如果妳未婚，或尚未懷孕，請先打好“瘦子底”！只要先養出瘦體質，懷孕變胖，產後無法瘦身這類問題，根本就不會出現在你身上！
意識到自己當媽後，幻想的總是正妹瘦媽咪，牽著潮男小兒外出玩耍畫面！如果以後路人看著我們都說：“什麼！你是媽咪？我以為你是姐姐耶！”，那將會是多麼虛榮與爽快的小確幸！雖然我在產前很精瘦，但因為以前一路從國中到大學，都是豐滿小胖妹，不免還是很擔心，產後身材走山！
坊間教大家當“瘦孕婦”的書不少，實際買來看，卻發現通通很難落實，其一原因是，整個孕程都要當坐月子般的食補藥補，燉湯做三餐，對平時開伙只是當興趣，料理只為放臉書的我而言，簡直不可能！再者上班外食多，天天帶兩三餐便當搭捷運公車，簡直就是提啞鈴練肌肉，不可能中的不可能！於是在，必須“兼顧胎兒健康成長”，“不要胖”，“不能饑餓以免不快樂”，“容易吃到”這幾個前提下，我擬定了適合自己的飲食計劃，現在我可以很開心的在這邊說，我做到了，而且挺簡單嘛！
在分享孕期飲食方法前，我先說明一下懷孕前自己的身體狀態。
因為筋肉爸爸鼓勵運動下，當時已經養成至少一周運動六天，每次心肺四十分鐘，重量訓量一小時的習慣，直到發現自己懷孕前，我都維持著極大的運動量，甚至是懷孕後，我也繼續持續，只是減輕程度而已。
至於孕前飲食，我會計算卡路里！我知道很多人都覺得這樣很麻煩，但其實養成習慣後，看到食物會自動產生卡路里表，身體也會自動調節成適合自己的飲食量，吃過多或過少，都會不舒服，可說是條先苦後甘的路！
每個人都有適合自己的卡路里量，孕前適合我的卡路里為：一天1200~1500大卡，沒吃到1200大卡，身體代謝會變慢，反而更容易肥；吃超過1500大卡，就要靠運動消除；固定攝取1200~1500大卡以內，就會慢慢愈變愈瘦，而且瘦的是脂肪不是肌肉（快速減肥瘦的都只是水分和肌肉，不但容易復胖，肌肉變少身體代謝也會變慢，即使愈吃愈少仍會變胖）！
如何找出適合自己的卡路里，可以參考以下兩步驟！
如何計算休息代謝率（RMR）？【Mifflin-St.Jeor算式】
● 女性：RMR＝9.99×體重（公斤）＋6.25×身高（公分）－4.92×年齡（歲）－161
如何計算出你每天需要的基本熱量？
● 久坐不動（無運動習慣或偶爾運動）：RMR×1.2
● 輕度活動（每周運動1∼3天）：RMR×1.375
● 中度活動（每周中度運動6∼7天）：RMR×1.550
● 非常活動（每周強度運動6∼7天）：RMR×1.725
當然，如果孕前沒有運動習慣，懷孕後也不建議貿然運動；但如果原本就有運動習慣，真的不用因為受孕就停止，孕期運動的好處多多，強化肌肉強韌度，可減低妊娠紋產生率，我就完全沒有出現妊娠紋（有研究指出，女運動員只有26.3%會在產後出現妊娠紋）！運動時產生的愉悅腦內啡，也讓胎教更好，奶諾出生後，還真是吃好睡好超好帶！
我在沒有害喜的狀況下，整個孕期重十公斤，當中有三～四公斤，是出國玩亂吃甜食和拉麵遺留下來的肥肉，屬於失誤！若沒有這個失誤，我應該生完就已經回復孕前體重了！奶諾是我懷孕三十八周半剖腹生出，重兩千八百三十克，身高49公分，雖不是太大隻，但仍屬健康寶寶範圍！事實證明，生完奶諾三天，我身上留下的體重，就是那亂吃吃肥的四公斤！
懷孕前三個月的飲食
這階段寶寶自己的胎盤內有足夠養分供給，媽媽只要正常飲食，不需要增加熱量，因為胖不到寶寶，只會肥到媽媽本身！
我的前十二週，維持一周運動五天，三餐一定吃，外加宵夜吃到飽！但是當時我的運動量大，肌肉比例高，身體代謝快速，自體消耗熱量也高，所以吃宵夜並不會發胖，只是很快樂！看看！運動多好！
若是沒有運動習慣的媽咪們，這三個月，就盡量維持平時飲食量，千萬別聽信“懷孕要多吃兩人份補身體”的謠言，因為女人懷孕後，身體囤積脂肪體重的速度，實在是快得驚人！
總歸一句話，要讓孕婦變胖，是“a piece of cake”！到底變肥有多簡單？真的一塊蛋糕下肚就可能多一公斤脂肪！
懷孕初期，我體重多了一公斤。
懷孕中期的飲食
懷孕三至六個月，差不多十三至二十四周，寶寶自己帶來的便當已經攝取完，這時就很需要媽媽提供養分了！因為寶寶正在成型，要長出好手好腳好腦袋好體魄，就有賴媽媽的聰明飲食！
這時我開始斤斤計較每口吃進嘴巴的食物，有什麼樣的養分與好處，沒營養的食品，我絕對不碰！速食，零嘴，油炸物，通通是拒絕範疇！但是說真的，在外面上班，真的很難餐餐營養均衡又兼顧美味，所以最後，我選擇訂健康餐盒，天天現做後直送。
這家餐盒，是以前體重控制時就會訂購的商家，每天訂兩個，吃中飯和晚餐。當初選擇這家的原因，除了乾淨，食材用油健康，美味是最基本，肉很多讓無肉不歡的我天天很開心，加上口味變化多端，從基本的西餐中餐日本料理，到泰式鮮美，越南口味通通有！重點是，這便當兼顧營養，熱量差不多一個五百大卡，讓肚子天天很撐，卻沒肥到媽媽！
懷孕中期，建議每天飲食增加三百大卡的熱量，除了每天兩個餐盒，我早餐都會喝鮮奶或豆漿，配上自己烤的起司吐司；下午嘴饞，就吃便利商店烤地瓜；睡前肚子餓，就泡一包甜甜的孕婦奶粉，或熱鮮奶，讓自己睡得安穩，但也不攝取過多熱量！
這階段的運動，因為肚子隆起速度變快，心肺運動逐漸以踩腳踏車代替，重訓也慢慢減少了，改以拉筋舒展肌肉的動作為主。稍微流點汗，心跳速度以每分鐘不超過140次為主！
回到出國玩耍速速肥四公斤這件事，其實只花我十天的時間！大阪燒，拉麵，蛋糕，花枝燒，甜飲料，便利商店超好吃炸雞，這些高澱粉多油濃醬料卻幾乎零蛋白質的美食，完全變成我的脂肪！懷孕真的很神奇，身體會變成自動堆肥機，多吃的通通存下來，大概是生物機制，怕媽媽下一餐沒著落，肚內胎兒還有囤積的脂肪可以轉化成熱量來供給吧！
懷孕中期，我體重再多了五公斤，累積六公斤。
懷孕後期的飲食
懷孕二十五週後，是寶寶開始快速長大，長肉長脂肪的階段，媽咪的肚子也會在這幾個月，像吹氣球一樣脹起來！這階段，其實也沒有要大吃大喝的道理，專家會告訴你，只要一天再增加三百大卡就足夠！
懷孕後期，再好吃的餐盒還是吃膩了，加上想省錢多買一些寶寶用品，決定以公司附近的自助餐來解決問題！這時我有幾個揀選菜色的原則：
1.每餐至少三種以上蔬菜，且最好是深色；
2.蛋白質兩種，且其中一種是魚；
3.便當打開至少呈現五種以上顏色；
4.富含膠質食物多吃（木耳，豬皮，秋葵，雞腳）；
5.油炸與勾芡絕對不碰！
6.大量喝溫水
這樣吃下來，每天肚子撐到爆炸，卻不會多出肥肉，營養均衡，孕婦最怕的便秘也沒出現在我身上！
因為中餐我會選很多菜，所以都沒點白飯，澱粉我會在早餐時攝取較多。晚餐有時自助餐收攤來不及買，就會吃水餃替代，不沾醬料，每次大概六至八顆，外加燙青菜。肚子餓時一樣喝孕婦奶粉，或一顆地瓜，拒絕零食，我真的覺得自己毅力驚人，吃到後來，健康的飲食已成習慣，多吃垃圾食物，身體都會自己脹氣，抗議負擔太大哩！
我差不多運動到八個月，之後因為不適應大腹便便，就鮮少出門，請假待產每天賴家裡看韓劇！
懷孕後期，我體重再多了四公斤，累積十公斤。
產後自然瘦，靠運動補月子！
產後因為排掉羊水，胎盤，水腫，再扣除寶寶的體重，一般來說，至少馬上就會少五至六公斤！接下來餵母奶，不分日夜的哺育寶寶，只要月子餐不亂吃，通常媽媽都會快速消瘦！
我剩下的四公斤，大概以每月掉一公斤速度減少，吃了兩週月子阿姨煮的月子餐，加上滴雞精補元氣，還是維持對零嘴敬謝不敏原則。其實沒有多用心在減肥，可以帶奶諾出門逛大街的時候，我也差不多瘦回來了！
但是我的身材還是變差了！因為同樣的體重，以前肌肉多，現在脂肪高，光是體積質量就差很多，要練回來，就只能靠運動了！剛發現懷孕時，我就已經想到，帶著寶寶不能上健身房這個問題，所以先買了一臺家用踏步機放著，果然這台機器變成產後好朋友。我維持着三十分鐘踏步機，三十分鐘體操運動方式，逐漸讓我找回肌肉，體力也愈變愈好。
其實因為產後憂鬱，我的月子沒有做好，本來很容易有抽筋和風寒入骨的刺痛！多虧靠著運動，現在我還是健健康康，活蹦亂跳，身體也完全沒有問題！之後再慢慢分享給大家，各種可以在家運動的體操噢！
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