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不要節食！不要節食！不要節食！因為很重要所以說三次！節食帶來的後果，就是讓妳肌肉跑光光，變成極度容易復胖的脂肪肥滿「泡芙體質」！但是為什麼？
姊妹們可以先看看以下這張我做的圖表，到底妳的身體，一整天如何消耗熱量！
【70%的基礎代謝】
也就是妳維持生命需求的呼吸、心跳、腺體分泌、過濾排泄、解毒等需要消耗的熱量。更簡單的解釋是：即使妳整天睡覺也會消耗掉的熱量！
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女人的胸部，是極度需要呵護的器官。我很愛張愛玲在「紅玫瑰與白玫瑰」中描述的古典小乳房：「她的不發達的乳，握在手裡像睡熟的鳥，像有它自己的微微跳動的心臟，尖的喙，啄著他的手，硬的，卻又是酥軟的，酥軟的是他自己的手心」。把袖珍的胸部，描寫得多有意境…(其實是因為自己小咪咪)
就因為胸部像小鳥般的，柔弱又帶有自己的生命力，女人更該在各種場合下都呵護著它……但不管過去在健身房時看到，或者筋肉爸爸教過的學生中，女性在運動時，常常忽視了照護自己的胸部，可能因此導致運動成效不彰甚至身體傷害，因為，她們的運動內衣穿錯了！
錯誤第一名：「穿一般胸罩就運動」。
一般胸罩，無法在運動時給胸部良好支撐，肩膀+手部大動作，可能造成胸部下緣，肩帶處皮膚摩擦破皮，甚至因為包覆性不足，造成胸部拉傷！我曾穿著一般鋼圈胸罩運動，除了鋼圈部分摩擦超痛，連我只有B CUP都可以感受到胸部跟布袋奶一樣被丟來丟去，都無法專心動作了。
錯誤第二名：「怕卡卡乾脆不穿胸罩」。
這我比較常在年紀稍長的女性中看到，可能因為穿胸罩不舒服，乾脆就套件厚一點的上衣運動去。這應該比第一名更糟，雖然胸部不會被磨傷，但拉傷難免，並且可能導致胸部下垮，即使你是AA CUP。
錯誤第三名：「彈性不足的運動內衣」。
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筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯，下定決心要在嶄新的2015年，確實找回六塊腹肌和性感線條！所以接下來，會有為期四周的訓練計畫，請大家跟我一起運動，希望四周後，你我都能擁有超迷人的「人魚線」﹑「川字線」﹑「馬甲線」…各種線！
在運動開始前，有些減脂健身觀念還是要再度強調一次，因為太多人有誤解：
1.有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！
有肌肉會瘦不下來？先瘦下來再練肌肉？肌肉讓我變很壯？……這些觀念真是大錯特錯！你看最酷愛運動的巴西超模吉賽爾·邦辰(Gisele Bundchen)有壯嗎？
圖片來源： http://instagram.com/giseleofficial
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愛情最有意思的地方是：當兩人手牽著手，你從來無法預測，未來生活的模樣。
很少人能夠體會，原來健身/運動，鍛鍊的不只是身體，同時也鍛鍊了心智，進化了人與人之間的關係。
可能因為多數人，沒有接觸運動健身，所以他們不知道，健身其實是，治療現代人心病憂慮的特效藥。
就像我們小時候的體育課，常常被導師借來惡補數學與國文，借了不會還，因為他們眼中，運動只是人生的次要選項，不及你去學習數理國文這種要聯考要競爭的學科來的重要，學業壓力讓青春期更灰
白，沒有運動讓當時的學生，一個個都是少年肥，所謂黃金17歲還真是一片空白；然後我們就在這樣的環境下長大了，逐漸也覺得運動是人生的次要，工作生活玩樂永遠比運動重要，運動是偶爾有時間
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我的教學生涯中，學生公認最想瘦、偏偏又很難瘦的地方，除了小腹，第二名大概就是「大腿內側」了。
顛覆一般人認為「大腿內側很少使用到，所以很難瘦」的錯誤認知，大腿內側內收肌群的使用，其實比我們想像還要多！如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。事實上，從日常的走路跑步，到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉，都需要大量使用大腿內側肌肉群。
讓你大腿瘦不下來的真正原因，絕不是大腿內側使用頻率少，而是用不適合的方法運動（或是根本沒運動），導致費力做白工。
在健身房，會員最想用的器材，就是收夾大腿機。這是最招牌的「公關器材」之一，卻也是我最不會帶學生去訓練使用的器材，為什麼呢？
90%以上會想用收夾大腿機的人，都想要瘦大腿內側，幻想夾了幾下以後，就可以解決大腿內側肉擠肉的困擾，但偏偏這麼做就是不可能達到效果！最根本原因，還是要拿出那句老話「沒有練哪就瘦哪」！
利用收夾大腿機器來運動，如果槓片夠重的話，的確可以雕塑大腿內側，讓大腿內側肌群肌肉發達，但無法消除該部位的脂肪！一般人並非要練健美強化肌肉線條，而是希望大腿內側減脂變瘦，這是兩種完全不同的出發點：想鍛鍊肌肉，那就可以靠收夾大腿機器訓練；想先減脂瘦身，請換另一種運動方式來消耗熱量。
那麼，到底要做什麼樣的運動，才可以有效減脂並且鍛鍊到大腿內側呢？
先複習一下觀念：只要在同樣的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。所以，我們可以藉由同時運動大腿內側，也運動到其他部位的動作，綜合訓練配合，對於想要瘦大腿的人，才是比較理想的方式。
請停止做輕鬆程度的有氧器材，或是一邊滑手機一邊使用收夾大腿機的運動流程吧！如果希望能夠達成有效果的運動，不論是體能或身材，就要做「有強度有效率」的運動才有用！選擇適合自己身體狀況及有興趣的運動方式，透過專業指導，很容易就能上手。
今天介紹四個簡單徒手動作組成的運動，利用身體的重量負荷，在家也能操作，請依照個人能力做動作篩選！
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棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做得鄉野調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為一招就能讓我減肥還練出腹肌！
嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧，關於棒式的好處，這中間真的藏著太多的誤會了！
關於棒式有許多迷思，主要有以下三點，你一定要知道:
迷思一：棒式做愈久愈有用？ 【╳】
{正解：棒式只需要做30秒，就可替換做難度更高動作。}
首先，一直撐在那邊很無聊，再來，撐很久也只是訓練耐力，對肌肉改變效應小，對於外表更不會有遽大改變，別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。
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腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦，其頑強程度，應該不亞於鮪魚肚。
其實，正確「運動側腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什麼沒人說？因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要穩紮穩打訓練才有效）。筋肉媽媽產後一年內，就靠運動找回側腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。
首先還是要強調一個正確瘦身觀念：「沒有練哪就瘦哪」，透過全身性運動，消耗大量熱量，並搭上飲食熱量控制，才能有效減脂不復胖。既然要全身性運動才能大量消耗熱量，可想而知，如果單單運動側腰這個小部位，是無法達到減少脂肪效果的！
成功剷除腰間贅肉的唯一方法，沒有捷徑、無法取巧，就是把「側腰」的運動加入其他體適能動作中，結合全身性運動，強化側腰部位，以達到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。
我看過許多人鍛鍊側腰的方式，充滿著各種恐怖危機，極可能造成嚴重運動傷害！最常見到，練側腰的錯誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右脊椎側彎的動作，如下圖：
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年尾，是體重需要「即刻救援」的時節無誤。打從耶誕闔家歡聚､跨年三五好友觥籌交錯，緊接著農曆新年，大魚大肉不斷電，成為體脂飆漲的時節，堪稱「體脂肪歡呼月」一點也不為過。
事實上，打從年底開始到農曆年後，也是運動事業的淡季，因為太多的節慶，數不完的飯局，一年一度的度假計畫…多數人都會換成鬆懈的腦袋：「我等過完年再來運動減肥好了」。
各位，這種心態就跟：「我等寶寶生出來再來減肥好了」一樣，是種”萬萬不可”的心態啊。每多出一公斤的脂肪，就得代謝掉7,000大卡熱量才能消除，你知道7,000大卡熱量，可是一個女運動員，需要花兩三天才能消耗的卡路里嗎？更何況正常OL，一天頂多消耗1,500-2,000卡路里，來不及消耗的，就會累積成脂肪了。
更恐怖的是，隨著年紀增長代謝變差(25歲後基礎代謝率每年下降1%)；偏偏隨著年紀變大經濟變寬裕，吃的可能愈來愈精緻，牛排不配炒麵改搭鵝肝，啤酒變黑牌醇酒，卡路里翻倍漲，往往一餐就可能達到2,000-3,000大卡，還不包含酒水的驚人熱量哩。
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筋肉爸爸過去9年教練生涯中，從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材，真的一次也沒有！
為什麼不這樣做？從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。
那麼，到底該怎麼做，才能真正有效雕塑你的手臂呢？
女性運動手臂最好的方式就是，做跟上半身其他肌肉群一起運動的動作。
我在健身房最常見到的狀況，不管男生女生，都是拿起啞鈴隨便舉個幾下就結束。但是不管是男生想要手臂練壯，或是女生想要手臂纖細，「啞鈴舉幾下」真的不會有效果！想要有效「雕塑」手臂，請先學會以下的方法：
首先，通常重量訓練手臂的方法有：
1. 啞鈴三頭肌伸展
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模特兒身材都很好的關鍵，除了控制飲食､運動，還有一個很重要卻也很容易被忽略的，就是在於她們的｢體態訓練｣與｢柔軟度練習｣。
你知道你的站姿､坐姿､躺姿…各式各樣的姿勢都影響著身材和健康嗎?想要擁有好身材，最基礎的，先從你的體態調整起來吧！
不正確的日常體態，會導致骨盆歪斜，逐漸變成小腹突出的骨盆前傾；或者虎背熊腰聳肩的壯碩體態，也是因為姿勢不良造成的上交叉綜合症！相對正確的姿勢，可以讓你24小時都保持在雕塑身材狀態，線條將會愈來愈窈窕！
我們先來參考以下影片，如何調整日常的站姿與躺姿:
【參考影片：好姿態擺脫鮪魚肚！核心腹部基本用力練習！】
