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我曾經分享過八成女生都會有的『上交叉綜合症』，不但外觀上會有“虎背熊腰”錯覺，脖子也會看起來粗短難看。
經過筋肉爸爸的檢視後，我才赫然發現自己也是『上交叉綜合症』一族，因為長期低頭族，加上懷孕抱小孩，所造成的“圓肩”與“頭部前傾”症狀，在我深入了解嚴重性後，簡直嚇出一身冷汗！這個驚恐的原因是這樣的… 
(常常扛大包小包外加抱著十多公斤的奶諾走路，好難不歪斜啊！)
『上交叉綜合症』族群通常是：低頭族，ＯＬ，電腦族。他們平時的生活習慣，造成了不平衡的身體，和不平衡的肌肉發展，當不平衡的程度太大，就有可能危害到健康！例如：
肩頸僵硬引起神經壓迫，造成頭痛或手臂痲痹！
（這看起來離我很遙遠，還好還好！）
體態偏差造成腹腔容量減少，影響消化跟吸收，容易便秘！
（這有點嚴重了，誰想過便秘是來自於體態不正確？！）
因身體歪斜造成呼吸不暢，氧氣攝入減少，身體內廢物排出不易，體內易累積毒素，臉色菜菜！
（哇塞！所以姿勢不良還會影響排毒，黃臉婆和老態都是因為體內毒素多啊！）
最後，當上交叉綜合症程度嚴重，橫隔膜壓迫動脈靜脈，造成心臟的負擔，就可能造成嚴重疾病！
上交叉綜合症的“圓肩”與“頭部前傾”症狀，當達到肉眼可以觀察出來的程度時，其實就已經有一點嚴重了，如果不趕緊矯正，將會讓身體結構改變，可能就無法回復到正常體態！
今天要來強化「上交叉綜合症」中較弱的肌肉群，主要有「深層頸屈肌」「斜方肌中段」 「菱形肌」「肩關節外旋肌肉群」。會運用到的道具為彈力帶，彈力帶坊間運動用品店都有賣，一兩百元就有了。 
1 深層頸屈肌
a. 利用彈力帶，套在頭後方(後腦勺)，記得下巴要收緊。
b. 兩手握住彈力帶，將頭往後抵抗阻力，記得下巴別放鬆囉。
c. 彈力帶保留的長度越短，阻力欲強。重複以上動作10~20次。 
2 斜方肌中段及菱形肌
a. 首先找個門，把彈力帶用門夾住。（或是找人幫忙拉住彈力帶）
b. 雙手拉住彈力帶，接著將肩胛骨往後收，坐直臂划船的動作。
c. 記得動作時避免聳肩。
d. 重複以上動作10~20次。 
3 肩外旋肌肉群
a. 將手肘緊靠身體，手肘盡可能地不離開身體。
b. 手肘繼續緊貼身體，再將手往外展開，將肩關節外旋。
c. 重複以上動作10~20次。 
如果使用彈力帶，先將彈力帶的一端固定綁住（或請人幫忙拉住）。
在手肘及身體中間夾個小毛巾，拉住彈力帶將手往外打開，過程中夾緊毛巾，別讓毛巾掉落。 
除了減肥，運動很重要的目的，還是在於讓體態與姿勢更健康！姐妹記得每天一定要播時間動一動噢！ 
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