我曾遇過一個熟男，女人最能吸引他的身體部位，非長腿、亦非纖腰、更非海咪咪，而是「有曲線的手臂」！只要看到女人有性感的手臂，他就要舉白旗投降。這是屬於女人的一個美麗部位，卻常因為疏於照顧，變得「慵懶鬆弛」！
為什麼用「慵懶」來形容手臂？
女人天天精心照料肌膚秀髮、吃少少避免小腹突出、夜夜抬腿預防蘿蔔現型，卻常常壞在一雙蝴蝶袖，因為鬆弛堆積脂肪，讓身材比例變的臃腫，變成完美裡的小汙點。
鬆弛的蝴蝶袖，不只是代謝力開始走下坡輕熟女惡夢，即使身材纖瘦的青春妹妹，也常為了這些沒事就出來「波波動人」的部位所苦！鬆弛肥美的手臂，不但讓瘦子也看似虎背熊腰，更讓夏天衣服的選擇變困難，性感背心洋裝都得含淚道別！
「為什麼即使是瘦子，仍然備受蝴蝶袖困擾？」
摸透敵人的底才能制服他！釐清這個問題前，應該先來問問，「什麼是蝴蝶袖」！
其實這擾人的蝴蝶袖所在位置，學理上叫做「肱三頭肌」，屬於人體容易堆積脂肪的部位。「肱三頭肌」也就是上手臂後緣處，位置如下圖標示處：
肱三頭肌的肌肉面積大，偏偏能施力使用的機會少（想一想，不管是搭捷運抓住把手、提重物、抱小孩、抓寵物，用力的地方都是肱二頭肌，有就是上臂前緣處，是吧！），所以除非特別去練，不然通常都是鬆垮垮的！
以下要示範的塑身運動，除了鍛鍊肱三頭肌，因為在人體結構上，肱三頭肌、肱二頭肌、肩胛骨屬於同一個連接系統，換成白話就是說：鍛練蝴蝶袖的同時，也就同時可以讓整支手臂、肩膀、後背都有線條，另外加上結合雕塑「胸大肌」的運動，就同時可以改善「副乳」和改善「胸部鬆弛」的問題喔。
這組初階版本的「上身鬆弛」鍛鍊運動，總共有三組動作，每組做15~25次，依各人能力循序漸進，
第一組：跪姿伏力挺身
首先，雙手撐開後要比肩膀寬。
做動作時身體下壓至一半即可，不用貼地。
切記臀部不要翹起來了，需要配合核心肌群用力。
第二組：手腳交叉運動
預備動作為跪姿。
舉起反向手腳（右手左腳），手腳需要伸直抬高。
膝蓋手軸內彎互碰，記得手腳不要碰地。
手腳伸直後再持續重復動作，這組運動需要注意身體平衡，並保持同樣節奏持續動作。
記得單邊做滿十次以上再換邊做。
第三組：變化版伏力挺身
先用預備姿勢，同樣手要比肩膀寬。
不同於第一組，這組需要胸口貼地並把手往前伸。
手盡量往前伸喔！
再撐起後回預備姿勢。
加快速度以加強運動強度。
看似輕鬆的運動，整個讓筋肉媽媽我沒有蝴蝶袖的困擾！
以上三組動作為一個循環，每次做三到四個循環，一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢！
為什麼用「慵懶」來形容手臂？
女人天天精心照料肌膚秀髮、吃少少避免小腹突出、夜夜抬腿預防蘿蔔現型，卻常常壞在一雙蝴蝶袖，因為鬆弛堆積脂肪，讓身材比例變的臃腫，變成完美裡的小汙點。
鬆弛的蝴蝶袖，不只是代謝力開始走下坡輕熟女惡夢，即使身材纖瘦的青春妹妹，也常為了這些沒事就出來「波波動人」的部位所苦！鬆弛肥美的手臂，不但讓瘦子也看似虎背熊腰，更讓夏天衣服的選擇變困難，性感背心洋裝都得含淚道別！
「為什麼即使是瘦子，仍然備受蝴蝶袖困擾？」
摸透敵人的底才能制服他！釐清這個問題前，應該先來問問，「什麼是蝴蝶袖」！
其實這擾人的蝴蝶袖所在位置，學理上叫做「肱三頭肌」，屬於人體容易堆積脂肪的部位。「肱三頭肌」也就是上手臂後緣處，位置如下圖標示處：
肱三頭肌的肌肉面積大，偏偏能施力使用的機會少（想一想，不管是搭捷運抓住把手、提重物、抱小孩、抓寵物，用力的地方都是肱二頭肌，有就是上臂前緣處，是吧！），所以除非特別去練，不然通常都是鬆垮垮的！
以下要示範的塑身運動，除了鍛鍊肱三頭肌，因為在人體結構上，肱三頭肌、肱二頭肌、肩胛骨屬於同一個連接系統，換成白話就是說：鍛練蝴蝶袖的同時，也就同時可以讓整支手臂、肩膀、後背都有線條，另外加上結合雕塑「胸大肌」的運動，就同時可以改善「副乳」和改善「胸部鬆弛」的問題喔。
這組初階版本的「上身鬆弛」鍛鍊運動，總共有三組動作，每組做15~25次，依各人能力循序漸進，
第一組：跪姿伏力挺身
首先，雙手撐開後要比肩膀寬。
做動作時身體下壓至一半即可，不用貼地。
切記臀部不要翹起來了，需要配合核心肌群用力。
第二組：手腳交叉運動
預備動作為跪姿。
舉起反向手腳（右手左腳），手腳需要伸直抬高。
膝蓋手軸內彎互碰，記得手腳不要碰地。
手腳伸直後再持續重復動作，這組運動需要注意身體平衡，並保持同樣節奏持續動作。
記得單邊做滿十次以上再換邊做。
第三組：變化版伏力挺身
先用預備姿勢，同樣手要比肩膀寬。
不同於第一組，這組需要胸口貼地並把手往前伸。
手盡量往前伸喔！
再撐起後回預備姿勢。
加快速度以加強運動強度。
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