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最近我的奶諾，這個十來公斤的小子，超愛媽媽愛的抱抱！走到哪，抱到哪，於是，筋肉爸爸發現我走路姿勢有夠不正常！除了愛穿內增高的球鞋，我又常常抱小孩抱到忘記ＡＢＳ核心肌要用力，最直接的外在反應就是：ㄟ ～～我的肚子好大噢！！！打造完美身材，絕不是只靠“瘦”或“練肌肉”就能達到！還必須要有“正確的體態”。偏偏正確體態，必須來自日常生活正確的走姿，坐姿，站姿…這常常是許多女性都無法做到的事情。
“小腹突出”，這典型最常出現，因為體態有問題而衍生的困擾，今天我們要一次解決！
通常造成小腹消不掉的原因就是『下交叉綜合症』。
下交叉綜合症，來自於肌肉的“力量”與“柔軟度”不均衡所造成。過鬆與過緊的肌肉，造成體態上呈現不正常曲線，也就是“骨盆前傾”。
因為“腹直肌”和“臀大肌”沒有力量，“下背肌”和“髂腰肌”又過於緊繃，如下圖所示：
有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋女性，久坐上班族，往往是下交叉綜合症患者。
筋肉爸爸小提醒 : 調整體態最重要跟優先者，為【放鬆過緊的肌肉群】，之後才是加強比較沒力的肌肉群。
改善下交叉綜合症最重要的就是“伸展運動”，伸展方式請參考：「為何鮪魚腹甩不掉？！歪骨盆害你小腹纏身！（檢視+矯正篇）」
改善下交叉綜合症最重要的就是“伸展運動”，伸展方式請參考：「為何鮪魚腹甩不掉？！歪骨盆害你小腹纏身！（檢視+矯正篇）」
其次就是加強臀大肌和腹肌的力量了。
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今天這套運動共有四組動作，包含臀部與腹部訓練，請重複套組三至四次才算完成喔。
第一個動作：強化臀大肌
1. 躺下後手與背貼地，把其中一腳抬起伸直，腳跟朝上。
2. 抬起後，再把整個背部臀部離地打直！
3. 腳朝天花板舉時，會感覺臀部整個緊緊的！
4. 單邊做完二十次再換腿抬！
第二個動作：強化腹肌-下腹抬腿
1. 躺下，上半身不要動，下腹要用力，用腳帶動臀部抬起。
2. 過程中腰部必須保持緊貼地面。
3. 動作不要做太快，做太快變成甩腿運動便完全無效。
4. 請至少做十五次！
第三個動作：強化腹肌-屈膝收腹
1. 坐下，雙腳屈膝離開地面。
2. 腹部用力，將雙腿與身體往中間靠近。
3. 再將身體往後仰，腿往前伸，盡可能將身體延展開來，腹部用力讓身體與腳不落地。
4. 重複動作十到二十次。
第四個動作：強化腹肌-交叉夾腿
1. 坐下，雙腿伸直離開地面，上半身往後仰。
2. 腹部收緊，將雙腳打開，再交叉合起。
3. 重複步驟2，每次交換雙腿上下交疊位置。
4. 注意上半身不要掉下去，保持平衡
5. 重複動作十至二十次。
6. 若力量不夠，可將雙手放地面做輔助。
有下交叉綜合症的人，就會有上交叉綜合症，也就是體態上有“駝背”者！！關於上交叉綜合症的改善，下次再分享給大家喔！
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