最近我許多學生開始認真自主訓練,買了一些健身器具在家使用,所以除了瑜珈墊,方便家中使用的健身工具有:滑盤、啞鈴、沙袋、藥球、瑜伽球、BOSU、按摩滾筒、彈力繩等。 

好處是因為: 

1.不用太大空間去使用及收納,
2.而且能重複利用做許多變化,
3.上面每個器材都能搭配使用。

其實介紹啞鈴在家中使用時,要從這個問題來開始: 

你知道如果要在家買啞鈴運動,要買幾公斤嗎? 

如果你了解,知道大概答案,那代表你可能知道你的運動方向跟目標,如果你完全沒概念,那接下來得好好瞭解。

首先,你要知道你的目標是什麼? 

如果你要練壯,那就要夠重的啞鈴,才能做有效的負重,達到肌肥大的刺激強度。(比如要讓手臂變粗肌肉肥大,做二頭彎舉會使用6-15下的有效重量,也就是這個重量用盡全力一次做完只能做6-15下) 

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孕婦可以運動,產婦也應該在傷口恢復後開始運動,看似只是為了維持或恢復身材,事實上,懷孕與產後保持運動習慣,可以免掉許多未來可能發生的困擾!

像是:「身材不發福」「妊娠紋發生率減低」「避免產後漏尿」「避免媽媽手」「腰酸肩酸不出現」…還有最重要的,可以大大改善「產後憂鬱」「新手媽媽憂鬱」狀況!

 

關於女人容易變胖的三個時期,你不能不注意:

我們看到很多身邊的媽咪,每生完一胎,就多了10公斤在身上,陷入瘦不下來的困擾中。

很其中一個原因,就是,我們都忽略了「養出脂肪細胞」的時期!

 

以下四個時期,是女人一生中,最容易讓脂肪細胞「變多」的時期

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前幾天有個朋友問我:「請問常常做深蹲屁股會變大嗎?」

 

大家覺得呢?

 

 

首先你要先知道,自己做深蹲運動的目的是為什麼?如果是為了讓臀部更漂亮,深蹲不會是唯一可以做的運動

 

許多人一接觸運動就大量的做深蹲,沒有達到想要的目標,卻先開始出先身體不舒服,其中一個常見的原因:因為深蹲是身體多關節的活動,同時也需要更多肌肉與筋膜的柔軟度,所以訓練上,不一定要把深蹲排在這麼前面就做。

 

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身為女人,儘管身在愈來愈文明進步的社會,還是難免會遇到令人不舒服的不被尊重事件!

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這間微小的事情是這樣的:

有一天我趁兒子睡午覺,要從工作室到教授團體課的健身Studio做大重量訓練。當天我穿小背心+媽媽牛仔褲,為了方便運動,我抽了一條運動legging換上,就穿著小背心出發去運動(其實也只是過一條馬路的距離)。

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路上迎面走來一個壯碩男,應該也是熱愛健身的人,走過我身邊時,他居然說:「Hello!Bitch!」…… 

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身為女人,勇於做自己身體的主人,鍛鍊身體,鍛鍊心靈,因為各種阻力我們愈來愈強大,心靈變得自信堅強,身型變得精實健康,但很難免,社會上總是有這種不尊重女人的人,直接用「純粹小頭思考」的方式來看待女性!

這只是很小的事情,反應的,卻是其實很多男人,根本無法由衷改變他們的沙文思想,總是,直接用小頭來看待女性!身為女人,我們必須勇於面對,並且不被類似的事情打擊影響!

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我 最生氣的就是,每當社會上有男人施暴於女人的新聞發生時,總會有一群人說:「誰要她那麼愛露?耍風騷?」,雖然的確是有的時下女孩真的玩得太過火,但多數 來說,這真的太弔詭了!女人可以性感美麗,不只是本能,更追求的是自我認同與快樂!我們因為愛自己,所以用自己喜愛的方式生活,這不代表,其他人可以因為 你的身材與穿著就來批判你的全部!有時候,攻擊女人的人自己也是女人,那我真的更不能理解,出一張嘴抱持的心態,這樣,會讓自己更開心嗎?

遇到這樣的事情,女人們,不要被影響一絲一毫,因為,你是自己身體的主人,用喜愛的方式生活,追求快樂,那才是人生的意義!

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回歸阻力運動!

今天要360度訓練你的核心肌群!

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新手入門有一部份很重要的是重視核心,你的核心或平板有問題嗎?

那就要檢測送修,才能知道問題在哪。這不是在廣告3C,是倡導運動鍛鍊身心!

 

運動鍛鍊身跟心要如何做呢?

每個人有不同方式,我覺得就是一種瘋狂。堅持是一件好事,有時候換一個方式堅持,可能會更好,但你仍然沒有失去你的熱忱跟瘋狂!

 

首先,在鍛鍊身體上,換個角度想,所有姿勢不是一定都要照做,只要安全你可以針對自己程度做改變;但也不能永遠只選擇很輕鬆的方式,因為太輕鬆的運動,成效就不明顯,這是初學者最需要瞭解的其中兩點!

 

舉例來說,最近許多初學者問我的仰臥起坐,大概有一半的人做仰臥起坐或是上卷腹時脖子會酸,所以你就不用一定要做仰臥起坐,或可以換個方式做。你也可以想,做仰臥起坐的目的: 

●只有做仰臥起坐不能瘦身瘦肚子,因為消耗熱量少。

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過去沒有運動習慣時,運動總拿將要淘汰的衣服穿,反正穿了流一堆汗弄髒也不心疼,結果往往因為服裝不合適,運動卡手卡腳,穿起來沒自信,敗興而歸,對於運動再也提不起勁!

 

想讓運動真正融入生活,養成習慣,首先,就必須要好好規劃「專屬自我的運動Life Style」!找各種理由、用多變的方式、各種引子樂趣……去督促自己持續運動, 愛上運動,逐漸養成無法停止運動的健康生活!

 

當運動變成每日生活的一部份後,穿上自己喜歡的運動style,佈置自己偏好的運動空間,使用挑戰體能的運動器材,甚至在運動時喝上好喝的飲料與水犒賞味蕾……都變成寵愛自己的方式,讓身體與心靈,都獲得滿滿的能量!

 

不論讓你想要動起來的動機是什麼,記得,運動就是一種最直接疼愛自己的方式!

 

最近,每天運動都讓我很期待的理由之一,就是:『DIY的氣泡水與氣泡營養品』!

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救星是誰?先賣個關子!

 

我曾經剪過短髮,但我一心一意認為,自己的外型真的比較適合長頭髮!尤其現在肌肉量比較多,搭上女人味長髮比較不陽剛!

 

我愛長髮,但我實在沒有太多時間花在保養頭髮上面!

上一次進髮廊整理頭髮,應該是去年三月份:進行冷燙,從那時候開始就保持一頭雖然蓬但不鬆又打結的頭髮,我已經有一年多沒有好好額外花時間照顧即將及腰的長髮了!

 

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馬拉松活動愈來愈受歡迎,每年舉辦的相關活動也愈來愈多元,大家瘋跑步,除了這是一種「意志力」的考驗,許多的原因也來自於:想要跑步瘦身!

 

 

跑步可以幫助瘦身嗎?當然可以!只要跑得夠長夠遠,訓練的時間夠多,長跑對於瘦身絕對有益處,所以馬拉松選手都很纖瘦,這就是最好的實證!

 

但是,為什麼許多人即使開始跑步,卻沒有在自己身上看見「變瘦」的成效?

 

對大的原因,就是跑步訓練時間「不夠多」,跑步距離「不夠長」,訓練頻率「不夠集中」!

 

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運動是一個很奇妙的事情,在尚未開始或是運動初期,都很容易因為惰性放棄中斷;但是一旦養成習慣後,就會內會成人生的一部份,人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派……換言之,人生會因此豐富美好更多!

 

 

 

運動後,我很喜歡用一段話鼓勵想要運動的女孩:

「我已經知道放棄後會有的狀況;所以我只想堅持下去,才可能看到那個從未見過的,自己更快樂更美麗的模樣!」

 

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我又看到一些人放棄了!說句實話,一兩個月的運動,真的無法達到你想像中的樣子,就算天生條件好,想要更好,還是得付出時間努力跟維持。 

做起來沒那麼簡單,但不是達不到。就像電影裡說的,原力不是這樣用的!而且你一定知道你沒有原力,也沒有辦法變成超級賽亞人,這又不是電影!但你的心裡一定有正面跟黑暗面!黑暗面就是要你放棄然後放縱;所以你最大的正面能力,不是體能或年齡,是耐心、信心、用心!

你可曾受夠了,感覺快要抓狂了?! 

因為忽略了某幾個運動跟飲食的基礎以及重要概念,所以覺得花了很多時間,每天、好幾個月、一年,發現沒有想像中那樣明顯進步,所以感到莫名激動跟想放棄。

通常有兩種極端: 

1. 你可能平時運動太少,然後沒有節制飲食
2. 你可能每次運動時間太長,然後又吃太少 

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