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模特兒身材都很好的關鍵,除了控制飲食、運動,還有一個很重要卻也很容易被忽略的,就是在於她們的「體態訓練」與「柔軟度練習」。

 

你知道你的站姿、坐姿、躺姿…各式各樣的姿勢都影響著身材和健康嗎?想要擁有好身材,最基礎的,先從你的體態調整起來吧!

 

不正確的日常體態,會導致骨盆歪斜,逐漸變成小腹突出的骨盆前傾;或者虎背熊腰聳肩的壯碩體態,也是因為姿勢不良造成的上交叉綜合症!相對正確的姿勢,可以讓你24小時都保持在雕塑身材狀態,線條將會愈來愈窈窕!

 

我們先來參考以下影片,如何調整日常的站姿與躺姿:

【參考影片:好姿態擺脫鮪魚肚!核心腹部基本用力練習!】

 

 

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不論站著坐著躺著,都別忘了核心肌群要正確使力!站著時靠核心肌群收緊來走路,久而久之就可改善因為骨盆前傾導致臟器下垂小腹凸出困擾。

 

 

 

導致日常姿勢歪斜還有一個關鍵: 「肌肉僵硬」!因此在運動完後,一定要記得做拉筋動作,來柔軟你的筋骨肌肉!為什麼是運動後?運動前我們需要的是熱身,運動後我們才需要去伸展已經充分使用筋繃的肌肉群。

                   

柔軟度其實是健康標準之一,但是大家往往都忽略了

 

過於緊繃僵硬的身體,可能會導致體態改變,如圓肩駝背、腰椎僵硬、骨盆前傾,嚴重的人可能還會有神經壓迫的問題!

 

另外擁有良好的柔軟度,身體活動才能正常,做任何運動時的動作才能夠標準,避免運動受傷,否則,你的運動姿勢因為柔軟度不足而不精準時,運動就完全白做工,無法達到理想身材了!

 

 

在筋肉爸爸九年教學經驗中,通常大部分的人,大腿前側後側及內側都很緊繃;柔軟度不足問題,女生甚至比男生還問題嚴重!尤其是上班族,由於久坐又缺乏運動,身體各關節缺乏活動,久而久之身體自然就會僵硬起來!

 

今天就先來分享,如何在運動後,舒緩你的大腿肌肉,拉筋動作包含舒緩大腿前側、大腿內側、與大腿後側的部分。

 

 

 

【參考影片:全方位大腿拉筋舒緩運動】

 

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1.伸展大腿前側

*將要伸展的腿該側膝蓋放在軟墊上 ,另一隻腳跨大步往前踩住

 

*雙扶著地面 ,接著講身體往下壓 ,此時會伸展到髂腰肌跟大腿前側 

 

 

*柔軟度增強後 ,可以再用一隻手拉起後面的小腿 ,將小腿往前拉至接近大腿 ,同時保持身體下壓不要抬起 。

 

 

*動作維持15-30秒 雙腳輪流數次

 

2.伸展大腿後側

*採取坐姿於地上 ,一隻腳伸直,另一隻彎曲向內 

 

 

*將手往伸直的腳尖處移動 ,拉住腳尖 

 

 

*如果柔軟度不夠,可以將手抓住腳踝或是小腿即可。

*動作維持15-30秒 雙腳輪流數次

 

3.伸展大腿內側

*採取坐姿於地上,兩個腳掌相對,膝蓋打開朝外

 

 

*將身體彎腰往前趴下,身體可盡量往前伸展

 

 

*如果柔軟度不夠無法趴下去,就停留在可以彎下的程度即可

*動作維持15-30秒 ,換別的動作再輪流重複數次

 

最後貼心的小提醒:務必運動完後才拉筋,不要運動前拉喔!

 

 

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