【筋肉爸爸親自指導JZ Fitness體驗課開始報名!】

筋肉家族的實體教室,都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導,設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃,請花點時間,填張表單,我們再依序跟報名的網友聯繫,體驗課程500元,每人限體驗一次喔!報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

模特兒身材都很好的關鍵,除了控制飲食、運動,還有一個很重要卻也很容易被忽略的,就是在於她們的「體態訓練」與「柔軟度練習」。

 

你知道你的站姿、坐姿、躺姿…各式各樣的姿勢都影響著身材和健康嗎?想要擁有好身材,最基礎的,先從你的體態調整起來吧!

 

不正確的日常體態,會導致骨盆歪斜,逐漸變成小腹突出的骨盆前傾;或者虎背熊腰聳肩的壯碩體態,也是因為姿勢不良造成的上交叉綜合症!相對正確的姿勢,可以讓你24小時都保持在雕塑身材狀態,線條將會愈來愈窈窕!

 

我們先來參考以下影片,如何調整日常的站姿與躺姿:

【參考影片:好姿態擺脫鮪魚肚!核心腹部基本用力練習!】

 

 

看不到請點我

 

不論站著坐著躺著,都別忘了核心肌群要正確使力!站著時靠核心肌群收緊來走路,久而久之就可改善因為骨盆前傾導致臟器下垂小腹凸出困擾。

 

 

 

導致日常姿勢歪斜還有一個關鍵: 「肌肉僵硬」!因此在運動完後,一定要記得做拉筋動作,來柔軟你的筋骨肌肉!為什麼是運動後?運動前我們需要的是熱身,運動後我們才需要去伸展已經充分使用筋繃的肌肉群。

                   

柔軟度其實是健康標準之一,但是大家往往都忽略了

 

過於緊繃僵硬的身體,可能會導致體態改變,如圓肩駝背、腰椎僵硬、骨盆前傾,嚴重的人可能還會有神經壓迫的問題!

 

另外擁有良好的柔軟度,身體活動才能正常,做任何運動時的動作才能夠標準,避免運動受傷,否則,你的運動姿勢因為柔軟度不足而不精準時,運動就完全白做工,無法達到理想身材了!

 

 

在筋肉爸爸九年教學經驗中,通常大部分的人,大腿前側後側及內側都很緊繃;柔軟度不足問題,女生甚至比男生還問題嚴重!尤其是上班族,由於久坐又缺乏運動,身體各關節缺乏活動,久而久之身體自然就會僵硬起來!

 

今天就先來分享,如何在運動後,舒緩你的大腿肌肉,拉筋動作包含舒緩大腿前側、大腿內側、與大腿後側的部分。

 

 

 

【參考影片:全方位大腿拉筋舒緩運動】

 

看不到請點我

 

1.伸展大腿前側

*將要伸展的腿該側膝蓋放在軟墊上 ,另一隻腳跨大步往前踩住

 

*雙扶著地面 ,接著講身體往下壓 ,此時會伸展到髂腰肌跟大腿前側 

 

 

*柔軟度增強後 ,可以再用一隻手拉起後面的小腿 ,將小腿往前拉至接近大腿 ,同時保持身體下壓不要抬起 。

 

 

*動作維持15-30秒 雙腳輪流數次

 

2.伸展大腿後側

*採取坐姿於地上 ,一隻腳伸直,另一隻彎曲向內 

 

 

*將手往伸直的腳尖處移動 ,拉住腳尖 

 

 

*如果柔軟度不夠,可以將手抓住腳踝或是小腿即可。

*動作維持15-30秒 雙腳輪流數次

 

3.伸展大腿內側

*採取坐姿於地上,兩個腳掌相對,膝蓋打開朝外

 

 

*將身體彎腰往前趴下,身體可盡量往前伸展

 

 

*如果柔軟度不夠無法趴下去,就停留在可以彎下的程度即可

*動作維持15-30秒 ,換別的動作再輪流重複數次

 

最後貼心的小提醒:務必運動完後才拉筋,不要運動前拉喔!

 

 

筋肉家族的粉絲團

JZ Fitness體適能教室

 

↓↓↓筋肉媽媽的塑身運動與減肥文在這邊↓↓↓

 

肚子為什麼消不掉 ? 別再仰臥起坐了 !

天冷食慾暴增?!如何滿足口腹之慾不變胖?

原來你認知的消橘皮法都是錯誤的…徹底擺脫橘皮這樣做!

大啖美食兼顧逆齡+養瘦!減脂必吃!

一招翹臀!再運動癡都保證做得起來!

吃對食物,你的脂肪可以愈吃愈減少!還能吃超飽! 

局部痩身的秘密!不知道,你就不可能想受哪,就瘦哪!

不只瘦手臂!三個寶特瓶練出超模好身材!

做對這件事,瘦子保固期,一輩子! 

大魚大肉後,靠這一招,讓你全身激瘦! 

這樣做小腿變修長!運動界的“拔蘿蔔”絕活! 

虎背熊腰脖子短?用這三招,變身長頸美身女神! 

醫生不見得會說的事!便秘,黃臉婆,都是因為體態歪! 

為何鮪魚腹甩不掉?!歪骨盆害你小腹纏身!(檢視+矯正篇)

下交叉綜合症=凸小腹?!立刻平腹靠這招!(肌肉加強篇)

馴「腰」高手!小腹byebye 緊急企劃! 

重現比基尼線條!胖屁肥腿byebye 緊急企劃! 

長時間運動不會瘦!讓「椅子」拯救你的夏天!

魔鬼身材不靠減肥!三招練出美胸纖臂膀! 

找回魔鬼身材不靠減肥PART2!女人必練核心肌群! 

找回魔鬼身材不靠減肥!超簡單翹臀訓練篇

arrow
arrow
    創作者介紹

    筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()