【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】
筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！
報名單點我
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
熱到將近四十度的高溫，最好消暑方式就是來場「豔陽戲水」！
產後的我肚子鬆弛，大腿橘皮纏身將近一年，不管精油保養品怎麼擦，如何按摩，就是無法重回少女時期的緊實線條，下半身水腫難消，橘皮讓再好看的短褲短裙都無法出來見客，對應豔陽高照，卻只能長褲長裙套上身，真的是會悶燒三把火！好萊塢女星生產後立馬蠻腰再現的案例，似乎對我們這種凡人是種神話！
雖然回不去過去的緊實，筋肉媽媽產後終究還是在運動的幫助下，重拾「微緊實曲線」，今天我們就要「利用下半身運動來做間歇運動」，達到快速瘦身和雕塑臀部大腿目標！
先來複習一下，為什麼要做「間歇運動」：
長時間運動不會瘦！讓「椅子」拯救你的夏天！
----------------------------------------------------------------------------------------------------
這次總共有五組動作，做每組動作時「中間不要休息」，做完五組一輪才能休息20~30秒，然後再繼續下一輪循環，要做至少三個循環才可以！
第一組：「左右蹲步」
這組看似簡單的左右移動動作，認真做起來，就可以讓大腿難瘦的內側肥油說再見！蹲得愈深，腳跨愈大，就愈有效果！記得熟練後動作要加快！
1.首先，整組動作中，都必須保持腳尖腳掌朝前。
2.將一隻腿往側邊跨出並蹲下，並用反向的手彎腰觸碰腳尖。
3.跨出後，另一腿要打直，蹲下後膝蓋必須維持在腳尖後面。
4.左右腿交叉做二十次。
第二組：「深蹲運動」
讓心肺一邊喘息，同時鍛鍊臀部的運動！
1.雙腳跨開與肩同寬，手部自然放下。
2.用臀部力量往下蹲，身體前傾，手往前方伸展。
3.蹲下時盡量往下蹲，想像臀部被地吸引力垂直往下吸的感覺。
4.蹲下時膝蓋保持在腳尖後面。
5.腳掌要貼地不要墊起，全身重心放腳跟。
6.記得背部要打直。
7.這組動作請做15~20次。
第三組：「前後蹲步」
又是看似簡單的移動蹲下動作，只是改為前後移動。
記得，一樣蹲得愈深，腳跨愈大，就愈有效果！
熟練後動作要加快！
1.腳往前跨出後，彎腰用反向手碰腳尖。
2.膝蓋蹲下後的位置，一樣不要超過腳尖。
3.蹲下後另一隻腿要儘量打直。
4.左右腿交叉做二十次。
第四組：「提臀訓練」
1.躺下後手與背貼地，把其中一腳抬起伸直，腳跟朝上。
2.抬起後，再把整個背部臀部離地打直！
3.腳朝天花板舉時，會感覺臀部整個緊緊的！
4.單邊做完二十次再換腿抬！
第五組：「俯身跳躍」
1.面朝地板趴下後，用手撐起身體，雙手打直，把一隻腳彎進來貼胸。
2.保持手打直雙腿交互彈跳，持續30秒後進入下一個動作。
（最後有示範影片）
------------------------------------------------------------------------------------------------------
請一定要記得，做以上間歇運動時，
「做得速度愈快，花費時間愈短，就愈有效果！」
以上五組動作為一個循環，每次做三到四個循環，一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢！
產後的我肚子鬆弛，大腿橘皮纏身將近一年，不管精油保養品怎麼擦，如何按摩，就是無法重回少女時期的緊實線條，下半身水腫難消，橘皮讓再好看的短褲短裙都無法出來見客，對應豔陽高照，卻只能長褲長裙套上身，真的是會悶燒三把火！好萊塢女星生產後立馬蠻腰再現的案例，似乎對我們這種凡人是種神話！
雖然回不去過去的緊實，筋肉媽媽產後終究還是在運動的幫助下，重拾「微緊實曲線」，今天我們就要「利用下半身運動來做間歇運動」，達到快速瘦身和雕塑臀部大腿目標！
先來複習一下，為什麼要做「間歇運動」：
長時間運動不會瘦！讓「椅子」拯救你的夏天！
----------------------------------------------------------------------------------------------------
這次總共有五組動作，做每組動作時「中間不要休息」，做完五組一輪才能休息20~30秒，然後再繼續下一輪循環，要做至少三個循環才可以！
第一組：「左右蹲步」
這組看似簡單的左右移動動作，認真做起來，就可以讓大腿難瘦的內側肥油說再見！蹲得愈深，腳跨愈大，就愈有效果！記得熟練後動作要加快！
1.首先，整組動作中，都必須保持腳尖腳掌朝前。
2.將一隻腿往側邊跨出並蹲下，並用反向的手彎腰觸碰腳尖。
3.跨出後，另一腿要打直，蹲下後膝蓋必須維持在腳尖後面。
4.左右腿交叉做二十次。
第二組：「深蹲運動」
讓心肺一邊喘息，同時鍛鍊臀部的運動！
1.雙腳跨開與肩同寬，手部自然放下。
2.用臀部力量往下蹲，身體前傾，手往前方伸展。
3.蹲下時盡量往下蹲，想像臀部被地吸引力垂直往下吸的感覺。
4.蹲下時膝蓋保持在腳尖後面。
5.腳掌要貼地不要墊起，全身重心放腳跟。
6.記得背部要打直。
7.這組動作請做15~20次。
第三組：「前後蹲步」
又是看似簡單的移動蹲下動作，只是改為前後移動。
記得，一樣蹲得愈深，腳跨愈大，就愈有效果！
熟練後動作要加快！
1.腳往前跨出後，彎腰用反向手碰腳尖。
2.膝蓋蹲下後的位置，一樣不要超過腳尖。
3.蹲下後另一隻腿要儘量打直。
4.左右腿交叉做二十次。
第四組：「提臀訓練」
1.躺下後手與背貼地，把其中一腳抬起伸直，腳跟朝上。
2.抬起後，再把整個背部臀部離地打直！
3.腳朝天花板舉時，會感覺臀部整個緊緊的！
4.單邊做完二十次再換腿抬！
第五組：「俯身跳躍」
1.面朝地板趴下後，用手撐起身體，雙手打直，把一隻腳彎進來貼胸。
2.保持手打直雙腿交互彈跳，持續30秒後進入下一個動作。
（最後有示範影片）
------------------------------------------------------------------------------------------------------
請一定要記得，做以上間歇運動時，
「做得速度愈快，花費時間愈短，就愈有效果！」
以上五組動作為一個循環，每次做三到四個循環，一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢！
↓↓↓筋肉媽媽的塑身運動與減肥文在這邊↓↓↓
文章標籤
全站熱搜
留言列表
