這世界上幾乎什麼事都有捷徑！就連大家認知上，需要時間與體力堆砌的健身運動，也還是有「偷吃步」的存在！所謂偷吃步，就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時，請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」！
核心肌群，顧名思義就位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，位於身體中段，包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣：
不管是人魚線、馬甲線、六塊肌，大家最常問到的腹部也包含在核心肌群中！
先撇除美觀問題，擁有強健的核心肌群，就好像穿了鋼鐵衣一樣，強壯的肌肉像鐵衣般支持著你的脊椎，許多腰酸背痛問題都可不藥而癒！所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因工作久坐久站導致下背痠的女強人，如果都擁有強壯的核心肌群，根本就不需要擔心身體傷害問題，而且，曲線線條會超級美麗！
常常許多人問起筋肉爸爸怎麼練腹肌，其實，想要有腹肌，狂做仰臥起坐一點幫助也沒有，只會讓你有更多運動傷害，甚至造成下背疼痛或上半身前傾等長期性傷害。所以，想要有漂亮的腹肌，也還是得回歸到鍛鍊核心肌群！
比較女孩悄悄話的秘密是：
核心肌群愈發達，所帶動手腳活動就會愈靈活，除了脫掉衣服身材線條很美麗，與愛人間的「深夜活動」，也會因為女孩核心的強韌，而愈來愈「持久」「有力」進而很「幸福」！
平常鍛鍊核心肌群時，婦科醫生推廣女人必練的「凱格爾運動」，也就是骨盆鍛鍊運動，所需要鍛鍊的部位，在女孩鍛鍊核心肌群時，其實也一併鍛鍊到了！這個運動強調可以改善女人的尿失禁問題、附加價值是「秘密通道」的緊實強韌、子宮的避免老化脫垂、還有長期便秘下的腸道鬆弛無力，毫無疑問的，鍛鍊核心肌群的同時，這些附加價值通通可以達到！
我懷孕直到後期，都沒有發生孕婦的惡夢「漏尿」問題，回想起來，就是孕前鍛鍊核心，讓我直到骨盆都擁有強壯肌力，所帶來的好處吧！
但是懷孕生子後，因為子宮撐大，器官移位，我鍛鍊已久的核心肌群整組壞光光，現在只好從基礎重新鍛鍊起。今天筋肉家族要幫大家示範的，是「核心鍛鍊-腹部」的基礎動作，三組為一套，每次要做三~四套，等到初階的腹部核心運動可以適應了，以後再做更進階的動作，一步步慢慢來，才不會造成運動傷害喔。
第一組：仰臥起坐
這是大家熟悉的動作，做的時候下巴收緊，頭不要亂動；將上背抬起，腰不要離地，上腹用力。每一輪至少做十五次。
第二組：側腹旋轉
做這組運動的時候，腰部必須打直，臀部不要弓起，肩膀盡量固定不要動，左右交換做，做至少二十遍。
第三組：下腹抬腿
做最後一個動作時，請保持上半身不要動，過程中用腳帶動臀部抬起，下腹要用力，很重要的關鍵是，過程中腰部必須保持緊貼地面，動作不要做太快，做太快變成甩腿運動就完全無效了！要至少做十五次噢！
以上三組動作為一個循環，每次做三到四個循環，一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢！
核心肌群，顧名思義就位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，位於身體中段，包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣：
不管是人魚線、馬甲線、六塊肌，大家最常問到的腹部也包含在核心肌群中！
先撇除美觀問題，擁有強健的核心肌群，就好像穿了鋼鐵衣一樣，強壯的肌肉像鐵衣般支持著你的脊椎，許多腰酸背痛問題都可不藥而癒！所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因工作久坐久站導致下背痠的女強人，如果都擁有強壯的核心肌群，根本就不需要擔心身體傷害問題，而且，曲線線條會超級美麗！
常常許多人問起筋肉爸爸怎麼練腹肌，其實，想要有腹肌，狂做仰臥起坐一點幫助也沒有，只會讓你有更多運動傷害，甚至造成下背疼痛或上半身前傾等長期性傷害。所以，想要有漂亮的腹肌，也還是得回歸到鍛鍊核心肌群！
比較女孩悄悄話的秘密是：
核心肌群愈發達，所帶動手腳活動就會愈靈活，除了脫掉衣服身材線條很美麗，與愛人間的「深夜活動」，也會因為女孩核心的強韌，而愈來愈「持久」「有力」進而很「幸福」！
平常鍛鍊核心肌群時，婦科醫生推廣女人必練的「凱格爾運動」，也就是骨盆鍛鍊運動，所需要鍛鍊的部位，在女孩鍛鍊核心肌群時，其實也一併鍛鍊到了！這個運動強調可以改善女人的尿失禁問題、附加價值是「秘密通道」的緊實強韌、子宮的避免老化脫垂、還有長期便秘下的腸道鬆弛無力，毫無疑問的，鍛鍊核心肌群的同時，這些附加價值通通可以達到！
我懷孕直到後期，都沒有發生孕婦的惡夢「漏尿」問題，回想起來，就是孕前鍛鍊核心，讓我直到骨盆都擁有強壯肌力，所帶來的好處吧！
但是懷孕生子後，因為子宮撐大，器官移位，我鍛鍊已久的核心肌群整組壞光光，現在只好從基礎重新鍛鍊起。今天筋肉家族要幫大家示範的，是「核心鍛鍊-腹部」的基礎動作，三組為一套，每次要做三~四套，等到初階的腹部核心運動可以適應了，以後再做更進階的動作，一步步慢慢來，才不會造成運動傷害喔。
第一組：仰臥起坐
這是大家熟悉的動作，做的時候下巴收緊，頭不要亂動；將上背抬起，腰不要離地，上腹用力。每一輪至少做十五次。
第二組：側腹旋轉
做這組運動的時候，腰部必須打直，臀部不要弓起，肩膀盡量固定不要動，左右交換做，做至少二十遍。
第三組：下腹抬腿
做最後一個動作時，請保持上半身不要動，過程中用腳帶動臀部抬起，下腹要用力，很重要的關鍵是，過程中腰部必須保持緊貼地面，動作不要做太快，做太快變成甩腿運動就完全無效了！要至少做十五次噢！
以上三組動作為一個循環，每次做三到四個循環，一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢！
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