫方式，以便規劃排課時間，以及在第一時間聯繫您優惠訊息。
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最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是：「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」
膝蓋痛，可能的原因很多，不管問題嚴不嚴重，都建議先去給醫師和物理治療師評估！因為醫生可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷，有問題就趕緊治療；沒問題則更該注意，到底造成不舒服的原因來自哪裡！
在我們的經驗中，屏除真的已經關節內或是軟組織受損造成疼痛的案例，通常膝關節會痛，並非真的由運動造成，而是由於：
日常生活姿勢不正確，導致關節肌腱韌帶已經亮黃燈！
人體由腳到頭的關節環環相扣，腳踝如果走路歪斜，膝蓋與骨盆也不可能會在正確中立位置；長期駝背，往下連結骨盆也會歪...。日常生活時，因為動作活動範圍有限，所以磨損發炎症狀不明顯，但運動的動作大，不正確的姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯！
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很多人有疑問：在家裡運動，可以買哪些器材來輔助呢？
首先，「身體就是你最好的器材」！徒手動作不但最基本，光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時，就能做出更千變萬化的運動。
鍛鍊身體的許多基本動作：包含移動、穩定、平衡、核心、協調性，以及大家很容易忽略的柔軟度，其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗，事實上，你的身體已經遺忘運動許久，許多基本功能還需要被喚醒呢！
記得，不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果，而是學會利用器材，怎麼把它用得有效果！
套個女生喜歡的論點：你要讓身材去駕馭衣服，而非衣服來駕馭你；同樣的，你該讓身體去駕馭運動器材，而非讓運動器材駕馭了你的身體，最終落得徒勞無功的結果。
回歸主題，現在可以買來居家運動的器材其實非常多：彈力繩、階梯踏板、瑜伽球、藥球、啞鈴、甚至更專業的器材如TRX或是壺鈴。
本週先從其中一項老朋友來做介紹：啞鈴。
想要變壯，居家啞鈴訓練可以達成嗎？
許多人不知道該選多重的啞鈴才適合，因此請先確定，你的運動目標是什麼？
如果是要練壯（肌肥大-hypertrophy），那就要「夠重」！當舉啞鈴時，不管是練哪個部位，只能做6-12下就做不動的重量，這樣對肌肉刺激才足夠，才能達到肌肥大的效果（做不到6下就是重量太重；能做到12下以上，則代表啞鈴可以換更重的）。所以如果在家裡，要能夠用啞鈴練出很壯大的肌肉，其實有點難！因為可能要準備很多組啞鈴，可能還需要躺椅，以及考量訓練動作及角度的多樣化，只靠啞鈴來練出健壯身材，其實不夠。所以要肌肉比較壯碩全面發達，去健身房會比較好，器材多，重量齊全。
我不想變壯，只想練線條，為什麼小啞鈴用很久都沒效果？
例如：拿起2-3kg的啞鈴，舉了10下並沒有力竭，或是舉了20下才有一點酸，這樣是無法雕塑肌肉也無法減少脂肪的！因為重量負荷不夠，對增大肌肉沒有幫助；並且我們無法練哪瘦哪局部瘦身，因為局部運動以及不夠重的負荷，熱量消耗很少，不利於減體脂雕塑身材。
