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筋肉爸爸在教學生運動時,最常被問:教練,我想痩大腿,要做什麼運動?教練,蝴蝶袖要怎麼瘦?教練我要練出馬甲線!
真的可以,想瘦哪裡就瘦哪裡嗎?
真正的答案可能要令許多人失望了!其實,身理的原理上,完全沒有,運動哪裡就瘦哪裡這回事!

變瘦的原理很簡單!熱量攝取多餘身體需要的,就會胖;熱量攝取過少,代謝會變慢,長期下來一樣會胖;只有吃進需要的熱量後,靠運動去消耗卡路里,才會養成痩體質。

熱量消耗到足以變瘦時,脂肪才可能轉換為熱量被燃燒掉,所以一定會從人體脂肪最多的地方被消耗起,然後逐漸整體變瘦!

每個人天生堆積脂肪的地方都不同,有的人即使變很胖,四肢還是瘦得不得了;有的人人偏偏下盤壯大,卻擁有芭比腰,這是天生的,即便是運動減肥,原本瘦的地方就是瘦,胖的地方也依舊容易堆積脂肪。總而言之,你不可能,指定你的身體,我要哪邊的脂肪變少!

選擇運動時,一定要選擇可以運動到最多人體區塊的動作,才能有效消耗最多的卡路里,燃燒夠多卡路里,才有可能變瘦啊!

最容易消耗最多卡路里的運動部位就是:核心肌群與全身性的運動。這也是為什麼,為什麼沒有瘦手臂的運動!手臂占人體軀幹比例那麼小,能燃燒的卡路里有限,所以不可能只運動手臂就燃燒卡路里進而變瘦,往往做了半天都是徒勞無功!

當然,當你把脂肪都瘦的差不多了,肌肉的強化,的確是可以訓練部位的!但在此之前,我們分享的運動,都會是高強度間歇運動,讓你在短時間內借由心肺與重訓的結合,達到消耗大量卡路里目的,也達到訓練某些部位的需求。

接下來分享的肌力間歇運動,大量運用到整體肌肉,特別強調核心肌群與下半身的訓練,每一輪動作100秒左右,要坐三輪以上才有用噢!

 

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動作解說: 1. 俯撐交叉抬腿平衡 
訓練大腿,臀部,腰部,核心,需要較好地平衡及肌力 
蹲下時一腳往後伸直,雙手撐地對齊腳尖 
雙腳跳躍交換位置,接著起身站直抬起後面伸直的那只腳 
膝蓋抬高,抬至大腿成水準,往下雙手撐地再把腳往後伸直 
雙腳交叉跳躍,依體能重複動作10~20下 

 

2 .仰臥起坐摸腳跟! 
仰躺於瑜伽墊上,上半身抬起至上背離開地面 
腰保持不動,同時雙腳一起抬起內縮, 
雙手碰觸腳跟,接著躺下,雙腳也同時伸直回地面 
重複動作10~20下 

 

3. 簡易burpee跳! 
與標準的burpee比較起來簡單很多,不用做push up 與squat動作 
首先採俯撐動作,身體打直 
接著雙腳往前跳躍,接著站起往上跳,雙手抬高 
再往下將雙手撐地,雙腳往後挑至身體打直 
依體能重複動作10~20下 

 

4. 仰躺下腹抬腿 
仰躺於瑜伽墊上,動作預備時雙腳些微抬起懸空 
接著將雙腳一起抬起,同時也將臀部一起抬高離開地面 
動作過程中雙腳都不碰地 
重複動作10~20下 

 
以上四組為一個循環,要至少做三次才會有效果噢!等到肌力變更強,可以挑戰把次次增強為二十下。 

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