為何鮪魚腹甩不掉？！歪骨盆害你小腹纏身！（檢視+矯正篇）－筋肉媽媽

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為什麼明明是瘦子，小腹卻像蜘蛛般凸出來？
為什麼努力減肥，卻甩不開「小腹婆」外貌？
為什麼生過小孩，小腹就永遠垂掛在內褲上？

可能你不是胖！而是「骨盆前傾」！
台灣六成以上女性都有骨盆前傾問題，如果妳常常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法抒壓，那麼，妳的小腹問題可不是來自於肥胖。
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「骨盆前傾」是什麼狀況？看這張筋肉媽媽畫的比對圖就明瞭：

簡單來講，「骨盆前傾」就是妳的脊椎呈現過彎弧度，導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上（參考我畫的下圖），但是姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體會轉動骨盆去重新平衡，進而發生骨盆前傾問題。

什麼樣的人會讓重心落在腰椎？「穿高跟鞋」「腹部沒力」「產後媽咪」就是最大三族群，難怪女生往往是飽受骨盆前傾困擾。

骨盆前傾後，臟器容易下垂，小腹更是容易掉出來，時間久了更會導致駝背和頸椎問題！

要解決骨盆前傾問題，其實一點也不難！只要強化包含腹部的核心肌群，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，妳會發現，小腹就這麼樣的，消！失！了！
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先來檢視妳的骨盆位置是否正常！

找一面牆，把背部、臀部貼緊牆面。然後把手掌塞到牆與腰部空隙中：

正常的骨盆位置，差不多可以塞入手掌寬。
骨盆前傾，腰椎與牆壁空間大於妳的手掌。
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改善骨盆前傾第一步，先來舒展僵硬已久的腰椎肌肉群吧！
今天示範的兩個舒展動作，沒事可以天天來個幾回，慢慢加長時間與弧度，即使骨盆問題改善後，還是可以持續來保養身體。
（文末有專業教練示範影片）

第一個舒展動作：腰椎肌肉群
舒展腰椎附近的肌肉，首先，腳打開坐著並且屈膝，接者把身體往下壓，並持續伸展15~30秒後再休息。