筋肉媽媽

筋肉爸爸在教學生運動時，最常被問：教練，我想痩大腿，要做什麼運動？教練，蝴蝶袖要怎麼瘦？教練我要練出馬甲線！

真的可以，想瘦哪裡就瘦哪裡嗎？
真正的答案可能要令許多人失望了！其實，身理的原理上，完全沒有，運動哪裡就瘦哪裡這回事！

變瘦的原理很簡單！熱量攝取多餘身體需要的，就會胖；熱量攝取過少，代謝會變慢，長期下來一樣會胖；只有吃進需要的熱量後，靠運動去消耗卡路里，才會養成痩體質。

熱量消耗到足以變瘦時，脂肪才可能轉換為熱量被燃燒掉，所以一定會從人體脂肪最多的地方被消耗起，然後逐漸整體變瘦！

每個人天生堆積脂肪的地方都不同，有的人即使變很胖，四肢還是瘦得不得了；有的人人偏偏下盤壯大，卻擁有芭比腰，這是天生的，即便是運動減肥，原本瘦的地方就是瘦，胖的地方也依舊容易堆積脂肪。總而言之，你不可能，指定你的身體，我要哪邊的脂肪變少！

選擇運動時，一定要選擇可以運動到最多人體區塊的動作，才能有效消耗最多的卡路里，燃燒夠多卡路里，才有可能變瘦啊！

最容易消耗最多卡路里的運動部位就是：核心肌群與全身性的運動。這也是為什麼，為什麼沒有瘦手臂的運動！手臂占人體軀幹比例那麼小，能燃燒的卡路里有限，所以不可能只運動手臂就燃燒卡路里進而變瘦，往往做了半天都是徒勞無功！

當然，當你把脂肪都瘦的差不多了，肌肉的強化，的確是可以訓練部位的！但在此之前，我們分享的運動，都會是高強度間歇運動，讓你在短時間內借由心肺與重訓的結合，達到消耗大量卡路里目的，也達到訓練某些部位的需求。

接下來分享的肌力間歇運動，大量運用到整體肌肉，特別強調核心肌群與下半身的訓練，每一輪動作100秒左右，要坐三輪以上才有用噢！